こんにちは！カイラです！
ダイエットをしている方で
運動しているのに痩せない…
職場の同僚は痩せて
キレイになっていくのに…
なんていう方いませんか？
もしかしたら
そのトレーニング方法
間違っているかもしれません
しかし大丈夫です！
この記事を読めば
ダイエットの結果がでず
ストレスがたまることもなくなり
無駄な運動も減って
疲労も少なくなり
効率よく痩せられるので
ダイエットを継続できるようになります
職場で同僚から
「痩せてきれいになったね！」
と言われること間違いなしです！
まずは運動で痩せる仕組みを
お話しします
運動には大きく
有酸素運動と無酸素運動の二種類があります
有酸素運動は
ウォーキングやヨガのような
体内に酸素をたくさん取り込む
運動のことで
無酸素運動は筋トレや短距離走などの
酸素の供給が追い付かない
息の切れる運動のことです
無酸素運動で筋肉量を増やして
基礎代謝を高め
有酸素運動でカロリーを消費することで
脂肪が燃焼し、体重が減る
この無酸素運動と有酸素運動を
交互に行うのが正しい運動方法です！
運動しているのに
効果があまり出ていないという方は
このどちらかの運動しか
していない場合が多いです
次にダイエットに効果的な
運動時間についてです
無酸素運動である筋トレなどは
筋肉に負荷を与え
それを修復することで筋肉量が増えます
筋肉痛があるときの筋トレは
適した負荷を筋肉に与えられないので
効果が得にくいです
疲労が続いた状態では
筋肉量は増えにくいので
しっかり筋肉に修復の時間を与えましょう
ウォーキングやジョギングの
有酸素運動は20分以上しないと
効果がないと聞いたことありませんか？
実はこれは間違いで
実際には5分から10分でも
脂肪は燃焼されます
運動をするときにエネルギー源として
使われる脂肪は血中に流れる遊離脂肪酸というものです
この血中の脂肪は運動直後から
燃焼されています
運動を始めて血中の脂肪が少なくなってくると
体脂肪が分解されて血中に放出されます
この体脂肪の分解が
20分くらいから早まるといわれているので
「20分以上運動しないと
脂肪は燃焼しない」という情報が広まったのです
短時間の有酸素運動でも
こまめに行うことで体脂肪が減る
研究結果もでているので
こまめに行う方が継続しやすくて
おすすめです
無酸素運動と有酸素運動を
交互に行うこと
長時間運動をするのではなく
効果的な時間の運動を
継続すること
これが大事です！
間違った運動を続けていては
せっかくの努力も水の泡です
正しいトレーニング方法で
効率よく痩せましょう！
少しでも役に立つと思ったら
いいねをお願いします！