Yoga healerのYoshikaです。

ここ最近、3つのダイヤモンドを紹介しており、前回は、私たちが「レッドダイヤモンド」と呼んでいる骨盤底筋群について、また、骨盤底筋群を緩めることの大切さについて書きました。

『3つのダイヤモンド：レッドダイヤモンド（骨盤底筋群を緩める！？）』Yoga healerのYoshikaです。昨日は、ピンクダイヤモンド（腹筋群）についてご紹介しました。『３つのダイヤモンド：ピンクダイヤモンド』Yoga…

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今日は骨盤底筋群ですが、ヨギー二として大切なムーラバンダについて書きたいと思います。

BodyDesingBootCamp2期＜秘密結社編＞に参加しているメンバーは、「まといのば」本家主宰による遠隔ヒーリングを毎晩受けており、10月7日はBodyDesingBootCamp2期＜秘密結社編＞の講座も開催されました。この講座を経て、かなり骨盤底筋群（会陰）についての情報・体感が自分の中で書き換わりました。

簡単な解剖学

骨盤底筋群を考える時、腸骨、坐骨、恥骨を知る必要があります。これらの骨は、形に表すと菱形で、この菱形の前方には恥骨結合（2つの恥骨の接合部）があり、後方には尾骨（背骨の付け根）があります。菱形の左右の角は2つの座骨で構成されています。この菱形の（骨盤は底）は、開いていて（骨盤の出口）、そこについている筋肉の総称を「骨盤底筋」と呼びます。

まずは、場所を確認することから始めると意識に上がりやすいと思います。実際に、この骨の周りはぐるっと自分で触ることができますので、触ってみることをお勧めします。ヨギーニであれば、座骨、仙骨、恥骨の位置は理解されていると思いますが、それらをつなげると菱形になっているというつながりを持つと「なるほどー」ときっと思っていただけると思います。

ムーラバンダ

骨盤底筋群は、ヨギーニにとってもバンダの一つである「ムーラバンダ」としてとても重要とされています。

サンスクリット語のムーラは植物や木の根を指します。物体の足や土台、あるいは物事の起源（問題の根源）を意味することもあります。

バンダは、結ぶ、コントロールする、ブロックする、保持する、結合する、収縮する、といった意味があります。そして、バンダは、神経系のバランスを整え、消化を助け、ホルモンバランスを整えると言われています。

ムーラバンダは、ヨガのアーサナの練習、瞑想でも両方で必要な感覚です。

ムーラバンダをヨガで使う時には、骨盤底筋群（会陰部）の背面、前面、中央のいずれかのポイントに意識を集中させたり、一度に複数の部位に意識を集中させるんなど、練習するには、会陰の中心を活性化させることが大切です。

活性化させるためには、日々の練習の積み重ねが必要となますが、私自身場所は理解していても活性化については雲を掴むような感じでした。

どう変わった？

今回、遠隔ヒーリングや講座を介して、知識的に体感的にも骨盤底筋群（会陰）の理解が深まり、新たな「まといのば」の技術を活用することで、ムーラバンダをしっかりと認識・活性化できるようになりました。それに伴い、アーサナの練習も大きく変化しました。しっかりと軸に立つことができるのと、このようなバランス・柔軟性・筋力が要求されるアーサナもムーラバンダがしっかりとカラダの中心で働くことにより安定してできるようになりました。また、骨盤底筋群が緩むことで脚もとても上げやすくなりました。

これは、Worrior 3 (Virabhadrasana 3)のAnjali Mudraを使ったヴァリエーションです。

もちろん、瞑想もムーラバンダがしっかりと働いているいる分、他のカラダの部分は力が抜け、バンダの集中しやすいエネルギーにより今までよりずっと深い瞑想に入りやすくなりました。

ムーラバンダは、「このエネルギーが穏やかあれば、人生そのものがよりリラックスしたものになる」と言われるそうです。

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お待ちしております。

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3つのダイヤモンド：レッドダイヤモンド（骨盤底筋群）ムーラバンダ