今日はまず、食事（栄養）について
食事で大切なのは、全ての栄養素をバランスよく摂ることです✨
栄養素には、
1.エネルギーになるもの
2.カラダをつくるもの
3.カラダの調子を整えるもの
の3つの働きがあります！
1.エネルギーになるものは主に炭水化物、脂質があります。
2.カラダをつくるものはタンパク質です。
我々のカラダの至るところがこのタンパク質で構成されています。
3.カラダの調子を整えるものはビタミンとミネラルです。
体温調節や神経の働きなど、身体の状態を一定に保つ役割があります。
これらは5大栄養素といいます❗️
これらの栄養素をバランスよく毎食取り入れる事が大事です❗️
全エネルギーを100とした場合、
理想的なバランスとしては、糖質62～68%、脂質20～25%、タンパク質12～13%と書いてありましす
ただこれは年代ごとに異なることに注意しなければいけないと思います
自分にあった栄養バランスを考えて食事をするという事がとても大事です
そこでポイントとなるのが糖質（炭水化物）です
炭水化物は摂りすぎても不足しても様々な症状を引き起こすので、カラダが調子よく感じる量を調節して色々試されるといいと思います
また、食事をする際の注意点としては、
1.ゆっくり、よく噛んで食べる
2.美味しいと感じるものを食べる
3.会話など楽しみながら食べる
そうする事で消化吸収がよくなります
あたり前の事をあたり前に継続するのが一番大事です
次回につづく