ストレスマネジメント まとめ
ストレスマネジメントによるストレスコントロールでは、
ストレスによって負ったダメージを、
別の感情で緩和・解消させることが大事になってきます。
しかし、感情を上手に表現できない人って結構多いんです。
そこで、感情を上手に表現できるようになる方法をお教えします。
まず、感情というものは自律神経として
分類される交感神経・副交感神経が影響しています。
感情の表現が下手だという人は、この交感神経と副交感神経の
切り替えが上手にできていないことが多いといわれています。
神経の切り替えを上手にできるトレーニングをすることによって、
感情表現を豊かにし、ストレスマネジメントが行える体にしましょう。
交感神経・・・活動的に動いたり、ストレスに抵抗するさいに働く神経
副交感神経・・・活動を休めたり、リラックスするさいに働く神経
腹式呼吸法 交感神経⇒副交感神経
気分を落ち着かせるときに行う。悲しい映画を見る前に行うと泣きやすくなります。
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませながら肺の中の空気を満タンにします
②三秒ほど息を止め、ゆっくり口から息を吐き出し肺の中の空気を空っぽにします
③気分が落ち着くまで①、②を繰り返します。副交感神経が働きだし、リラックスできます
サイキングアップ法 副交感神経⇒交感神経
気分を高めたいときに行う。やる気が出ないときに行うことで、
パッパと動けるようになります
①呼吸を短く強く『ハッハッハッハッ』と吐きます
②と同時に、心の中で『できる、できる、できる、できる』と言います
③しばらく続けることで交感神経が働き、行動に移せるようになります
ダイエットとストレスマネジメントは気っても切れない関係です。
日々のストレスと上手に付き合って、ダイエットを成功させましょう！
ストレスマネジメントによるストレスコントロールでは、
ストレスによって負ったダメージを、
別の感情で緩和・解消させることが大事になってきます。
しかし、感情を上手に表現できない人って結構多いんです。
そこで、感情を上手に表現できるようになる方法をお教えします。
まず、感情というものは自律神経として
分類される交感神経・副交感神経が影響しています。
感情の表現が下手だという人は、この交感神経と副交感神経の
切り替えが上手にできていないことが多いといわれています。
神経の切り替えを上手にできるトレーニングをすることによって、
感情表現を豊かにし、ストレスマネジメントが行える体にしましょう。
交感神経・・・活動的に動いたり、ストレスに抵抗するさいに働く神経
副交感神経・・・活動を休めたり、リラックスするさいに働く神経
腹式呼吸法 交感神経⇒副交感神経
気分を落ち着かせるときに行う。悲しい映画を見る前に行うと泣きやすくなります。
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませながら肺の中の空気を満タンにします
②三秒ほど息を止め、ゆっくり口から息を吐き出し肺の中の空気を空っぽにします
③気分が落ち着くまで①、②を繰り返します。副交感神経が働きだし、リラックスできます
サイキングアップ法 副交感神経⇒交感神経
気分を高めたいときに行う。やる気が出ないときに行うことで、
パッパと動けるようになります
①呼吸を短く強く『ハッハッハッハッ』と吐きます
②と同時に、心の中で『できる、できる、できる、できる』と言います
③しばらく続けることで交感神経が働き、行動に移せるようになります
ダイエットとストレスマネジメントは気っても切れない関係です。
日々のストレスと上手に付き合って、ダイエットを成功させましょう！