暑い時ほどしっかり食べよう！

今年は冷房が期待できないので、暑さ対策には、皆さん関心がありますよね。
いつも冷房に頼り切った生活をしていますから、
体温調節機能も衰えてしまっているのでは？とちょっと不安です。

熱中症は時に命にも関わりますから深刻です。
扇風機が品薄だったり、ゴーヤーの苗が売れたり、と、
風を利用したり、すだれや、グリーンカーテンで日差しを遮る、
といった対策を、皆さん始めているのですね。

暑い時には食欲も落ちがちですが、そうなると体力も落ちてしまいます。
こういう時ほどたんぱく質や油分もしっかり摂ることが必要ですね。
三食しっかり食べ、そうめんなどのさっぱりしたものだけで済まさないで、
サラダに肉や魚をプラスしたり、ご飯に雑穀やゴマなどをプラスして補いましょう。

私は昨夏の猛暑で痩せたのですが、その後の秋から食欲が止まらず、
逆に太ってしまいました。
これはきっと夏の間の栄養不足を補おうと体が反応したのではないか、
と自分では考えています。
今年はしっかり栄養をとるぞ！
美容と健康に関心の高い女性の皆さんも、気をつけてくださいね。

インナーマッスル

パソコンの前に長い時間座っていると、
どうしても運動不足になっちゃいますね。
ずっと運動不足の状態が続くと筋力も落ちてしまいます。
特にインナーマッスルといわれる
体の中心を支えている筋肉が弱まると大きな影響が出ます。

体の骨格は筋肉によって支えられています。
骨格の歪みが体にとって良くないということは、
最近知られるようになってきました。
骨盤を整えるダイエットというのも
女性の方なら聞いたことはあるでしょう？

インナーマッスルが弱ると、
体の中心で骨格を支えられなくなるので、
重心が外に行ってしまい、
外の筋肉で体を支えることになるので、
疲れやすくなりますし、歪みが大きくなり、
血液、リンパなどが滞ってしまいます。
それが、間接的に病気の原因にもなることも。
そして老化を遅らせるにも、
インナーマッスルを保つ努力は大切です。

そんな時に簡単で効果的に
インナーマッスルを鍛える方法として、
私は「水平足踏み」をしています。

やり方はごく簡単！
「太ももが水平の高さになるように足踏みをする。」
それだけです。

やる時には、全身への血流も良くするように、
手も大きく振りましょう。
回数の目安は、１日３００歩程度。
1回に３００歩はかなりきついので、
最初は少ない数から始めて構いませんし、
５０歩ずつを６回とか、１００歩ずつを３回とかに分けても構いません。

速さの目安は、最初は出来る早さから始め、
慣れたら１分間で１００歩くらいを目標にしましょう。
８歩ずつを１呼吸にして、６歩で吐いて、２歩で吸うようにして
呼吸も一緒にするとなお効果的です。

決して即効性のあるものではないですが、
長く続ければ効果は出てきますので、
ぜひお試しくださいね。






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ローフード

ローフードというのをご存知でしょうか？
加熱しない生の状態か、酵素が壊れない48度以下で調理した食材を用いた食品のことで、
食物が持つ栄養素をできるだけ壊さずに摂取しようというものです。

この流れで、グリーンスムージーというのが女性を中心に流行りつつあるので、
中には聞いたことあるとか、実践しているよ、という人もいるかもしれませんね。

このローフード、最近のデットックスブームや酵素栄養学というものも注目され始め、
美容に関心の高い人がダイエットや肌にいいと始めるだけでなく、
アトピーや、女性特有の疾患などに悩んでいることがきっかけで始める人もいるそうです。

グリーンスムージーは野菜や果物などを水と一緒にミキサーですりつぶしたものですが、
ジュースと違って、食物繊維も取り入れられるので、“飲む”というよりは“食べる”感覚ですね。

でも、ミキサー使って毎日、というのも意外と面倒だったりするのです。
野菜の酵素や栄養素を壊さないような製法で作られたサプリだったら、
簡単にローフードダイエットできてしまいますね。


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