うつと共に働く。自分を整えるための工夫たち

今日は朝から少し体がだるく、9時半頃まで寝ていました。10時くらいにようやく起きて、10時半前には病院へ。うつ病の診察のための通院で、4月は1日しか休まずに通勤できたこともあり、先生からは「よく頑張っていますね」と声をかけていただきました。

そのあとカウンセリングも受けました。カウンセリングの先生からも「とても優秀です」「よくやっています」と温かい言葉をもらえました。ただ、4月に頑張ったぶん、3ヶ月後の7月あたりに疲れが出てくる可能性があるので、それを防ぐために以下のようなセルフケアを意識するようにアドバイスをもらいました。
• 夜は早めに寝る
• 作業中は20分に1回ストレッチや休憩を　　　　　
　　　入れる
• ブルーライトを防ぐメガネを使用する
• 毎日つけているノートの振り返りにAIを
　　　　活用するのもとても良いこと

最近は仕事中になかなか休憩が取れていないことが自分でも気になっています。なので、今後は毎日の業務の中で意識的に休憩を取り入れるよう、パソコンのToDoリストに「休憩」もルーティンとして組み込んでいこうと思います。また、分からないことがあったときは自分だけで抱え込まずに、周りの先生に聞いて頼るという姿勢も大事にしたいです。

ただ、最近ちょっと歯が痛くて困っています。歯医者に行くべきか悩み中です。お金の余裕がないので、できれば自然に収まってほしいという気持ちもあります。

今はノンアルコールビールを飲みながらXで情報をチェックしつつ、ゆっくり過ごしていますが、歯の痛みが少し気になっています。


【今日の気づき】
• 医師やカウンセラーから「よく頑張っている」と言われ、自分の努力がちゃんと伝わっていることに安心した。
• 頑張りすぎは後から疲れとなって出てくるという指摘が心に残った。自分のペースを守ることが大切。
• AIと一緒に振り返ることが、自分の状態を客観的に見つめる手助けになると実感。
• 仕事の合間の休憩や、自分をいたわる時間の大切さを再確認した。

【明日の目標】
• 朝は8時までに起きて、まずはカーテンを開けて日光を浴びる。
• 午前中にコーヒーを飲みながら少しゆっくりする時間を確保する。
• SNSを見すぎず、散歩か読書などオフラインの時間も大切にする。
• 歯の痛みがひどくなるようなら、月曜に歯医者の予約を検討する。