＊明日の野菜生活＊
コロコロしてるのは
スパム
別にカリカリに焼いて
後のせしました
肉肉しいけど
実は
見えてないけど
その下には
玉ねぎ
赤ピーマン
青ピーマン
いんげん
の 炒めもの隠れてます
味つけは
お好み焼きソース
ケチャップ
あらびきコショウ
水
で 炒め煮
更に下に
たーくさんの レタスと 三つ葉
トロケールチーズでカルシウム
食べる前に
レンジで�分 チン
レタスが しんなりして
後はご飯と混ぜ混ぜして
食べます
ナリサンの 野菜しぼり付きナハハー
野菜生活て
野菜だけぢゃ ないよー
お肉とか お魚も おけ
ただ お肉とかは少な目にして
その分 野菜多くするのだ
沢山のレタスは 必ずチンして混ぜ混ぜすると
沢山食べれて
もぐもぐ回数も増えますねー
早食い 防止
↑
これ かなり 大切 
よしゃー
がんばるべ 
昨日の
ＤＯＧＳ見ながらのストレッチ
今
かるーく 筋肉痛
タナシーナリサン 
セクスィ でしたよねー
贅沢な使い方だよー
もっと もっと 見たかったー
ナリサン出た後からは
ストレッチは 忘れました
（ ´∀｀） 
ぢゃ
お風呂入って
また ストレッチして 寝ま～す
よい 夢を
野菜生活
↓
ニンジン〓パラダイス
千切りニンジンオリーブ オイル
マヨネーズ
で炒め
しんなりしたら
明太子入れて絡める程度にさっと炒めるダケ
明日のお弁当
豚挽き肉
ゴボウ ニンジン のささがき
順に炒め
〓味付け
お好み焼きソース
酒
醤油
水
適当 混ぜて加えて
軽く炒め煮
汁気飛ばして 出来上がり～
七味 ごま お好みで
野菜中心だー
ヽ(≧▽≦)/ リセット リセット
ロールケーキ は 飽きました
さぁさ
じき 始まりますね～ 
かわゆい ナリサン
ワイルド ナリサン
悪い ナリサン
どんなんでしょナー 
息が荒くなりそう〓〓〓
注:ストレッチしながら見る予定
�時から、お見逃しなく 
～∞くっち～∞－
秋
最近 めっきり
秋
な 体重 
((((゜д゜;))))
久しぶりに乗った
体重計に
現実を突きつけられました…
ﾌﾟﾚﾐｱﾑ ﾛｰﾙﾛｰﾙ
してたから
予想はしていたものの
(-_-;) ｷﾛｸ ｺｳｼﾝ …
替え玉 …
やはり 食べ過ぎﾃﾞｽﾈ
最近
野菜不足とは思っていたので
この 満足しない 胃に
野菜で満腹感を
と
作りました
鶏手羽（
コラーゲン）玉ねぎ
キャベツ
レタス
生姜
だし醤油
みりん
お酢
手羽と玉ねぎ
煮込んで
調味料加えて
軽く煮込み
片栗粉で トロトロに
キャベツとレタスのざく切り
加えたら
ひと煮立ち
香り付けに
ごま油 と ごま
で 出来上がり～
お酢で
さっぱり
とろみと一緒に
野菜 もぐもぐで
腹 くっち
満足 満足 ﾃﾞｽ
これから乾燥の季節
食事調整しつつも
お肌の為に
コラーゲン
タンパク質
食物繊維
ビタミン
には 気を付けていこうと思いま～す
あとね
カルシウム
骨密度 計る機会がありまして
チーズ ヨーグルト
食べてるから自信あったんですが
…
…
骨年齢 45ｻｲ
かなーり ショッキング
カルシウム吸収には
日光 （ガラス越しはﾀﾞﾒ）
運動が必要なんですって
あ゛ー
最近 運動も太陽も あんまり…
食事調整と共に
運動取り入れて
健康的に 頑張りまーす
(≧ω≦)ｂ
やたら眠いのは
睡眠不足だけぢゃなく
太ったせいもあったんだなー
今日の DOGS は
ストレッチしながら
見るぞー
ゼェゼェ
ハァハァ
(*⌒▽⌒*) ﾃﾞﾓ ｽﾏｰｲﾙ
インナーマッスル鍛えて
基礎代謝
ｱｰｯﾌﾟ目指すは
細 マッチョ でぃす