夜は朝の習慣とは逆に、なるべくルーティンを減らしています。
19時、仕事を終えて職場を出ます。
空腹時は夕食を食べ過ぎないよう駅でプロテインバーを買って食べます。
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帰りの電車では、Netflixでテラスハウスやあいのりを観て寛ぎます。
明日の予定も家に着くまでに立てておきます。
AirPods、アップルウォッチ、iPhoneを充電して、以降は見ないようにします。
着替えて、家族と今日の出来事を話します。
ごはんは食べず、おかずと納豆を食べます。
その後、お風呂へ。
マクドナルドのレイクロックさんの教えで、耳の後ろを洗うようにしています^_^
入浴後、アプリで歯磨き。
22時にプロテインシェーカーにレモンと海塩を入れて作ったミネラル水を持って寝室へ。
睡眠測定のためにもう一本のアップルウォッチを付けます。
エアコンをタイマーで30分だけセット。寝室は温度が低い方が深く眠れるようです。
照明は消して、真っ暗にします。さらに光が気になる時には、アイマスクをして寝ます。
翌朝5時に起きるので、睡眠時間は7時間です。飲み会があるとかなり影響を受けるので、極力減らすようにしています。