こんにちは
LOVE.LIVE.YOGA かずみです🧘♀️
４月になりました🌸 お久しぶりでございます
少し気温が上がってきて、ヨガをしていても体が温まりやすくなりました
以前のブログでも書きましたが、ここ３〜４ヶ月、わたしは筋トレに励んでおります
と言っても、ジムでガッツリ！ではなく
お家でやるトレーニング
胸筋・上腕三頭筋、多裂筋、臀筋のエクササイズです🍑
今回は先ず、
胸筋・二の腕〜プッシュアップ（腕立て伏せ）の説明から
『筋肉を鍛える！』が一番の目的！ではなく
メンタルを鍛える、整えるため です
ちょっと辛いことを少しずつ頑張る！やり遂げる！ということをしたかった
最初は20回を目安にスタート
ギリギリ頑張れる、「あと2〜3回ならいけるぞ！」というところまではやる
現在４ヶ月経過、、
お陰様で肩・腕・脇周りは程よく引き締まり、ヨガのポーズ（チャトランガ）も、めちゃ楽にできるようになりました
回数は40〜50回に増えました💪
チャトランガダンダアーサナは体幹も必要だけど、腕力つくと、こんなに楽なんだ！安定する！と実感✨
そして、メンタル的にはどうかと申しますと
・その日のやれる限界まで挑んで、達成することの充足感
・継続すること
・少しずつ回数が増えること
への喜びと達成感を得ることができました
『やれば変わる』
自分に対して『よくやったね！』『凄いね！』という称賛や励ましの気持ちを向けられるようになりました
『やれば変わる』は、
これまでも様々体験してきたことですが、しばらく自分に対しての身体的努力はしてなかったな…と反省し、やり始めたのも理由のひとつです
５０歳を過ぎて、体のラインも変わってゆく
私は、それがガッカリする気持ちになるのは嫌なので、自主トレ筋トレしています
あなたがどうなりたいか、在りたいか
これだけは嫌だ！
とか、どんなことでも薄っすらでもあると思うのです
自己否定とは違って
『こんな私だったら好きだな💕』っていうもの
そのひとつがわたしの理想とする、または維持したい体型であり、
二の腕痩せないコンプレックスもあるけれど、引き締めることは出来ます
それプラス、
一日のうちの、ほんの1〜2分の腕立て伏せに全集中する、自分との素晴らしい対話時間になるんです
・体を傷めないように正しいフォームを意識する
・呼吸する
・カウントする
・そして、辛くなり始めてからの自分へのエール📣
・注意深く、フォームが崩れていないか体を確認しながら続ける
・効いてきた
さぁ！今日はあと何回出来そう？
・よし、ここまで頑張ろう！いける！と、自分を励ます
・やり切る！
・偉い！頑張った！最高‼️
・そして達成感と効いてる〜を味わいながらのストレッチ
いいものです
二の腕、脇肉、スッキリしますし
胸筋も使ってバストアップしちゃうし
効果を実感するとやめられないんすよね
筋トレじゃなくても
ストレッチでも良いですし
体を使わなくても、３行日記書いてみるとか
月初と月末にその月のやりたいこととか、出来たこと、楽しかったこと、
やってよかったこと、あまり良くなかったこと（じゃあ次はこうしてみよう）とか
色々綴ってみるのも面白いですよね📓
私は一昨日、３月の振り返りをノートに書きました
・行動できたこと、それで得たもの
・行動できなかったこと（じゃあ４月はどうする？）
・反省したこと、買ってよかったもの
等をサラサラっとあまり深く考えすぎず、綴りました
そして、「このブログを再開する」も書いたので、早速投稿いたします🙇♀️
いやぁ実はここ一年余り、気分がどうしてもスラスラブログを綴れる感じではなくて、間が空いてしまっていました
でも先ずは、動いてみることを優先してみようと、久々のブログ発信をいたします
どんなペースになるかはわかりませんが、ご覧くださっている皆さま、『いいね』をくださる皆さまに感謝です❣️ありがとうございます
話が脱線しましたが、筋トレ第一弾のお話でした〜
それではまた🧘♀️
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