こんにちは！
何かを決断しようとしている時、
あるいは仕事や日常のタスクに追われて「どうしよう！」と焦ってしまった時、
頭の中がごちゃごちゃになって、
さらに迷路にはまってしまう…そんな経験はありませんか？
こういう時、私たちはつい解決策や情報ばかりを探しがちですが、
実は一番最初に確認すべき大切なものがあります。
それが、**「自分の呼吸」**です。
なぜ迷い・焦りを感じる時に「呼吸」なのか？
不安や緊張が高まっている時、私たちの体は自動的に身構えます。
この時、呼吸は無意識のうちに浅く、速くなっています。
呼吸が浅くなると、脳を含めた全身への酸素供給が不十分になり、
さらに心身の緊張が高まるという悪循環に陥ってしまいます。
これが、「焦れば焦るほど空回りする」状態の正体です。
でも、大丈夫。
呼吸は、心臓の動きや発汗とは違い、
自分の意志でコントロールできる数少ない自律神経へのアプローチ方法です。
意識的に深い呼吸をすることで、
リラックスを司る**「副交感神経」**が優位になり、以下のような効果が得られます。
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心を「今、ここ」に引き戻す：未来の不安や過去の後悔から意識を切り離し、目の前の瞬間に集中できます。
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身体の緊張を緩める：肩や首のこわばりが和らぎ、リラックスした状態に移行します。
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冷静な判断力を取り戻す：落ち着いた状態で、物事を客観的に見つめ直すことができるようになります。
【実践！】一瞬で心を整える「深呼吸のコツ」
特別な道具も場所も要りません。迷ったり焦ったりしたその場ですぐに試してみてください。
① まずは「吐く」を意識
座っていても立っていても構いません。軽く目を閉じ、まずは口から体の中の空気を全て吐ききります。
ポイント：「嫌なことや焦りも全部出す！」というイメージで、ゆっくりと長く吐ききりましょう。
② お腹を膨らませて「吸う」
吐ききったら、今度は鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
この時、お腹が風船のように膨らむのを確認してください（腹式呼吸）。
③ 吐く息は「吸う息の2倍」長く
「スーーー（3秒で吸う）」→「ハーーーーー（6秒かけて吐く）」というように、吐く息を長くします。
これを3回から5回繰り返すだけで、頭の中の霧が晴れ、驚くほどスッキリすることを感じられるはずです。
迷いや焦りは、誰にでもある自然な感情です。
でも、それに飲み込まれる必要はありません。
深呼吸は、あなたの心を整え、
最高のパフォーマンスを発揮するための最強のセルフケアです。
次に「どうしよう！」と感じたら、
まずは**「呼吸、呼吸」**と唱えて、この呼吸法を試してみてくださいね！