私の現在の仕事、１４連勤× １２時間勤務／日
なので毎日しっかり体力回復するってのが
とっても大切
昔は４.５時間睡眠〜とか
二日酔い〜（ほぼこっち笑）とかしょっちゅうやったけど
今の会社は安全管理のため毎朝アルコールチェックされます
飲むときもあるねんけど、仕事がハードなので
飲むことすら疲れるというかめんどくさくてー笑
数年前まではあんなにパーティ野郎やったのに。。
オーストラリアの不便さのおかげですっかり健康的になったわ。。笑
それに私リラックスするってのが苦手な性格で
常に考えすぎちゃう
いろんなことが頭の中にグルグルして眠られへんってことが
頻繁にあって、すると精神的にも身体的にも疲労がすんごい
なのでこの数ヶ月は、いかにええ質の睡眠をとるか！
ってことにフォーカスして色々試してみた結果、
自分のルーティンやルールを見つけた
まずは時間！これは人によって違うと思うけど
私は８時間ちゃんと寝たい！！
７でも行けるねんけど、やっぱ疲れが残ってるわ
最近の若者と話すと、寝過ぎやでって言われる
おばさんの気分。。それでも寝るで。
次に！絶対空腹で寝ない！
晩御飯に適量の炭水化物をとるとよく眠れる
もちろんお腹いっぱいは良くないけど
夜の炭水化物は睡眠に大切で、抜きたいなら昼ごはんがいい と
栄養学に詳しいトレーナーさんが言ってたので
実践して実感です
できるだけ５〜６時に晩御飯食べるようにしとる
ほんまにおばあみたいやな？😂
次に室温！
オーストラリアは朝夜と日中の温度差がすんごいので
エアコンのタイマーやブランケット数枚を駆使して
安定した眠りを保てるように工夫
パジャマは体にピタっとするもの
隙間できるやつやと巻き上がってくるのが不快すぎてねられへん。笑
あったかいミントティーもほぼ毎日飲む
あとはストレッチも毎日する！ベッドでできるやつだけ！
こうして羅列してみるとルール多い。。
でももう一つ大事なルーティンが
”お話”を聴くっていうこと
Calmっていうアプリを使って、眠くなるストーリーとか
眠くなるBGMとかを選んで聞いてます
メディテーションや、呼吸を整えるプログラムとかもあって
リラックスしたいとき、集中したい時にも使えて
めっちゃ重宝してます
年間６０ドルやけど。。。😂
そう金を払ってでも質の良い睡眠が欲しいわけや
高い！ねんけど、このアプリのおかげでよく眠れる
そして元気に出稼ぎに行けるわけなので、よしとする笑
私は英語版を利用してますが、日本語もあるのかしら
これええ声フェチの人にもオススメ！！
ええ声〜な俳優さんがストーリー読んでくれるねん
あともう１つは、実は殺人ミステリーストーリーを聞く
そう私ミステリーとかサスペンスが大好きで
特に実際に過去におこった殺人事件のドキュメンタリーとかが大好物
ホラーは全然好きじゃなくて、精神疾患やったり心理学やったりに
めっちゃ興味があって、殺人事件ってそういう要素が多いから
めっちゃ引き込まれるんですよね
その中でもお気に入りのポッドキャスト番組
My Favorite Murder っていうのを寝る前に聴いてます
（仕事中にも
）
カレンとジョージアっていう
アメリカの女性コメディアン２人がホストで
毎回１つ、２つの事件を取り上げるんやけど
この２人がまた面白くて、展開がうまくて
私はこのShowにまつわるタトゥーまで最近入れたほどの
大ファンなのです
興味深い事件と、２人の面白トークで
いつの間にか深い眠りに落ちとる
英語で会話速度は速いのでちょっと難易度は高いけど、
英語勉強にもなって一石二鳥なのでオススメでする
あと一人は、Youtuberのベイリー・サリアン
彼女も同じく殺人や失踪事件について話すってチャンネルをやってて
メイクアップアーティストである彼女は
メイクをしながら、っていうのが売りです
もちろん寝る前は音声のみ聴いてるけど、
これも寝る前にオススメ〜笑
オススメの快眠ルーティンあればシェアしてください、
まだまだ快眠をもとめて三千里の道は始まったばかりやで