こんにちは！

ヤムナ認定プラクティショナーの果穂です。

現在千葉、海浜幕張、津田沼にて

グループレッスンを開催しております。

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ご覧頂きありがとうございます。

今回のテーマヤムナで首が辛くなる？

レッスンを受けてくださった皆さまから

特に多い質問が

「首がしんどくて辛いんですが、

どうしたらいいですか？」

特に背中のワークの時に

首がキープ出来ず辛く感じる方が多いようです

そのため首が辛くなりやすいやり方と

首が辛くないやり方をまとめました！

ヤムナ中に首が辛い方は

チェックしてみてくださいね♪

首が痛い、辛いときのやり方

・おなかが使えていない

・首だけで身体を起こそうとしている

・首、肩が力んでいる

・手脚でバランスが取れていない

首がつらくないやり方

・おなかを使って丸くなれている

・肩、首に力みなく支えられている

・手脚でバランスが取れている

首が辛いと感じる方のヤムナ中の姿勢を見てみると

おなかの筋肉を使えておらず、

首だけで身体を起こそうとしている方が多いです。

身体の前側のつながりは

耳の後ろから胸の真ん中、

恥骨に向かって繋がっています。

そのため腹筋が使えていない事で

首が辛くなってしまうことがあります。

そして背中も丸まりづらく、

背中が一直線で首だけ

上を向こうとしている姿勢に。

他にも手脚をうまく使えていない事で

ヤムナボールの上で

バランスを取れていない場合や

肩、首が力んでしまっていることも。

手脚でバランスが取れていない時は

脚幅が狭すぎるor広すぎる場合もあります。

その場合はご自身の身体を

しっかり支えられるところに

脚幅を調整してみることがベストです

おなかから身体を持ち上げられて、

手脚でしっかり身体を支えられるようになると

ヤムナの小さな動きでも

腹筋がプルプルしてきますよ

そしてお腹から動かせるようになると

肩周りの力みも取れるので、

リラックスした状態で

身体を動かせるようになってきます。

身体の使い方を見直してみても

まだ首に負担がかかってしまう時は

壁を使ってサポートしても大丈夫です

首を壁に沿わせることで

肩、首の力みが取れてしっかりとボールに

密着して動けるようになってきます。

動きに慣れてきたら壁は使わずに

ご自身の身体の動きや荷重のみで

やってみてくださいね♪

最初はうまく出来なくても

続けることでヤムナボールを

うまく扱えるようになってきます！

「何かうまくなってきたかも！？」と感じた時は

身体も変化し始めているはずですよ♪

自分のペースとコツコツと、続けてみてくださいね

それではこの辺で。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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ヤムナで首がつらくなる？