睡眠栄養アドバイザーの加賀文隆です。
早速ですが
睡眠改善の一つを紹介しようと思います。
「朝食」にタンパク質を摂ること
をおススメします
とりあえず朝食でタンパク質っていうと
ぱっと思いつくのが納豆でした。
睡眠っていうと夜のことだけを気にしてけばいいと
思ってる人も多いと思うのですが
実は朝からも大事なんです
睡眠ホルモンであるメラトニンが生成されるまで
タンパク質を摂ってから16時間ぐらいかかるからなんです
例えば23時に寝る人であれば、7時ぐらいには
メラトニンの材料であるタンパク質を摂らないといけないといった感じです。
タンパク質の必須アミノ酸であるトリプトファンが
メラトニンの生成に大きく関わります
メラトニンを出すための詳しい流れとしては
①朝食にタンパク質(トリプトファン)を摂る。
②日光を浴び体内時計をリセットする。
(メラトニン分泌の予約)
※部屋の照明ではダメです。
③朝食後16時間前後にメラトニンが生成される。
といった流れです。
まずは、朝食を摂ることから始めてみてはいかがでしょうか。
どんな食品にタンパク質が多いかは別の機会で書こうと思います
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