プロの手を借りて、ひどい肩こりを根本から改善する治療方法のまとめ

【日本人の肩こり】

「肩こり」は、厚生労働省の調査でも女性が感じている体の不調1位です。

男性も腰痛に次いで肩こりは2位という結果で、多くの方が肩こりに悩まされています。

きっと「肩こり」から検索して当サイトにたどり着いたあなたは、「ひどい肩こりをどうにかしたい！」と思って当サイトをご覧になっていると思います。

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しかし
・整形外科
・整体
・カイロプラクティック
・マッサージ等のサロン
・その他治療院など

などで行われる治療って、どんなことをやるかイメージが湧きづらく、なかなか行くのをためらってしまうのではないでしょうか？

この記事では、よくある鍼灸・整体院などで行われる肩こり治療でやることをまとめています。

特に、機械を使って行う治療法をまとめています。

ぜひここで治療法の疑問をクリアにしていただき、時にはプロの手を借りながら、肩こりを根本から治療していきましょう！

【ひどい肩こりになる前の治療法】

PCに向かい続けた後などになるごく初期の肩こりや一時的な症状の軽い肩こりであればマッサージやストレッチなどで改善します。

治療院で先生に治してもらいつつ、お家でストレッチなどを併せてすることでより効果的なものになります。

肩こりの原因になりやすい姿勢を動画でサクッと確認できますので、見てください。

1分半弱で悪い姿勢についてすぐ理解できます。

しかし、慢性化している肩こりや症状の重い肩こりは

・悪い姿勢や運動不足を解消し

・正しい治療を受けること

が大切です。

姿勢や運動不足は、毎日の積み重ねにより肩こりを引き起こすので、治療以外の時間についても、見直してみてください。

せっかく治療をして良い姿勢や筋肉がゆるんだ状態を手に入れたとしても、日常生活で悪い姿勢と身体の使い方が続いてしまったら、また肩こりになってしまいます。

肩こり全般のことを振り返りながら生活習慣を振り返るために、こちらの記事も読んでみてくださいね。
専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます

【ひどい肩こりを根本から良くする治療法まとめ】

肩こりは、血行不良を解消し、筋肉のコリをほぐす必要があります。

〈コリが解消する仕組み〉

①血流が改善されることで筋肉がほぐれ柔らかくなり、

②身体の中の今まで滞っていたところにも、酸素が運ばれます。

それと同時に痛みを引き起こす体内にある発痛物質も流され、痛みが和らぎます。

これが、「こり」が良くなる仕組みです。

〈手段が色々ある〉

しかし、筋肉のコリをほぐすといってもいろいろな手段があります。

今回は
・整形外科
・整体
・カイロプラクティック
・マッサージ等のサロン
・その他治療院
などにある治療方法についてまとめました。

いろいろな治療法を知ることで、治療院を身近に感じていただければと思います！

●磁気治療

磁場によって患部の血行促進を図ります。
整形外科等で使われる交流式磁気治療器や、薬局で購入可能な磁気ネックレス・パッチなどがあります。

円形の小さい絆創膏のようなものもあり、貼りっぱなしにしていても目立ちません。

ドラックストアでも買うことができるので、取り入れやすいのが良い点です。

●電気治療

患部の表面や深部へ電気を流すことで刺激となり、血行促進させ、凝り固まり収縮している筋肉をほぐす効果があります。

自宅用の簡単に使用できる低周波治療器も見かけますよね。

電気の力を借りて治療するので、やっている間は少しピリピリするような感覚がありますが、強さを調節することができるので、ご自身に合った強さでできます。

●温熱治療

夏の冷房の効きすぎた場所や、冬の寒さで体が冷えてしまうと、筋肉は固まってしまいます。

赤外線・マイクロ波などを使用して、患部を温めることで血行促進させ筋肉をほぐし痛みを和らげる効果があります。

整形外科や整体院などにある温熱治療はいろいろな大きさのものがあります。
暖かい光を患部などに当てて治療をしていきます。

こたつの暖かいあかりを当てられているような感覚です。

ちゃんと人間に当てて大丈夫なように設定されているので、安心してください。

ちなみに温熱治療は古代ギリシア時代から使われており、歴史が長いのです。

●鍼灸治療

①鍼による治療

患部またはツボに鍼を刺すことで、体が異物侵入と判断して自然治癒力が作用し血行促進・免疫系の活性化を図ります。

ハリって聞くと、痛そうな気がしますが、現在の鍼治療は皮膚の表皮というほんの表面しか刺しません。
皮膚の表面が少しチクッとする程度です。

鍼治療は身体の自然治癒作用による独特な感覚があります。何度もおこなっていると、それが「クセになる気持ちよさ」とおっしゃる患者さんもいます。

また、鍼を刺さないけれど、鍼を刺した時と同じ効果が得られるやり方もあります。
鍼治療がどうしてもこわい方は、一度先生に聞いてみると良いかもしれません。

②灸による治療

本来の灸治療はあえて火傷を作り自然治癒力を働かせ血行促進・免疫系の活性化を図ります。

今の一般的な灸治療は火傷を作らず、患部またはツボへの温熱刺激により血流を促します。

お灸は小さいホッカイロのような感覚です。

身体の症状に合わせたツボに灸をするので、温めるところは小さいですが、全身が温まります。
熱さや強さは、鍼灸師が患者さんに聞きながら調節をしていきます。

お灸はドラッグストアで購入することもできるので、やり方さえ覚えたらセルフケアで行っていくことも可能です。

〈鍼灸の歴史〉

鍼灸治療は古代の中国で始まった治療法なので、2000年以上の歴史があります。

日本には6世紀の古墳時代くらいに中国から伝わったとされており、江戸時代までは日本国内で盛んにおこなわれていました。

〈鍼灸の参考動画〉

下の動画から鍼灸治療の様子が見れますので、参考にしてみてください！

【まとめ】

治療方法は場所によっていろいろありますので、自身に合った治療を選びましょう。

ひどい肩こりに潜む病気もあります！

動画も参考にどうぞ！

〈注意点〉

なお、痺れや痛みが酷い場合や極端に片側だけにこり、痛みがある場合などは、椎間板の変形による神経圧迫や一見関係なさそうな内臓疾患が潜んでいる可能性もありますので、症状がひどい場合には一度病院で受診しましょう。

肩こり専門の鍼灸・整体院のご予約はコチラ

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柿木園鍼灸・整体院

【住所】
〒160-0022
東京都新宿区新宿1-14-10 松山ビル2階
新宿御苑前駅から徒歩2分
新宿駅から徒歩12分

【電話番号】
03-6380-4642

【営業時間】
10:00～20:00

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引用元：プロの手を借りて、ひどい肩こりを根本から改善する治療方法のま・・・

デスクワークで背中が痛い！肩甲骨はがしで解消方法まとめ【エンジニア】

「長時間のデスクワークのせいで、背中が痛い！」

「肩こりか首こりかもうわからないけれど、とにかく背中が痛い！どうにかして！！」

という方に、会社でできる背中の痛み解消法をお伝えします。

〈この方法で身につくこと〉

その場しのぎ的に軽くすることができますが、継続していくことで、慢性的な

・肩こり

・首こり

・背中の痛み

の解消にも繋がっていきますので、ぜひ習慣にしていきましょう。

この記事は「根本治療で、明日も1週間後も1ヶ月後、1年後も健康でいられる」

を念頭に、新宿御苑駅すぐの治療院で肩こり専門で鍼灸治療と整体治療をしている、新宿の柿木園(かきのきぞの)　鍼灸・整体院が書いています。

鍼灸師の視点から、ご自身でできるセルフケア方法を提案させていただきます！

最後の項目には、「座るときの良い姿勢」もお伝えしています。

読みながら姿勢を確認できるものになっていますので、ぜひお時間あるときに読み返して良い姿勢を何度も確認してくださいね。

【背中の痛みを解消するためには「眼精疲労の解消」と「肩甲骨はがし」をしよう】

背中の筋肉と肩甲骨はとても深い関係があります。

なぜかというと

①肩甲骨は背中に貼り付いているからです。

②背中を反らせるとき、丸めるとき、肩甲骨が連動して動いています。

③前かがみの姿勢が続いて猫背になっていると、肩甲骨周りの筋肉も固まってしまいます。

肩甲骨周りの筋肉が固まっているせいで、背中の筋肉も動きづらくなり、固まってしまうのです。

背中の筋肉が固まってしまうと

①血流も悪くなり

②疲労物質がたまって

③「コリ」となります。

この「コリ」のせいで、「背中が固まって痛い」ということになるわけです。

〈コリをなくす対策〉

逆に、肩甲骨の動きが良くなれば、背中の筋肉も動きやすくなります。

肩甲骨はもともと沢山動くことのできる場所なので、肩甲骨の動きを良くすることが、一見遠回りのようですが、背中の痛み解消への近道になります。

関連記事「肩甲骨はがしのメリットがやばすぎる」

〈眼精疲労も大切〉

また、デスクワークでPCの液晶画面を眺め続けることで起こる「眼精疲労」も、背中の痛みと関係が深いです。

なぜなら
①目の筋肉は首に繋がっており

②首の筋肉は背骨全体の筋肉に繋がっているからです。

目の疲れをやわらげると、背中の筋肉をリラックスさせて、痛みも和らげてくれます。

【今すぐできる背中の痛み解消法~ツボを押す~】

デスクで座ったまま、ストレッチなどの大きい動きはまだ恥ずかしいあなたにオススメなのが、ツボを押すことです。

動画こちら

〈おすすめのツボ〉

・合谷(ごうごく)

・曲池(きょくち)

の2ヶ所です。

どちらも眼精疲労や肩こり解消と関係の深いツボです。

そして、合谷と曲池は、肩～首へと繋がるツボです。

〈ツボの押し方〉

ツボを押すときは、気持ち良いと感じられる強さで、ゆっくり6秒程度押しましょう。

3秒で押して、残りの3秒で力を弱めていくとちょうど良いです。

・合谷（ごうこく）

手の甲の、親指と人差し指の骨がのつなぎ目のあたりです。

ちょうど水かきになっているところのあたりになります。

頭痛・目の疲れ・風邪予防などに有効なツボです。

・曲池(きょくち)

肘を曲げたときにできる線の終わり、一番外側です。

肩こり・首こりはもちろん、テニス肘などのヒジの痛み、消化器の不調、肌荒れに有効なツボです。

ツボ押しは、座ったまま周りの目を気にせずこっそりできるのが良いところですね。

冒頭に紹介した動画に、ツボの探し方がありますので、見てみてください。

【座ったままできるストレッチでデスクにいながら肩甲骨はがし】

当院が配信している動画の中から、座ってできる肩甲骨はがしができるストレッチを厳選して紹介します！

〈気持ちいい肩こりストレッチ〉

①背中が痛い時
②胸まわりのは縮んで硬くなり
③いかり肩になり
④肩の筋肉も緊張しています。

肩甲骨も耳の方に近づき、本来ある位置よりも外側にいる状態で、固まってしまっています。

背中の筋肉は、姿勢を保つために中途半端に働いて、硬直しています。

それらを解消していために、下記の動画のストレッチをやってみましょう！

〈動画①気持ちいい～！肩こりストレッチを鏡の前でやってみよう〉

両手を組んで後ろに引っ張るストレッチです。

前から見たときに、両腕が見えなくなるくらい後ろに引っ張るのがポイントです。

そうすることで、胸筋がストレッチされます。

ここは猫背の時に固まってしまいやすい筋肉なので、ストレッチするとかなり気持ちが良いです。

胸筋がストレッチされると深呼吸もしやすくなるので、自律神経を整えやすくなり、良いことづくめですよ！

関連記事：「エンジニアの体調不良あるあると、その解消法」　

動画②「動かしながら肩こり改善の体操②肩と肩甲骨】

〈肩こり体操のやり方〉

①まず肩のコリとなりやすい、肩こりで痛いと思うところと片手でつまむようにおさえます。

②そして抑えている側のヒジを床と平行に後ろに引くように前後に動かします。

※肘を曲げたまま後ろに引いていくのがポイントです。

コリの部分をつまんでいることで、筋肉が動いていることがわかると思います。

筋肉が動きながらほぐれている状態を作り出すことができます。

③コリをつかむように抑えることで、より筋肉をほぐしていけます。

【座った時の「良い姿勢」を知ろう】

ストレッチなどをして、とりあえず筋肉残りなどは少し解消できたとしても、いつも通りの前かがみの姿勢でいたらまた筋肉は固まってしまいます。

解剖学的に正しい姿勢を知っていくと、身体の負担を減らしながらお仕事を進めていくことができます。

では、今からお伝えする項目をもとに、身体に意識を向けて、より良い姿勢を探していきましょう。

上の項目から順番に姿勢を見直していくことで、姿勢を正すことができます。

・座った時に当たるお尻の中にある「坐骨」が真っすぐ立っているところを探しましょう。

・お尻を前後に動かすと、坐骨の向きが変わります。坐骨の前と後ろの間に座るようにしましょう。

・両方の足裏は床に付けましょう。特に力を入れなくても靴の裏全体が床に触れているとこころが良いポジションです。

・足と坐骨の位置を決めると、股関節がしっかり曲がります。

・ご自身の体重が坐骨に感じられるところに座ります。

・もし腰や背中が張っている感じがしたら、頭の位置を高くするように、その場所を長く伸ばしましょう

・尾てい骨から頭蓋骨のすぐ下まである背骨を、上下に引き伸ばすようにしましょう。

・背骨を縦に長くした延長線上に頭を位置させましょう。これで視界がひらけて首も長くなりますよ。

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この文章を読んで姿勢を正したあなたは、腹筋と背筋を同じくらい使って座ることができるようになります。

普段は、お腹がたるんで、背中の筋肉が張っている状態だったのです。

ちなみに、正しく座り少し視線を下げたところにPCのモニターがある状態が理想的です。

もしモニターの高さや位置が変えられるのであれば、この機会に見直してみましょう。

腹筋と背筋を同じくらい使っていくことで、背筋の負担を減らせますよ。

良い姿勢の座り方がわからなくなったら、ぜひ何度も読み直してくださいね。

【まとめ】

長時間のデスクワークによる背中の痛みは「眼精疲労の解消」と「肩甲骨はがし」で改善できます。

固まってしまっている胸筋と

肩のコリをほぐすストレッチをおこなって

デスクにいながら筋肉のバランスを整えるようにすると

背中の痛みも解消されていきます。

骨盤の「坐骨」というところに体重を乗せて、背骨を長くするように座ると、より良い姿勢になり、身体の負担も少なくなります。

毎日のほとんどの時間を費やすお仕事の時間ですから、できるだけ身体に優しく過ごしたいものですよね。

しかし背中の痛みも「気持ち悪くなるほどの痛み」だった場合は、病院や整骨院・鍼灸整体院に相談してみましょう。

鍼灸は、「病気というほどではないけれど、なんとなく具合が悪い」といった症状を改善するのが得意です。

「病院というほどではないけれど自分でどうすればよいかわからない」という場合にも、鍼灸整体院でできることが沢山あります。

今回のお伝えした内容でセルフケアをしながらいつまでも健康的に仕事を続けていきましょう。

身体の悩みがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

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引用元：デスクワークで背中が痛い！肩甲骨はがしで解消方法まとめ【エン・・・

良質なタンパク質を摂ると綺麗になれる

〈健康ブームの今〉

私たちのまわりには、オーガニック食品や酵素、無添加食品など、健康・カラダによいと言われるものがたくさんあります。

今や、テレビや雑誌でも特集され、「美容や健康に効果がある」と瞬く間に世間に広まりました。
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そんな中、新たに見直されているのが「タンパク質」です。

「タンパク質」
「糖質(炭水化物)」
「脂質」
とともに三大栄養素といわれます。

カラダに必要な重要な栄養素です。

ご存知の方も多いでしょう。

〈ここからが本題です〉

「健康のために野菜メインの食事や果物中心の生活をしている」
「ビタミン系の飲み物、グリーンスムージーをよく飲んでいる」
「低カロリーな食事を心がけている。」

このような食生活は要注意です。

一見、健康に気をつかった良い食生活に思えますが、野菜やカロリーを意識するあまり、タンパク質を摂れてない状態になりやすいです。

根本的な「タンパク質」が不足している可能性があります。

【タンパク質を摂らないとどうなるか】

「タンパク質」は筋肉をつくるだけでなく、皮膚や髪の毛、爪、血液、ホルモン、酵素などをつくり出す働きがあります。

タンパク質が不足すると、これらが作られにくくなります
「皮膚や髪の毛のパサつき」

「免疫力の低下」
「疲れやすくなる」
といった症状が出ます。

また、皮膚や脂肪の余分な水分を血管のなかに戻し、血液と一緒に流す働きがあるため、タンパク質が不足すると、カラダがむくみやすくなります。

野菜中心の食事や低カロリーの食事、オーガニック食品などを意識して摂っていてもタンパク質が足りないと健康や美容から遠ざかってしまいます。

もし、健康や美容に気を使って食事をとっていても、肌荒れがしたり、むくみや疲れがとれない場合は「タンパク質不足」が原因かもしれません。

カラダを綺麗で健康にするにはタンパク質をしっかり摂ることが必要です。

【タンパク質はどれくらいとる？】

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によると

18歳以上では一日あたり
・男性で６０g
・女性で５０g
のタンパク質を摂ることが

推奨されています。

高たんぱくといわれる鶏むね肉には、１００gあたりタンパク質が約２３g含まれています。

ざっくりですが、鶏むね肉２００g分で女性の一日分の推奨量くらいとなります。

〈良質なタンパク質をとろう〉

そもそもタンパク質は20種類のアミノ酸という物質で構成されています。

その中には体内で合成可能な11種類の「非必須アミノ酸」と

体内で合成されない「必須アミノ酸」があります。

必須アミノ酸は体の中でつくられないため、体内で不足しがちになります。

そのため、必須アミノ酸を食事でしっかり摂ることがタンパク質不足の解消の重要なポイントです。

そして、この必須アミノ酸がバランスよく含まれ、基準値を満たしているものが「良質なタンパク質」なのです。

その基準値が「アミノ酸スコア」とよばれるものです。

これは食品やプロテインなどに含まれる必須アミノ酸の量を数値化したもので、9種類すべてをバランスよく含んだものが満点の「100」となります。

「100」を満たしている食べ物の例

・豚肉

・牛肉

・鶏肉

・卵

・牛乳

・ヨーグルト

・大豆

・あじ

・いわし

・さけ

・プロテイン

この他にも「100」を満たす食べ物はたくさんあります。

このような食べ物を食事メニューのなかにバランスよく組み込むことで効率的に良質なタンパク質を摂ることができます。

確実に効果をだすためにも良質なタンパク質を意識しましょう。

しかし、どうしてもこれらが食べられない場合や、食事からタンパク質を摂取できない場合は「プロテイン」を活用すると良いです。

【プロテインについて】

プロテインは筋トレをしている人が飲むイメージですが、最近では健康のために食事に取り入れる人も増えています。

プロテインは飲むと太ると言われますが、量をきちんと管理していれば太ることはありません。

むしろタンパク質不足であれば、健康や美容に対する効果は高いです。

プロテインには大きく3つの種類があげられます。

「ホエイプロテイン」

「カゼインプロテイン」

「ソイプロテイン」です。

それぞれの特徴を知ることで、自分のカラダに合わせて活用するのがおすすめです。

〈それぞれの特徴〉

①ホエイプロテイン

牛乳から作られているもので、チーズを作るときに捨てる乳清やヨーグルトの上澄みの液などで知られています。

必須アミノ酸が豊富で、カラダの中での吸収が速いことが特徴です。ビタミンやミネラルも多く含んでいます。

②カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳からつくられますが、水に溶けにくく、消化・吸収が緩やかなのが特徴です。

③ソイプロテイン

大豆から作られるもので、吸収が緩やか。

イソフラボンなどが含まれるため、美肌効果や女性ホルモンの安定が期待されます。

抗酸化作用があり、カラダをきれいに保ちます。

女性人気ナンバーワンのプロテインです。

【タンパク質の摂り方】

①タンパク質を摂るベストなタイミングは、朝・昼・夜の3食に、しっかりとタンパク質を組み込むことです。

②まずは毎食２０ｇのタンパク質を摂ることを目指しましょう。

③野菜やオーガニック食品が多い人は、今の食事にタンパク質をプラスしていくと良いです。

〈例えば〉

・肉であれば１００ｇでタンパク質は約２０ｇ

・卵1個は約６ｇ

・しゃけ1切れで約１８ｇ

・紙パックの調整豆乳200㎖で約７ｇ
になります。

食品の裏面をみると、栄養成分表示というものがあるので、そこを確認すると計算がしやすいでしょう。

またプロテインで補う場合も、食事と一緒にとることをおすすめします。

普段から運動や筋トレをしている方は、運動後の24時間は

いつもよりタンパク質を摂ることを意識しましょう。

そうすることで、筋肉の回復が早まり

運動や筋トレによる疲れが、残りにくくなります。

【まとめ】

①野菜中心や低カロリーの食事はタンパク質不足を招く恐れがあるため注意。

②タンパク質不足は肌荒れやむくみ、免疫低下の原因になる。

③良質なタンパク質でタンパク質不足を改善。

④1日５０ｇのタンパク質をとることを目指す。

タンパク質をしっかり摂って健康でキレイなカラダを目指しましょう。

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引用元：良質なタンパク質を摂ると綺麗になれる

【デスクワーク】仕事のストレスで鬱々としているあなたへ【エンジニア】

毎日毎日PCの液晶画面と向き合って身体が固まっている。

そして上司と部下。
さらには他部署との間で板挟みされてストレスフルになっている。

身体も心も疲れる。

今は憂鬱な気持ちでいっぱいになっているでしょう。

この記事は

「根本治療で、明日も1週間後も1ヶ月後、1年後も健康でいられる」を念頭に新宿の柿木園(かきのきぞの)　鍼灸・整体院が書いています。

長時間による仕事で、心も身体も疲労困憊なあなたに、職場でもできるような簡単なストレッチやリラックス方法をまとめました。

・家でゆっくりする時間がない

・今すぐストレッチやリラックス方法が知りたい

といった方にぴったりの内容です。

もちろん読み進めていくと、家でおこなうリラックス方法も書きましたので、お休みの日などに取り入れてみて平日の疲れをしっかり取っておきましょう。

【身体がバキバキで困っている方のリラックス方法】

デスクワーク中心のお仕事は、ずっと同じ姿勢でPC向かっているため身体がこってしまいますよね。

いつの間にか
・肩が上がり
・前かがみの姿勢で
・呼吸もほとんど止まったような状態

で作業をしていませんか？

30分～1時間くらい作業をしたら、軽くストレッチをしてみましょう。

肩こりが解消できて、血行も良くなり、さらには仕事にも集中していくことができるようになっていきますよ。

<おすすめ動画>

本当は動画のような、ストレッチがオススメですが、なかなか職場で急にストレッチをするのは恥ずかしいですよね。

もし、お手洗いなど、こっそりできる場所があれば、やってみましょう。

<座った状態でケア>

次の動画は、寝た状態で行っていますが、座った状態でも背中に壁があるイメージで行ってみることで、同じような効果が得られますよ！

背中に壁があると思って、バンザイの姿勢から肘を曲げながら脇をしめるようにして、二の腕を身体の横まで近づけます。

整体でおこなう肩甲骨はがしのように、肩甲骨の可動域が広がり、肩こり解消に繋がります。

身体が固まって肩こりなどが起きてしまっているということは、

・普段よく使っている筋肉と、

・全く使われてずこり固まり弱ってしまっている筋肉。

この２つのバランスが崩れて起こってしまっています。

これは、まんべんなく身体の、特に肩回りの筋肉を使っていくことで確実に解消されていきます。

四十肩やインピンジメントなどになっており動かすのも痛いといった場合は、痛みがなく気持ちよく動ける範囲で動かしていきましょう。

<痛みが伴う肩こり>
一度、鍼灸整体院などで専門家の手を借りて身体をほぐしてもらってからストレッチすると良いかもしれませんね。

【会社の人間関係でストレスフルなあなたのリラックス方法】

<結論>
気持ちを落ち着かせリラックスさせるためには、深呼吸が一番です。

<呼吸が大切>

緊張した状態や、イライラ・鬱々などで、呼吸が浅くなっていませんか？

非現実的な仕様書や経営方針と、無茶振りする上司に、思った通りに動かない部下…。

職場でそんな人達に囲まれて、自分の仕事が増えすぎてしまうと、身体の疲れだけではなく、ストレスが溜まって心も病んでしまいますよね。

イライラしたり、それさえも通り越して鬱々としてしまったり…。

ストレス下で気を張った状態や相手に気を遣う場面が続くと、脈は早くなり、血圧は上昇して、血流の流れも悪くなります。

<人間の防衛本能>

これははるか昔、人間が危険な動物などから逃げるために筋肉をしっかり使えるように身構えるための反応です。

また、消化器などのはたらきをさせなくする作用もあります。つまり、緊張状態が続くとお腹の調子が悪くなりやすいのです。

そして呼吸も浅くなります。

リラックスした状態が作れれば、逆の働きが起こるので、血圧なども下がり、消化器もはたらくようになります。お腹の調子も良くなりやすくなるわけです。

緊張とリラックスの関係は、必要な場面に応じて、両方の状態が自然に作れる状態が理想的です。

<深呼吸>

また、息苦しさがあり深呼吸が気持ちよくできない場合は、鎖骨の下の特に中心部のあたりを揉んでマッサージするようにすると、ラクになります。

下の動画を良かったら参考にしてみてください。

【おうちでできる簡単で極上のリラックス方法】

おうちでゆっくりする時間ができた人は、疲れを癒すために、ゆっくりしたり好きなことをする時間を沢山取りましょう。

溜まったテレビ番組を好きなだけ見るのも良し、ゲームをするのも良し、好きなものを食べるのも良しです。

そして、できればその日は湯船にゆっくりと浸かってみましょう。

<アロマバス>

精油などを混ぜたアロマバスもとても良いです。

お湯にそのままいれると、水と油は混ざりませんので、精油の油だけ浮いてしまいます。

精油を食塩に数滴混ぜてからお湯に溶かすようにすると良いでしょう。

アロマオイルを初めて使うので、何から使ってよいかわからないという人は、ラベンダーから試してみましょう。ラベンダーには神経バランスを整える作用があります。

<脳のストレス解放>

また、1人の時間を持って、ボーっとすることが、脳をストレスから解放してくれます。

公園や家の周りをお散歩してみるのも、リラックス方法のひとつになります。

休む時間を作ることが、仕事の際のひらめきや集中力に繋がります。

【たまには人の手も借りて身体も心もほぐしてみよう】

鍼灸は、「病気というほどではないけれど、なんとなく具合が悪い」といった症状を改善するのが得意です。

また、専門家にお願いすると、背中などの、自分では手が届かない部分まで治療をしていくことが可能です。

<鍼灸師とは>

鍼灸師は、最低でも3年間の専門学校を修め、卒業してなおかつ国家試験に合格をしなければいけません。

ですので、彼らは身体のプロフェッショナルなわけです。

<鍼灸の適応症>

・心身症などに関する症状

・自律神経失調症

・神経系の疾患

・関節痛などの身体的疾患

・動悸などの心臓系疾患

などなど。

WHOからさまざまな症状に対して効果があることが認められています。

身体の悩みはぜひ彼らに相談してみてくださいね。

【鬱々とした気分が2週間以上続けば病院へ】

今まで書いたようなリラックス方法をやっていたとしても、憂鬱な気持ちが2週間以上続いたら一度、心療内科などで相談をしてください。

<症状>

・憂鬱な気持ち

・ずっと落ち込んでしまう

・不安な気持ち

・よく眠れない状態

・身体がだるくて上手く動けない

・今まで楽しくできていたことが、楽しくなくなった。またはできなくなった。

など。

このような症状が、日常生活のなかで支障をきたすくらいに感じたら要注意です。

<危険信号>

「これくらい大丈夫だろ」と思っても、物忘れが多くなったり、いつもなら楽にできていたことで失敗してしまうなんてことが続いたりしたら、危険信号です。

できるだけ休めるときに良く寝て、ゆっくりすることを心がけましょう。

【まとめ】

・身体のコリはストレッチすることで

・心と脳の疲れは、深呼吸をしていくことで

リラックスさせることができます。

また、おうちで休む時間が取れたときは、できるだけボーっとできるようなことをしてみましょう。

ボーっとする時間を意識的に取ることはあまりありませんが、あえてそういった時間を設けることで、しっかりと休むことができますよ。

<病院に頼ってもOK>

良くわからないけれど、身体がバキバキで疲労困憊という場合は、身体の専門家に相談するとより早く確実に改善をしていくことが可能です。

そして何よりも、憂鬱な気持ちが2週間続いたときは、病院でお医者さんに相談をしましょう。

病院に行くのは気が引けるかもしれませんが、倒れて動けなくなってから病院に行くのはとても大変です。

そして治療にもとても時間がかかってしまいますし、今まで頑張っていたお仕事ができなくなってしまうかもしれません。

病院は行きたくない！という人は、まずは鍼灸整体院などで「なんとなく具合が悪い」などの心配事を相談してみると、病気を予防していくことができます。

そういった意味でも、鍼灸や整体を活用してみてくださいね。

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引用元：【デスクワーク】仕事のストレスで鬱々としているあなたへ【エン・・・

忙しくても短時間で健康になれる運動(HIIT)とは

カラダを鍛えたいけど、仕事が忙しくて運動ができていない人

時間はないけど、運動をしたいと思っている人

運動はしてるけど、いまいちカラダが痩せていないという人

そんな人におすすめなのが、最近、エクササイズ界で話題の「HIIT (高強度インターバルトレーニング)」です。

【HITT（高強度インターバルトレーニング）とは】

「HIIT」はもともとアスリートの心肺機能を上げるために作られたトレーニング方法です。

しかし短時間の運動で、体脂肪を減らしたり、代謝が改善するなどの健康への効果が認められてきました。

現在は働く忙しい女性やサラリーマンに、ひそかにブームとなりつつある運動です。

〈最大のメリット〉

「5分あれば30分のランニングと同等の効果」が出せることです。

HIITは5分間で完結するエクササイズです。

つまり、5分間という時間さえあれば、だれでも取り組むことができるのです。

しかし、「たった5分でそこまで効果があるの？」と疑問に思う方もいるはずです。

ですが、「HIIT」は様々な国で研究がされおり、その効果はしっかりと論文で発表されているもので確実に変化の起こる運動です。

今回はこの「HIIT」をすることで、どんな効果があるのか、どう健康になれるのか。

「HIIT」はどうやってやるのかを紹介していきます。

【HIIT(高強度インターバルトレーニング)の効果】

①短時間での脂肪燃焼効果

「HIIT」を行うと短時間で息がかなり息が上がります。

これは「HIIT」をしたことでカラダの脂肪がエネルギーとしてつかわれているためです。

脂肪を体内でエネルギーに変化させるときに、血液中に酸素が必要となるため、カラダは呼吸数をふやし、より多くの酸素をとり込みます。

つまり、逆を返せば息があがっているときには、カラダの中で脂肪が燃えているのです。

〈研究の結果〉
・「1か月間、HIIT(短時間)を行ったグループ」
と
・「1か月間、ジョギング(長時間)を行ったグループ」
で減少した脂肪量をくらべると、「わずかにHIITの方が減少した脂肪量が多かった」という報告があります。

このことから「HIIT」は短時間でもしっかり脂肪がもえる運動だとわかります。

②心肺機能が上がり疲れにくくなる

「HIIT」は脂肪燃焼のために息が上がるとお伝えしました。

息が上がるということは、心拍数がふえることなので、カラダの酸素の出入りが活発になり体内に酸素を多くとり込めるようになります。

これにより心肺機能が上がり、体内の酸素量がふえると疲労物質や老廃物の循環がよくなるため、疲れにくいカラダやむくみのないツヤのあるカラダに変わっていくのです。

運動によるデトックス効果ですね。

また血圧の改善や血糖値の改善も起こるので、メリットが盛りだくさんです。

③幸福感を得られる

「HIIT」を行うと、脳内からエンドルフィンというホルモンが、分泌されることが分かっています。

エンドルフィンは、幸福感を感じさせるホルモンであり、私たちの気分の改善をしてくれます。

「HIIT」自体はきつい運動ですが、乗り越えたさきに達成感を味わえるのも魅力です。

【HIIT(高強度インターバルトレーニング)の方法】

そして気になる「HIIT」の方法です。

「HIIT」には様々な形があるのですが、今回は簡単な基本ベースを紹介します。

「HIIT」の基本ベースは

①短時間で全力の運動

②短時間の休憩

③再度短時間での全力運動

④休憩

①～④を3から6セット繰り返す。

このように全力の運動と短い休憩を、交互に行うことがポイントです。

年齢や身体能力によって、セット数を増やしたり種目は変化します。

では、もう少し具体的に初心者向けのHIITメニューを紹介します。

①20秒間バービー運動(全速力で)

②10秒間休憩

③20秒間腕立てふせ(全速力で)

④20秒間休憩

①～④を4セット繰り返す。

ポイントは自分の全速力で行うことです。

これがなかなかきついですが、本気でやるほど効果がでます。

これだけでもかなり息の上がる運動ですが、全体でかかる時間は

4分40秒。約5分です。

5分あればいいんです！

これをまずは週３を目安におこなうと良いでしょう。

短時間ですが、きっちりカラダに効果を出すことができます。

まとめ

①「HIIT」は忙しい人でも短時間で健康になれる。

②忙しい女性やサラリーマンのひそかなブーム。

③脂肪燃焼・デトックス・幸福感の効果がある。

④まずは週3を目標に1か月やってみる。

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引用元：忙しくても短時間で健康になれる運動(HIIT)とは

ついに来た！「iPhone 11 / iPhone 11 Pro(/Pro Max)」の特徴まと

画像元：iPhone11　公式サイト

9月20日発売に向けて11日に発表された「iPhone 11 / iPhone 11 Pro / iPhone 11 Pro Max」。

毎年秋になると新作iPhoneの発表にソワソワしてしまう人もいるのではないでしょうか？

ガジェット好きの筆者もその一人です。(ちなみに去年はGoogle Pixelの発表にソワソワしていました)

ネットの軽い情報でカメラが3つになったことはなんとなく伝わりましたが、前作のiPhoneXとどう変わってきているのかを、まとめました！

また、この記事は「根本治療で、明日も1週間後も1ヶ月後、1年後も健康でいられる」

を念頭に、新宿御苑駅すぐの治療院で肩こり専門で鍼灸治療と整体治療をしている、新宿の柿木園(かきのきぞの)　鍼灸・整体院が書いています。

最後の方には、スマホによる疲れ目と肩こり解消方法も書いてますので、これを機に疲れ目と肩こりにさよならしちゃいましょう！

【iPhone 11で進化したカメラ】

今までの機種との大きな変化は、なんといってもカメラが３つ(トリプルカメラシステム)になったことです。

アップルの公式HPでは『下手な写真を撮るのが、さらに難しくなりました。』という強気な文面があります。

機能も進化してネットでは「Google Pixel越えかも」・「一眼レフ並みかそれ以上」とも言われるほどです。

ちなみに、カメラが3つ付いているのは「iPhone 11 Pro」のみとなりますのでご注意を。

特に注目すべき機能は３つあります。

〈注目する3つの機能〉

・広角

ーー標準のカメラよりも、広い範囲を撮ることができます。

・超広角

ーー『これまでよりも4倍広く撮ることができる』と公式HPで発表しており。上に書いた広角レンズよりももっと広い範囲を撮ることができます。

・望遠(iPhone 11 Proのみ)

ーーこれは一眼レフカメラの52mmレンズ相当だそうです。1200万画素で2倍ズームできます。光学式手振れ補正も搭載。手ブレ補正もされます。

・ナイトモードの登場！

ーーGoogle Pixelやandroidの強みで合ったナイトモードが、iPhoneにも搭載されました。フラッシュ無しでも写真を明るく自然な色で撮ることができます。

【iPhone 11で進化したこと】

そしてホームボタンが無くなったことで画面が大きくなっています。これはiPhoneXの時と同じですね。

iPhone 11 Proは、iPhoneの中でも最高ディスプレイの6.1インチ。

iPhone 11は6.1インチとなっています。

大きさについては、また後で詳しく書いていきます。

そしてカメラモードとビデオモードの切り替えはシャッターを長押しするだけで変更ができるようになったので、取りたい動画を逃すこともありません。今までは動画を取りたいときに横にスワイプする必要があり、あたふたしてしまうこともありましたが、これは便利ですね。

また、デザインの変化として、背面がすりガラスになります。

しかしガラスと言っても強度の高いガラスを使っているそうです。

筆者は手が小さいので、もしiPhone11を使うならカバーも一緒に付けたいなと思います。

【iPhone Xとの大きさと重さ比較】

iPhone Xは5.8インチ(約縦143.6 mm×横70.9 mm×薄さ7.7 mm)ととなっており、重さは174 g。

iPhone 11 Proは同じ5.8インチです。

iPhone 11は6.1インチ(約縦150.9mm×横75.7mm×薄さ8.3mm)で重さは194g

iPhone Xに比べて縦は約7mm。横は約5mm、そして約0.6㎜分厚くなりました。

公式HPはインチ表記なのでミリ表記に直すとだいたいのサイズになってしまうのですが、手に持った感覚として「大きくて重いな」と思うことは間違いないでしょう。

店頭に行って一度持ってみることをオススメします。

カメラが進化したことは、良く分かったと思いますが、

・スマートフォンの脳に当たるチップの向上

・顔認証の搭載

・充電時間の向上

・ギガビット級LTE(５G環境への準備とも言われています)

など多くの点でスペックが上がっていますので、重くなるのもしょうがないですね。

また、iPhone 11もiPhone Proも防水加工がされており、特にPro は『最大水深4メートルで30分間。iPhone 11の2倍の深さ』を耐えることができます。

iPhone11の方は深水2メートルで30分耐久出来るそうです。

プールや水辺に生身のiPhoneを持って行って大丈夫というのは、嬉しいですね。

今回のiPhone11は6色展開(パープル・イエロー・グリーン・ブラック・ホワイト・PRODUCT RED)で

iPhone Proは4色展開(ミッドナイトグリーン・シルバー・スペースグレー・ゴールド)

となっています。

また、あまり取り上げられていませんが、iPhone11には『eSIM対応デュアルSIM』というものが搭載されており、通信モバイルプランを追加することで、2つの電話番号を持つことができます。

お仕事とプライベートなどをきっちり分けたい人にや、海外(中国は未対応)によく行くビジネスマンや旅行好きの方には、大活躍しそうです。

【iPhone 11の発売日】

日本では9月13日(金)の21時から予約受付開始です！！

もうちょうど始まっていますね！

そして発売日は9月20日(金)です。

発売直後は、在庫切れになり1・2ヶ月待つことが多いので、購入を検討している人は、予約をしましょう。

また、ドコモオンラインショップでは受付停止期間は、9月25日(水)午前0時～10月1日(火)午前10時までの間、消費税率改定に伴い、新規・乗り換え・機種変更の申込みを受付停止します。

ドコモで購入を検討している人は予約必須ですだと思います。

10月から始まる増税前に大きい買い物は済ませておきたいですね…。

【おまけ】スマホによる目の疲れと肩こりを解消するには

iPhoneやガジェット好きの方の悩みとして付きものなのが、「眼精疲労」。

眼精疲労を解消するためには、「目を休ませる」ことが一番なのですが、なかなか難しいですよね。

iPhoneを作ったアップル社の共同設立者であるスティーブ・ジョブズが、仕事のパフォーマンスを上げるために「瞑想」を日常的におこなっていたことは、とても有名です。

製品発表の時に、舞台袖で瞑想をして心を整えていたと言われています。

瞑想は、目を閉じて呼吸に意識を向けていくものです。

目も休まりますし、脳も休ませることができます。

そして、呼吸が整うので、自律神経のバランスも整っていきます。

他にも家にあるもので手軽に気持ちよく目を休められる方法を紹介します。

・濡らしたタオルをレンジで1分温めて「ホットタオル」(火傷に注意)

・目の周りの骨を気持ち良い強さで押して「セルフマッサージ」

・目頭ちかくの骨と、こめかみを押して「セルフツボ押し」

・洗面器かお皿にお湯を入れて、蒸気で目を温める(火傷に注意)

ちなみに鍼灸は、「病気というほどではないけれど、なんとなく具合が悪い」といった症状を改善するのが得意です。

ご自身でセルフケアをする時間を作るのが難しい！という場合は、思い切って鍼灸整体院などの予約を取ってしまい「ここは身体のメンテナンスをするための時間」と決めてしまっても良いかもしれませんね。

関連記事はこちら：「エンジニアの体調不良あるあると、その解消法」

引用元：ついに来た！「iPhone 11 / iPhone 11 P・・・

専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます

肩こりの原因は

「肩まわりに余計な力が入るような姿勢になってしまっているから」です。

ですので、余計な力を解放して緩めることが、肩こりをよくすることに繋がります。

ストレッチ運動などで身体を緩めていくことが、肩こり解消への大きな1歩です。

この記事では、メジャーリーグ帯同経験を持つ鍼灸師の柿木園自身の動画も交えながら、
お家でもできる肩こり解消のためのストレッチや体操を紹介します。

動画と文章の両方で解説をしていますので、ブログを読んだ後に動画でサクッと実践してみてください。

全ての動画は1分半程度なので気軽に見ることができます！

【肩こり解消に知っておくべき筋肉の名前】

肩こりの原因になる代表的な筋肉を厳選して3つ紹介します。

〈僧帽筋(そうぼうきん)〉

背中にある筋肉です。
肩こりの原因になる筋肉の一つです。

この筋肉は
①首と頭の境目あたりから、肩の裏のあたりまで
と
②腰のすぐ上までついています。

全体は三角形のような形をしているのですが、上部・中部・下部と分かれています。

●ポイント

肩こりにかかわるのは、首や肩の裏側まで付いている上部です。
代表的な動きは、肩を耳の方に挙げる動きをします。

また、猫背の人はこの筋肉が弱ってしまいやすいです。

〈肩甲挙筋(けんこうきょきん)〉

僧帽筋と同じで、肩こりの原因になる筋肉です。

この筋肉も首や背中についている筋肉です。

どちらかというと首の横の、奥にある筋肉です。

首の上のあたりから、肩甲骨の上の角のあたりについています。

●ポイント

肩をすくめる動きをしたときに働きます。
重いものを持ち上げるときにも働く筋肉です。

〈大胸筋(だいきょうきん)〉

胸にある大きな筋肉です。
いわゆる「胸板」と呼ばれている筋肉ですね。

実は腕の付け根のあたりから始まります。
そして胸の真ん中の骨のわきにくっついています。

●ポイント

大胸筋が縮んだり、固まったりしてしまうと、巻き肩になってしまします。これが、猫背の原因になります。

猫背になると背中の筋肉が働きづらくなります。
しかも、猫背になると、前かがみな姿勢になるせいで、呼吸が浅くなってしまいます。

そうすると肩こりがよりひどくなってしまうので、大胸筋をストレッチさせることも大切です。

〈その他の大切な筋肉〉

もちろん筋肉は重なり合っています。
そして身体は繋がっているので、肩こりの筋肉は上記の3つ以外だけではありません。
下のような名前の筋肉もあります。

・頭半棘筋
・頭・頸板状筋
・棘上筋
・菱形筋

などです。

ですが、今回はさっき細かく説明した

・僧帽筋
・肩甲挙筋
・大胸筋

の3つの筋肉を覚えておいてくださいね。

これらをゆるめるための誰にでもできる超簡単な体操を紹介いたします。

【肩こり解消のための「肩甲骨はがし体操」】

①ベットに背を向けて、両方の手のひらだけをベッドにつきます。
指先は自分の方に向けておきましょう。

②お尻はベッドにつかず、浮かせている状態です。
そこから肘を後ろに曲げて、しゃがむようにします。

③もしベッドがそばにない場合は、椅子の座るところや低めの机などでもできます。
軽く腰を掛けられるくらいの高さのところに手をつけられると良いです。

④また、肩関節も普段と逆の方向に動いてストレッチされます。
そうすると、胸の前が伸ばされるわけです。

⑤本来は上腕三頭筋という二の腕の筋肉を鍛えるときに行うワークですが、今回はストレッチされているところに意識を向けてみましょう！

最初は動画のように深くしゃがむのは難しいので、「気持ち良い～」と思えるところまでしゃがめれば大丈夫です。

【肩こり治療でもよく行う「肩こり解消ストレッチ」】

①まずベットに横向きに寝ます。

②そしてできるだけ大きく、ゆっくりと円を描くように腕を大きく回していきます。

③耳の横～後ろに回す時に、痛みがあったり、突っ張ったり、ゴリゴリと音がしたりする場合もありますが、その時はさらにゆっくりやるようにしましょう。

身体の後ろまで大きく腕を回していくことで、先ほどもお伝えした

・胸筋
・脇の下の筋肉

が伸びていきます。

④ここを伸ばすと、胸周りが広がり呼吸が入りやすくなります。
呼吸が入りやすく深くなることで、自律神経も整っていきます。

⑤ストレスで気が立っていると、呼吸が浅くなり自律神経も乱れてしまいます。
ですが、深い呼吸をできるようにするだけで、ストレスは軽減されていきます。

●ポイント

ストレスから来る肩こりの人は、大胸筋のストレッチも取り入れてみて下さいね。

毎日のストレッチの積み重ねが、肩こりのない人生への近道になりますので、是非今日からやってみましょう！

【肩こり解消のストレッチも面倒くさい！という疲労困憊なあなたへ】

最後に、

「一日中デスクワークで疲れ切っている！ストレッチも面倒くさい！早く寝たい！」

というあなたに、肩こりもゆるんで眠りも深くなってしまうとっておきの方法をご紹介いたします。

それは、湯船に浸かることです！

今日からお風呂のお湯を溜めて、入浴をしてください！

外の寒さやエアコンなどで冷えた体は、筋肉が縮んで血行が悪くなりがちです。

●肩こりの原因は

「肩まわりに余計な力が入るような姿勢になってしまっているから」

ですので、温かいお湯に浸かって「余計な力」をゆるめてあげましょう！

また、お風呂に浸かることで体温もあがります。

お湯の温度は39～41度の少しぬるいかな？くらいがちょうど良いです。
15～20分くらい時間をかけてリラックスの時間にしましょう。

そうすると副交感神経が優位に働き、眠りの質も上がります。

副交感神経が優位になることで、筋肉もゆるみ結果的に肩こり解消に繋がります。

湯船に浸かることで、良いことがいっぱいあるわけです。

●ポイント
そしてもし余裕があったら、市販の入浴剤やバスソルトを入れるとより効果が得られます。

無香のバスソルトに好きなアロマオイルを入れると、ご自身の好きな香りでお風呂の時間を楽しむことができます。

ちなみに私のおすすめの精油は
・ラベンダー
・カモマイル(カモミール)
・イランイラン

などです。

【まとめ】

・肩こり解消の為に、固まっている筋肉をゆるめましょう

肩こりの原因である「僧帽筋・肩甲挙筋・大胸筋」をストレッチする
横向きに寝て、大きく手を回すだけで効果絶大！
船に浸かることで筋肉も緩めて、ストレス解消しよう

気付くとバキバキに固まってしまう肩回り。
肩こりのあまり頭痛になってしまうこともありますよね。

なぜかと言うと、

筋肉が固まると、血行が悪くなります。
ずっと筋肉が緊張した状態が続くと、「緊張型頭痛」などの原因になってしまうからです。

「ストレッチをしたり、リラックスする方法をいろいろ試しているけれどなかな良くならない」

という場合は、ぜひ病院や専門家に聞いてみてください。

肩こりが他の体調不良を引き起こしている場合もあるので、専門家に相談すれば身体を総合的に改善していくこともできます。

そしてプロの治療を受けるながら、肩こりの原因を一緒に探っていきましょう。

希望があれば、あなたに合ったストレッチなどを提案していきます。

そして肩こりを根本から解消していくことを目指していきましょう！

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引用元：専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます

肩こり解消でやっているが、実は効果がない３つの方法

「肩こりを解消したい」
と思い様々な方法を試している人は多いと思います。

でも「これって本当に効果あるの？」
と疑問に思う瞬間ってありますよね。

例えば

・肩こり解消の治療
・マッサージ
・整体
・鍼灸
・ストレッチ
・体操
・運動
・姿勢

これらは即効性を感じるものもあればすぐに効果を感じないものもあります。
やったほうがいいと分かっているが、続かない…。

私は新宿の肩こり専門で鍼灸・整体院をしているので数多くの「肩こりを治したい！」というお客様を見てきました。

お客様の話を色々聞いていると残念ながら効果が出ない、もしくは効果が出にくい肩こり解消方法を一生懸命やってる人が多かったです。

そこで、今回は

「実は効果がない肩こり解消方法」を３つ紹介します。

動画付きで、見やすく、イメージもしやすいと思います。

あなたの肩こり解消の参考にしてください。

【効果がない３つの肩こり解消方法】

1.腕回し

小さな腕回しでは、効果がありません。
効果を出したいなら、ゆっくり大きく回してください。

2.ヨガ

体がガチガチの状態でのヨガは効果がありません。
※ヨガ自体は肩こり有効です

ヨガの肩こり効果を2倍3倍にするには、体をほぐしましょう。

3.うつ伏せマッサージ

うつ伏せだけのマッサージでは肩こりの絶対に治りませんよ。

必要なのは
・横向きでのマッサージ、治療
・仰向けでのマッサージ、治療
です。

【肩こり解消方法のまとめ】

この３つの肩こり解消方法は基本的には有効です。
でも、やり方、やる順番などが少し間違っているだけです。

あなたがやっている肩こり解消方法を少し改善するだけで効果がある肩こり解消方法に生まれ変わります。

ぜひ、試してみてください。

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引用元：肩こり解消でやっているが、実は効果がない３つの方法

３０代女性の肩こり、頭痛、吐き気の原因と改善策

【３０代女性の肩こり、頭痛、吐き気】

私は昔からPCと向き合いっぱなしの仕事をしています。
今の仕事では疲れた時には休憩が取れるのでいいですが、その前の仕事では多忙でなかなかPCのモニターから目が離せない状態が続いていました。

〈肩こり発生〉

そんな時に特に気になるのが肩こりです。

子供の頃からテレビや読書などずっと同じ姿勢で何かをする習慣がついていたので慢性的な肩こりでしたが仕事をするようになってから更に悪化したように感じます。

今までは肩や肩甲骨のツボを押すと気持ちがいいと感じるだけでした。

〈頭痛と吐き気が発生〉

しかし、PC作業の時間が長くなるにつれてそこに痛みが加わってきたのです。作業に追い込まれている時だと頭痛、ひどいと吐き気まで催すようになってきました。

ここまで来ると肩もガチガチに凝り固まっているのか自分でちょっとツボ押ししてもわからないくらい感覚も鈍くなっていました。

〈仕事のパフォーマンス低下〉

肩こり単体ならまだ我慢できますが頭痛や吐き気があっては仕事のパフォーマンスも低下するので放置はできません。

【肩こり、頭痛、吐き気の解決策】

改善策を調べていると肩こりと頭痛・吐き気には深い関係性があることがわかりました。

〈肩こりの原因が見えてきた〉

同じ姿勢を取り続けていたり姿勢が悪かったりすると首周辺の血流が悪くなるそうです。

すると肩や首、頭の血液の循環が乱れますのでそこから頭痛や冷えからの肩こりが起こるとのことです。

〈頭痛と吐き気の原因もみえてきた〉

吐き気も、頭に血液やリンパ液がスムーズに流れないのが大きな原因です。

私が肩こりからの頭痛と吐き気を改善するためにやった方法は身体を温め姿勢を良くすることです。

〈お風呂で対策〉

末端冷え性ではありますが、かなりの暑がりなので身体を冷やす習慣が多かったのです。

服もノースリーブに薄手のカーディガンを羽織るだけだったり暑さと湯疲れするのが嫌でお風呂もシャワーだけで済ませていたり。

今は作業の前後には、首や目元をホットタオルで温めるようにしていますし毎日15分湯船に浸かるようになりました。

湯船に入っている時は首を回したり傾けたりと運動もしています。入浴後は筋肉もほぐれるので肩や肩甲骨のツボ押し・腕回しなども習慣的にやっています。

姿勢に関しては椅子や仕事用に使うクッションを変えたりリラックスし過ぎて姿勢が悪くなりそうな時は意識して正したりしていました。

【頭痛、吐き気が完全に改善した】

２ヶ月ほど毎日このケアをするようになってから以前ほど肩こりで不快な思いをすることがなくなりました。

相変わらず肩こりは治ってはいないのですが頭痛や吐き気は完全と言っていいほど改善されています。

焼けるような目の奥の疲れと痛みも消えています。

姿勢を治すのはある程度時間がかかりますが首や肩を温めて血行を良くするのは即席でもできるのでオススメです。

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20代なのに肩こりが辛い３つの原因と対処法はこちら

20代なのに肩こりが辛い３つの原因と対処法

引用元：３０代女性の肩こり、頭痛、吐き気の原因と改善策

京アニ応援！現在放映中の作品と支援方法まとめ【放火事件】

2019年7月18日。京都アニメーション(以降、京アニ)で突然起こった放火事件。死者数は35人に及び、「戦後の事件で最大の死者数」とも言われています。

筆者も京アニのアニメで大好きな作品があるので、事件の当日はショックが大きく、火災の状況をニュースで見ることもできないくらいでした。

被害者の方々の早い回復をお祈り申し上げます。
そして亡くなった方々のご冥福をお祈りいたします。

また、京アニから公式に事件についてのコメントが出ています。

「ご支援の御礼とご案内」

当ブログでも何かできないかと考えた結果、上記の公式サイトの紹介に加えて、

「京アニを応援できる方法を紹介」することと、

そしてショックを受けたファンの方々の「心をやわらげるようなツボ」など

を紹介できたらと思っています。

この記事は「根本治療で、明日も1週間後も1ヶ月後、1年後も健康でいられる」

を念頭に、新宿御苑駅すぐの柿木園(かきのきぞの)　鍼灸・整体院が書いています。

当院では、京アニも、そして事件に落ち込んでいるあなたのことも応援したいと思います。

【京アニの作品を見て応援をしたい！放映作品まとめ】

現在放映されているものは、以前に地上波にてアニメ放映されていた作品の新作を放映しているものが中心のようです。

映画で初めて見たとしても、そのあとに今まで放映されていたものを見直せば映画で見た内容が2倍楽しめます。

また、この機会に新しい作品を見てみるのも良いと思いますよ。

★「劇場版響け！ユーフォニアム〜誓いのフィナーレ〜」

★「劇場版 Free!-Road to the World-夢」

★「劇場版ヴァイオレット・エヴァーガーデン」

★「ヴァイオレット・エヴァーガーデン外伝 – 永遠と自動手記人形 -」2019年9月6日～9月26日まで3週間限定上映されます。

特に、2019年～2020年は「京アニ映画year」として、作品連動企画をやっています。

映画を見ることで、作品を楽しみながら京アニを応援していくことができます。

ただ、この事件の影響でイベントが中止されていることもあります。各作品の公式Twitterでお知らせがされていますので、好きな作品はよくチェックしておきましょう。

【京アニに支援金を振り込めます】

作品ももちろん好きで応援しているけれど、もっと直接的に京アニを応援したい！

という方は、京アニの「支援金預かり口座」に直接お振込みをすることで支援することができます。

公式サイトの記事にもありますが、お振込み口座は下の番号になります。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＜株式会社京都アニメーション支援金預かり専用口座＞

銀行名　京都信用金庫

銀行コード　1610

支店名　南桃山支店

店番号　048

口座種別　当座預金

口座番号　0002890

口座名義　株式会社京都アニメーション代表取締役八田英明

※ 表示名「ｶ)ｷﾖｳﾄｱﾆﾒｰｼﾖﾝ」

引用元：「ご支援の御礼とご案内」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ちなみに、事件から1か月が過ぎたことに伴い、8月25日(日)を最後に事件現場に設置されていた献花台の設置は終了されます。

また、京アニは関西を中心に、実在している地域を舞台に作品作りをしています。

ファンは実際にその地域を観光することで、作品のキャラクターが存在していたような気持ちを味わうことができます。私も鳥取県岩見町を友人と巡りました。

舞台になった地域を巡ることを「聖地巡礼」と言います。

「聖地巡礼」の文化を定着させて、地域復興に役立てるということも京アニは行っていたのです。素晴らしいことですよね。

作品の舞台となった地域でも募金活動をしています。

聖地巡礼をして、作品に想いを馳せて心を癒しながら、京アニにも募金をするなんていうのはどうでしょうか？

京アニに直接募金をすることが一番の支援かもしれませんが、作品を応援すること、その舞台の町にお金を落とすことが、遠回りではありますが、京アニとその作品を応援することにも繋がりますよ。

募金箱を設置している舞台となった地域をリスト化しますね。

もしかしたら8月いっぱいで募金箱の設置が終了してしまうところもあるかもしれませんが、夏休みの最後に、旅行として訪れてみてはいかがでしょうか？

・アニメ『けいおん!』シリーズ→豊郷小学校旧校舎群酬徳記念館(豊郷町観光案内所)

・アニメ『Free!』→鳥取県庁及び各総合事務所の計4ヶ所

・劇場アニメ『聲の形』→岐阜県大垣市船町市内2ヶ所

・アニメ『響け!ユーフォニアム』シリーズ→京都府宇治市観光センター

・アニメ『涼宮ハルヒの憂鬱』→兵庫県西宮市のクリエートにしのみや、自家焙煎珈琲屋ドリーム、ジュンク堂書店西宮店(8月31日まで)

・アニメ『AIR』→兵庫県香美町香住観光協会事務局

・アニメ『氷菓』→静岡県掛川市の加茂荘花鳥園

また、京都精華大学では学内と京都国際マンガミュージアムにて募金箱を設置しています。

聖地巡礼ができなくても、全国のアニメイト各店でも終了時期を未定として募金活動を行っています。

京アニ作品のグッズを買うことも支援に繋がりますので、あわせてお店に足を運んでみるのも良いでしょう。

【ニュースに心を痛めている方へ。つらい気持ちを軽減する方法】

悲しいニュースを見てショックを受けた時、

心配になった時、

憂鬱な気持ちが消えないときは、

「膻中(だんちゅう)」のツボが効きます。

膻中はトップバスト同士を結んだ、胸の真ん中のツボです。

そこにお灸をしても良いですし、両手を乗せて温めるだけでも充分効果があります。

胸を温めた後に、両手を横に大きく広げながら深呼吸をすると、気持ちが軽くなり、さらに効果があります。

胸に手を当てるときは、両手をこするようにして温めてからやってみましょう。

こちらのサイトの紹介もわかりやすかったので、見てみてください。

【さみしい編】心が弱ったときのツボストレッチ。

動悸・胸の痛み・せきが出る時などにも効くツボですので、覚えておいて損はないです。

また、ショックが大きくて落ち込んでしまうときは、無理をしないでニュースを見ないようにするのもだいじです。

心が落ち着いてから、ゆっくり必要な情報を見て行っても、大丈夫です。

ニュースから離れて、
・お風呂にゆっくり浸かる
・好きな香りのアロマをかぐ
・好きな漫画やアニメなどを見て、作品に没頭する
・好きな曲を聞く

などといった、リラックスしたり楽しい気持ちになれたりすることをしていきましょう。

【まとめ】

京アニ放火事件は、本当に悲しい事件でしたが、作品を見ること、聖地巡礼をしていくことで京アニを応援していくことができます。

現在は支援金預かり口座もありますので、直接的に支援をしていくことも可能です。

事件がこれからどうなっていくか知りたいけれども、知るたびに悲しくて落ち込んでしまうという人は、両手を温めて胸の真ん中に当てて、ご自身の心をケアすることを忘れずにおこなっていきましょう。

普段の生活の中でも、

・不安で落ち着かない

・心配な気持ちが消えない

・ショックで動揺している

・落ち込んでしまい、なにも手につかない

というときも、「膻中」のツボが効きます。

お灸が手元にあったら是非やってみましょう。

心と体はひとつです。心のケアを怠ってしまうと、体調も崩してしまいます。

そうなるとせっかく楽しめていたアニメや映画なども楽しめなくなってしまうときがあります。そうなってしまうと、とても悲しいですよね。

好きなことをいつまでも楽しくできるように、心も体もだいじにしていきましょう。

引用元：京アニ応援！現在放映中の作品と支援方法まとめ【放火事件】

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