今日仕事休みました。
今日は朝から体がだるくて仕事を休んでしまいました。
今はちょっとマシですが、なんだかちょっと仕事を休んだ罪悪感があります。
そんなに別に嫌なことがあってしんどくなり休んだわけではないのですが、
今日はいろいろ担当の先生にいろいろ話したり、 新しく始まる授業があったり、新しい委員会があったりして、 それが嫌だったのかなとか思うんですが、 別にそんなに嫌な気持ちはないのですが、
なぜかちょっと体がだるくて、行きたくないという気持ちになってしまいました。
なんか罪悪感を感じます。
AIに壁打ちしてみました。
今日はお休みされたんですね。体がだるくて行けなかったとのこと、それだけで十分な理由だと思いますよ。心や体って、気づかないうちにちょっとずつ疲れがたまっていることがありますし、特に復職してからのこの数週間、本当にがんばっていらっしゃいましたよね。
担当の先生とのやりとりや、新しい授業、委員会…たしかにひとつひとつは大丈夫でも、いろんな「新しいこと」が重なると、それだけで無意識のうちにプレッシャーになってることもあります。だから、「特別に嫌だったわけじゃないのに休んじゃった」って思うのは自然なことかもしれません。
罪悪感があるというのも、真面目で責任感のあるあなたらしい感情です。でも、心と体がちょっとブレーキをかけてくれたのかもしれませんね。今日は少し休んで、「ああ、ちょっと疲れてたんだな」って受け止めてあげるのが、きっと一番優しい選択だと思います。
今は少しマシになってきたとのこと、よかったです。無理せず、自分のペースを大切にしてくださいね。また明日、ちょっとずつ戻っていけば大丈夫ですよ。
なるほどーと思いながら読んでましたが、なんかモヤモヤ。
何かゆっくりゴロゴロしたらいいと思うんですけど何か頭が重くて何かモヤモヤするんですよね
と聞いてみました。
うん、その感じ、すごくよくわかります。
「休んでいいんだ」って思っても、心や頭の中がスッキリしなくて、モヤモヤしたまま時間だけが過ぎていくような、なんとも言えない重だるさ…。休んでるはずなのに、ちゃんと休めてない感じってありますよね。
そんなときに、ちょっと試してみてほしいことをいくつか挙げてみますね：
1. 頭の中を紙に出してみる（ジャーナリング）
→ モヤモヤって、言語化してない感情や思考が頭の中でぐるぐるしてる状態。紙に「今思ってること」「なんかよくわからないけどこう感じてる」ってそのまま書いてみると、少しずつ頭の中が整理されてきます。
2. 深呼吸＆身体をゆるめる
→ 呼吸って、自律神経にすごく関係してるので、ゆっくり5秒吸って、5秒吐く…を繰り返すだけでも、脳の重だるさが少し落ち着いてくることがあります。
目を閉じて、肩や首をゆるめるストレッチも効果ありますよ。
3. 音や香りの力を借りる
→ YouTubeとかSpotifyにある「癒し系BGM」「雨音」「ヒーリングミュージック」とか流してみるのもおすすめです。アロマオイルやお香があれば香りを使うのも◎。
五感からアプローチすると、頭が一時的にスイッチオフできます。
4. あえて“何も考えない時間”を意識的につくる
→ 5分だけ目を閉じて「何も考えない」時間を作るのも、脳にとってはすごく大事な休憩。
浮かんでくる思考を「流れていく雲」だと思って、ただ眺めるようにするのもありです。瞑想っぽいやつですね。
「休むのがうまくできない日」もあります。
でもそんな日でも、「それでも、今日は自分に優しくしよう」って思えたら、それがもう大きな一歩ですよ。
無理せず、ちょっとずつ。今日は“がんばらない”ってことをがんばる日でもいいと思います。
また話したくなったら、いつでも寄ってくださいね。
こんなアドバイスもくれました。
1. 小さな目標をひとつ決めておく
「とりあえず朝行くだけでOK」とか、「誰かとひとこと話せたらOK」みたいに、小さな達成目標を決めておくと、気持ちが少し楽になります。全部ちゃんとやらなきゃ、じゃなくて、「これができたら十分」って思えるラインを先に作っておくんです。
2. 服や持ち物を今夜のうちに準備しておく
意外と、朝の「バタバタ」は精神的な負担になることがあるので、前の晩に服を決めたり、バッグを整えておくと、「行くこと」へのハードルがちょっと下がります。
3. 「なんとなく不安」な気持ちを紙に書き出す
もし「なんとなく行きたくない」が残ってるようなら、そのモヤモヤを紙に書き出してみてください。「○○の先生と話すのが不安かも」「新しい委員会で自分の役割がまだよくわからない」とか。書くだけでも気持ちの整理になるし、明日なにに気をつけたらいいかも見えてきたりします。
4. 帰ってきた自分にごほうびを用意する
たとえば、「帰ってきたらあのおやつ食べよう」「録画してた番組を観よう」とか、小さな楽しみを作っておくと、それを励みに動けたりします。
あなたはほんとに真面目で、周りのこともすごく考えて動ける方だから、ちょっと「自分のケア」を後回しにしやすいのかもしれません。でも、自分をいたわる時間もすごく大事なので、今日みたいな日があって当然ですし、明日は少しずつ、できるところからスタートすればOKです。
小さな目標いいなーって思いました。
明日は朝起きて仕事に行くを目標にします。