私:35歳
旦那:45歳
第一子を授かりたく、
2017年12月〜 自己流タイミング法開始❣️
おはようございます。
昨日の、隣の家族は青く見える、
ボロボロ涙流しながら見ました、、
みんなそれぞれ、悩みや劣等感を抱えていて、
幸せそうに見えても、それぞれなんかしら、あるんだなぁと、
ドラマを見ながら、思いを巡らせていました。
さて、今朝の基礎体温がこちら。
昨日、いつもより少し熱めの湯船につかったんです。
そしたら、、目がさえちゃってねれない！！！
どうも、熱いお湯につかると、眠りが浅くなってしまうようで。。。
基礎体温が低くなってしまいました、ショック。。
熱いといっても、40度くらいのお湯に10分。
ヒートショックプロテインの効果を狙ったんですが、わたしには向いてないのかな？
さて、昨日、ダイエットをやったというブログを書いたのですが、
とても嬉しいコメントをいただきました！！
そこで！
調子に乗って、具体的に何をやったのかを書いていきたいと思います♪
※私が実際にやった方法です。
中には誤っている情報もあるかもしれません。
あくまで、私の主観で書いております。
これは違うのでは？と思われる方は、どうぞご自分で調べて、アレンジを加えてください！
ダイエット法に正解はないと思ってます。
ひとりひとり、環境も体形も考え方も違います。
自分にあったダイエットを実行するのが一番です！
昨日のブログでも書きましたが、私は、妊活前にダイエットをしました。
Luvtelli baby bookという本で、
体脂肪率が30％を超えると、妊娠率が下がる、と本で読んだからです。
って、今改めて見たらそんなこと書いてない！！笑
こっちと勘違いしたかな。笑
まあとにかく、当時はショックでした・・・。
でも、ショックを受けてるだけじゃ何も変わりません。
本気で赤ちゃんが欲しい。
やれることならなんでもしたい。
その想いで、1.5ヶ月で、このように、脂肪を落としました♪
身長： 162cm
体脂肪率： 29.4％⇒22％前後 ▲約7％
体重： 53.9kg⇒49kg前後 ▲約5kg
大事なのは「体重は関係ない！！！」ということです。
これ、結構衝撃じゃないですか？
私は、体重ではなく、体脂肪率を減らすことを目標としました。
結局、体重を減らしても、
それが、筋肉や水分量だったら意味がないんです！！！
それに、脂肪と筋肉ではこんなに大きさが違うんです！
体重だけ減らしても、脂肪を減らさないと、身体の体積は変わりません！
それから、筋肉量が多いと、代謝が上がり、血行もよくなり、温活にもなります！！
代謝が低いと、太りやすいというのは聞いたことあると思いますが、カラクリをカンタンに説明すると、
例えば、基礎代謝が1500kcalの人の場合、
何もしなくても、1500kcalは消費します。
つまり、ラーメン、カレー、ハンバーガー、全部で2000kcal食べたとしたら、
1500kcalは何もしなくても消費され、500kcalが余剰分として残ります。
この余剰分が、太る（脂肪がつく）元です。
この余剰分を、普段の運動で消費させられたらいいですが、
もし基礎代謝が1000kcalとかだったら・・・・
この余剰分が1000kcalにもなってしまいます！！！
基礎代謝1500kcalの人の倍、脂肪がついてしまう計算になります！！！こわっ！
代謝を上げるというのは、こういうことなのです。
実際、私の基礎体温も、ちょこっとだけ上がりました。
×ダイエット＝体重を減らす
ではなく、
○ダイエット＝脂肪燃焼＆筋肉量増加
と、考えて、
取り組んでいくと、身体に負担の少ない、健康的な身体にしていけます！
☆1.5ヶ月間だけキッチリ守る・やる、３つのこと
①目標を決めて、毎日体組成計に乗る
②お菓子・ジュース・インスタント食品・冷凍食品を食べない
③適度な運動
なんだか②が一番、難しそうですよね。笑
書いていたら長くなったので、
毎日順番に紹介していきたいと思います。
本当は②を①にもってきて今すぐ書きたいのですが、
それよりなにより一番大事なのは、①なので、先に①から書かせてください。
①目標を決めて、毎日体組成計に乗る
これがまず、いっちばん大事です！！！
目標を決める！！
妊活をされている方は、さきほどのluvtelliの表を基準に決めたらよいかもしれません。
私は、最低ラインの22％前後にしておきたいなぁっていうので、決めました。
そして、毎日体組成計に乗る。
毎日記録をつけるダイエットのことを、レコーディングダイエット、とか言いますよね？
でも、なんで毎日体組成計に乗るだけでダイエットになるの？って思いませんか？
私も最初はそう思って、なめてました。笑
でも、やってみてわかったことは、
毎日体組成計に乗っていると、
どういう行動をとると、どう数値が変化するか、
だんだん、自分でわかってくるんです。
基礎体温もそうですが、まずは、自分の身体を知ることが大事。
なので、ダイエットで一番重要なこと、それは、
毎日体組成計に乗ることだと思います。
持ってないかたは、3千円～ネットで買うこともできます。
私は家では10年くらい前に買った、TANITAの体組成計を使ってますが、何でもいいとおもいます。
体組成計は、どこのメーカーの何か、
っていうよりは、とにかく毎日同じ体組成計で測るのが大事です！！
私は、毎朝、トイレに行った後にはかってます。
体組成計の仕組みとして、
微弱な電流を流して、その電流の通りやすさで、色々な数値を出しているそうです。
なので、夜、お風呂の後とかは、湿って電気が通りやすいので、すこし良い数字が出ます。笑
ちょっとそれだと信用できないので、
私は、朝起きたあとの体重でレコーディングしています。
まずは、体組成計に毎日乗る。
スタートはここからです♪
・・・と、だいぶ上からのブログを書いてしまいました。
ここに書いたことは、
もしかしたら、間違っている情報もあるかもしれません。
でも、私はこの方法でダイエットしました。
いつもいつも、読者のみなさまに助けていただいているので、
この私の体験が、どなたかの役に立てたら嬉しいです＾＾
さいごに、昨日のお弁当の紹介でもしようかな、と思います。
お味噌汁も持ってきてます、ご飯は玄米、鶏ハムも自分で作りました、良質なタンパク質とお野菜を意識してます
私と、みなさまのもとへ、
コウノトリさんが来てくれますように☆