こんにちは！
パーソナルボクシングジムTARGET
女性トレーナー松原です
本日の茶メシといきます。
タラの西京焼き
油揚げのハムカツ風
ししとう
です
本当はカジキのカレーマヨ焼きを
しようとしたのですが
カジキさんがスーパーにいらっしゃらなくて
たらを買ってきました
たらは淡白な味で味噌とよく合うので
前日から味噌に漬け込んで
タラの西京焼き
【材料】(1人分)
タラ・・・1切れ(約90g)
A合わせ味噌・・・大さじ1
酒・・・大さじ1
砂糖・・・小さじ1
みりん・・・小さじ1
【作り方】
①Aの調味料を混ぜ合わせる
②タラに絡めて、2〜3時間漬け込む
③タラをホイルに包んで3分魚焼きオーブンで焼く。火が通ったらホイルを広げて焦げ目がつくまで焼く(1分くらい)
④お好みで白胡麻、黒ごまを散らす
※前日の夜に漬け込んでおくと、味が染みて美味しく仕上がります✨
油揚げのチーズハムカツ風
【材料】(1人分)
油揚げ・・・12g(縦5cm横3cmくらいのやつを使用で2 枚)
ロースハム・・・2枚
とろけるチーズ・・・8g
ウスターソース・・・小さじ1程
【作り方】
①油揚げは茹でて油抜きする。包丁で切り込みを入れて正方形に伸ばす
②油揚げにチーズを敷いて半分にカットしたハムを乗せる
③二つ折りにしてフライパンで焼く
④ウスターソースを上からかける
合計 280キロカロリーくらいです！
これにご飯(150g)やお味噌汁をつけても
600キロカロリー以内には収まります
動物性タンパク質、植物性タンパク質
両方とれるので健康に◎
ご飯(150g)入れても
低カロリーで召し上がれますね
タラの味噌が甘めでご飯とマッチ
ザ和食です笑
ぜひ一度お試しあれー
パーソナルボクシングジムTARGETでは
【管理栄養士による食事指導も‼️】
入会金10000円(税抜)
1回3000円(税抜)
4回10000円(税抜)
食事指導
60分 3500円(会員限定)
献立作成(栄養価計算あり・カウンセリング)
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