こんにちは‼️
JR岐阜駅近く
女性専門パーソナルボクシングフィットネス
ターゲット
女性トレーナー兼、管理栄養士の松原です
今日はダイエット食ではなく
高タンパクな
粕汁を紹介
高タンパクな料理は体をすぐに
温めてくれます。
朝、寒くて起きれないような方でも
すぐに体が温まって栄養も満点。
これ一杯で満足する一品です
135kcalで汁物としては
少しカロリー高めですが、、
タンパク質はなんと40g‼️
厚生労働省が定める
栄養摂取基準での
成人女性のタンパク質の推奨量が50g
(日本人女性ほとんどの人が必要量を満たす量)
なので、汁碗一杯だけで40gはすごい‼️
仕事が忙しくてなかなか食事が取れない方、
疲れが取れない方などにおすすめします
また酒粕は
体にとても良いとご存知でしょうか？
血圧の上昇を抑える食物繊維豊富で便秘解消効果ビタミンB群が豊富＋便秘解消＝美肌効果‼️体をあたためる効果健康、美肌に、とても万能な食材
体もあたたまり、この季節にぴったりです
ぜひ食事の一品に追加してみてください
粕汁レシピ大根・・・150g
人参・・・50g
椎茸・・・30g
油揚げ・・・30g
生鮭・・・60g(1切れ)
顆粒だし・・・小さじ1
酒粕・・・100g
合わせ味噌・・・大さじ1
白だし醤油・・・大さじ1弱
【作り方】
①大根、人参は厚さ0.5cmほどのいちょう切、
椎茸は0.5cmほどに切る。
②油揚げは油抜きをして食べやすい大きさに切る
③生鮭は4〜5等分にする
④鍋に大根、人参、水600mlほど入れて沸騰したら
だしを入れて蓋をし、10分ほど煮る。
⑤酒粕と味噌を計量し、鍋のだしを入れてふやかしておく。
⑥④の野菜に火が通ったら椎茸、油揚げ、生鮭を入れて5分程煮る。
⑦鮭に火が通った事を確認したらふやかしておいた⑤を味噌ときで解きながら加えていく。
⑧最後に白だしを入れて味を整える。
ネギを上から散らしたら
見栄えよくなりますね
笑
笑ぜひ一度お試しあれ
女性専門パーソナルボクシングフィットネス
ターゲットでは
無料体験実施中‼️
女性トレーナーによる
女性のトレーニング
運動経験がなくてもOK‼️
パーソナルなのでその人に合わせて
トレーニングメニューを組んでおります
体質改善は無理なく長く続ける事が大事
そして冬は免疫力UPの為にも
タンパク質補給と
適度な筋トレが大事です‼️
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