こんにちは
JR岐阜駅前のボクシングジム。
女性専門パーソナルボクシングフィットネスターゲット 女性トレーナー松原です
ダイエットしたいけど食べたい貴女に一品
カフェ風
バターチキンカレーです
名前を聞いただけでもカロリー高そう
なんて、、
さてこのプレート
トータルカロリーは、、
510キロカロリー
ご飯をいれてです
普通のバターカレーで700〜800Kcal‼️
ワンプレートで510キロカロリーは
かなりの優れもの
気になるレシピ☟
バターチキンカレー【材料】
A鶏胸肉皮なし・・・80g
カレー粉(SBのカレーパウダー)・・・6g
ヨーグルト・・・30g
バター・・・10g
おろしニンニク(チューブ)・・・1g
玉ねぎ・・・50g
トマトホール缶・・・130g
B豆乳・・・30g
塩・・・少々
カレー粉(SBのカレーパウダー)・・・6g
砂糖・・・小さじ1
ウスターソース・・・小さじ1
ご飯・・・100g
【作り方】
①鳥もも肉は一口大に切り、Aで絡めてジップロップにいれ揉む。1時間程冷蔵庫で漬け込んでおく。
②玉ねぎはみじん切りにしておく
③大きめのフライパンにバターを溶かし、おろしニンニクをと玉ねぎを入れて玉ねぎが透明になるまで炒める。
④トマトホール缶と①を入れて10分ほど煮込む
⑤Bをいれて5分ほど煮込む
※お家にガラムマサラ、ターメリックがあれば少し入れるとよいですよ！
⑥味が薄ければ、少量ウスターソースを足す
⑦ご飯(100g)を器に盛り、カレーを上から回しかける
低カロリーのポイント
生クリームや牛乳の代用で豆乳を使用
鳥もも肉を皮なしに
動物性、植物性タンパク質が豊富
ヘルシーなバターチキンカレーの出来上がり✨
ご飯量100gでもチキンがごろっとはいっているので
満腹感がすごい！！
アスパラとパプリカの塩炒め【材料】
アスパラ・・・20g
黄色ピーマン・・・20g
オリーブオイル・・・1g
塩・・・少々
【作り方】
①アスパラは斜めぎりにしてレンジで1分
②黄色ピーマンは1cmの厚さに切る
③フライパンにオリーブをしいて
塩と一緒に炒める
写真はもち麦を使用しましたが
計算したトータルカロリーは
白飯のカロリーなのでご安心を！
味もカレースパイスが効いた本格？
っぽい味になりました。
ぜひ一度お試しあれ
TARGETでは
管理栄養士による食事相談も実施中‼️
JR岐阜駅から徒歩5分。
村上記念病院近く 鰻のなまずや分店目の前です。
通いやすく継続しやすい
パーソナルジムなのに低価格
無料体験実施中。
お気軽にお問い合わせ下さい
TARGETボクシングch
会員様の声
２店舗共通お問い合わせ先
TEL 058-248-5601
レンタルジムTARGET
岐阜市福住町1-21田中ビル1階
TEL 058-248-5601
メール target.nakamura@gmail.com