あさかずのサブ3.5へ向けて頑張るためのブログ〜〜あとタイガース応援団〜〜

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23Dec
- 娘帰沖と冬至
  日曜日娘が修学旅行先の台湾から帰ってきました。とっても楽しかったらしく、台北101や仇分などいろいろ話を聞かせてもらいました。その中でちょっと怖かったのが、あの14人殺傷事件・・・けっこう近くだったらしい。嫁には学校から連絡もきてたそうだ。大丈夫ですよ！って。。。←お父さんまでその連絡は届きませんでしたまあ、いろいろな経験できて良かったね〜って、言ったさ行く前から娘におすすめしたのが、ルーロー飯。「たぶんホテルの朝食とかにあると思う」って話したんだけどなかったから、友達と自由行動の時に食べたんだって。。。高校生が昼にルーロー飯食べるって・・・なんかごめんなさい（笑）感想は「美味しかったけど、最後は気分悪くなった」・・・さらにごめんなさい。まあ、「一番美味しいのは間違いなく飲茶だよ」って教えたんだけど、それは本当に美味しかったってめずらしくLINE送ってくれたで、希望のお土産！里芋大福ケーキ中にもちが入ってて柔らかく美味しい。またそんなに甘くないので最高。台湾はパイナップルケーキが有名で美味しいのですが、私の中ではこれが一番20年前くらいにこの商品知ったのですが、あの時は台中にしかなかった。今は台北にもあるんですね。まあ今はネットでも購入できるが・・・それは内緒これが一番高かったっとかなんとかブーブー言ってた。お金出したの誰って台湾の食べ物ばかりの話でした。。。昨日は冬至。これからだんだん日が長くなりますね〜www沖縄では冬至を「トゥンジー」と言います。そして、トゥンジーの日はジューシー（炊き込みご飯）を家族で食べます。その２つ合わせて「トゥンジージューシー」と言います。「一年で最も昼が短い冬至に、体を温め、家族の健康と繁栄を願う沖縄の伝統的な食文化で、ヒヌカン（火の神、台所の神）や仏壇にトゥンジージューシーをお供えして、線香を立てて静かに祈りを捧げます。」我が家も母が作ってくれたジューシーを家族でいただきました。魚汁味噌和え台湾お土産も含めどれも美味しかったです昨日は夕方ジョグ日曜日も15km走ったので、昨日はゆっくり6km。それでも汗はたくさん出ます。なんか寒くなっても汗が多いような・・・自律神経乱れ始めてるか昨日の走行距離　6km月間走行距離　125km
18Dec
- ジョグ
  昨日はジョグNAHAマラソンの疲れもだいぶ取れてきた感じです。まだまだ暑い半袖に半パンいつものコースですが、走っている人かなり減ったよ。NAHAマラソン用に皆さん練習してたんだな〜まあ、走りやすくていいのですが。km/６分くらいで。心拍も最後だけ上がってる昨日は終わってから、ボクシング観戦年間最高試合候補ですね〜堤選手の粘りは凄すぎドネアも43歳であの強さ。それを２R でKOした井上尚弥って・・・しかし、私の採点はドネアの勝ち。前半はほぼ取っていたのでは？と思っています。後半確かに堤選手が取っていたラウンドもあると思いますが、どっちに転がってもおかしくないラウンドもたくさんあった。そのどっちに転がってもおかしくないラウンドが堤選手にいったかな※それでも117-111はないかな・・・しかし堤選手は激闘多くて心配になる。昨日も鼻は明らかに折れてたし、最近はリング禍も多いので今はしっかり休んでほしい。この塩せんべいが美味い😋潮平せんべい。大人気らしい。高いけど・・・個人でやっているため糸満にしか売ってないんだって。知人のお父さんがやってるから宣伝（笑）建築業者さんらが、熱中症対策でおやつによく買うみたい。昨日の走行距離　11.3km月間走行距離　95.7km
15Dec
- 15kmジョグ
  だいぶ寒くなって走りやすいです。とは言っても、昨日の走り出しはGarminによると16°〜本土の方からすると暖かいんでしょうねwww沖縄県民からすると20°切ると冬、15°切ったら真冬だなもちろん長袖Tシャツ。短パンではあるけれど。風も強すぎて寒い😰シューズはアシックスターサーRP3。最近履いてなかったので久しぶりですが、地面の硬さを感じて、自分の足の力をちゃんと使ってるぅていう感じ。なんか一番合うかもしれんチャッピー（チャットGPT）さん6分15秒くらいで心拍140超えないようにって言われたんですが・・・金曜日のジョグが良かったのか身体動いてなんかスピード上がっていたちょっと速くなった区間もありますが、まあいい感じで走れたのでまあいいか。昨日のはちょっとアップダウンがあったので心拍も160超えるところもゆっくりゆっくりと思っていてもリズムが変えられない。おかげで心拍も高くなってしまいました。。。終わってから畑へ大根の成長確認。葉っぱが食べられるので先週農薬散布しましたからどうなっているか葉っぱは食べられるのが少なくなっている気がする。また来週確認します。ピントズレてるけど。だんだんと大きくなってきました畑が終わったので、今度は夜のおつまみと昼のカップラーメン購入嫁さん次男のいる東京へ行っているのでご飯ないものでwww道の駅いとまん内のお魚センターへマグロの唐揚げ購入。この量で500円重量もある赤いきつねは別店で購入。お魚センターには売ってません。もちろん一人では食べきれません昨日の走行距離　15.3km月間走行距離　79.7km
13Dec
- ゆるくジョグ
  NAHAマラソンから中4日。疲れも取れてきたので、そろそろ走るぞーってことでジョグ。一応ゆるゆるジョグ走ったら身体重ッ普段の生活ではわからなかったけど、走ったら太ももとかふくらはぎとか、しっかり疲れてる〜のがわかるマラソン過酷なんだなってしみじみ思う。11kmくらいの往復コース走る予定でスタートしましたが、上記の通りで走っても一向に気持ち良くもならないし、普通に戻らないので途中カットして戻りました。全然上がらん。200mくらいマラソンペースで走ったけど、しんどい元通りになるまであと1週間はかかるかもね。3月まで大会出る予定ないのでゆっくりします。しかし、12月だというのに長袖だと暑すぎる今日も半袖だぞ子供をバイト先に迎えに行ったら隣の美々ビーチでイルミネーションしてた。近いうち行こうと思う。今週食べすぎたな。今日も朝からすき家今日は会社の大掃除頑張ってっくる🔥昨日の走行距離　8.1km月間走行距離　64.4km
10Dec
- マラソンこれからどうする？？？
  NAHAマラソンも終わり、見事に36km以降撃沈してしまったので早速来年のマラソンモード突入あんなに辛かったのにすぐ忘れるアホー現在48歳、来年49歳最後の40代でなんとしてもサブ3.5を！って、30代最後も言っていたような、言ってなかったような、、、間違いなく言っていたなまあ、練習だけでなくいろいろ見直さないとサブ3.5は難しいでしょうね。で、どんな練習すべきか？どうするか？考えていますが、まずはチャッピーに今回の結果伝えて反省点の確認。まず、5kmごとのラップと気温を伝えると、「今回のレースは「悔しいけど、明確に伸びしろが見えた最高の結果」です。あなたはサブ3.5が現実的な位置にいるランナーです。次のレースでは、・前半を抑える・脚を鍛える・補給改善この3つで 3:45前後まで確実に狙えます。」次に、心肺（内蔵）に疲れがないことを伝えると「「内臓も平気」「呼吸も乱れない」「心肺に余裕」これは、フルマラソンのレベルアップで最も重要なポイントがすでに出来ている証拠です。結論からいうと、あなたは心肺はサブ3.5レベルにすでに到達している可能性がかなり高いです。問題は「脚だけ」です。最後の1kmが元に戻っている状態が脚だけという典型的な証拠です」なるほど。。。体重が重くて支えきれなかったってことだなって勝手に解釈wwwというわけで①「痩せる」63.5kg→57kg以下にする。1年間で6.5kg・・・月500gか。できそうでなかなかできないよねでも頑張る。ビール減らす。尚巴志の時62kg前後だったのにNAHAまでに成長していました生活習慣の見直しだなぁ・・・②「ジョグペース引き上げ」いつもジョグが5分50秒〜6分で走っているので、ちょっと速くするときつい。なので5分30秒くらいまで上げるまあ、NAHAマラソンで30kmまで余裕だったので1時間くらいなら大丈夫でしょう。③「月間走行距離にこだわらない」月間走行距離にこだわるとどうも最後に距離合わせしそう。それより週間でしっかりやるべきことをやろうと思う。その結果が月間200km超えてればいいかな。←こだわらないと言っても最低でも200km走らないとサブ3.5は無いと思うから一応というような感じで頑張っていきます。あと、苦手なのがストレッチと筋トレ。ストレッチなんて走る前にちょっとだけやって、終わってもやりませんからねwwwよくこれで怪我しないねって言われるくらい。筋トレも腹筋ローラーをやったりやらなかったりなので。頑張る🔥当面の目標は3月にある糸満平和トリムマラソンのハーフ（中途半端な距離の21.025km）で1時間40分を切ることです。だいたいkm/4分44秒くらいかな。まずはNAHAの疲れをとってから。。。日曜日はパームローヤル那覇に泊まりましたが、そのすぐ近くに塩屋（まーすやー）がソフトクリームを食べたら美味い😋雪塩サンドの入ったソフトクリームに塩がかかって最高また食べたい。昨日は次男を空港へ送りました。「来年は3時間切れるように練習してくるさー」って言い残し空港へ入っていきました。その帰りに今度は88Jrへ上に痩せるって書いたけどな・・・1,350円のカットステーキ150gを注文スープ、サラダ、ライスは食べ放題♪スープは安定の牛汁🐃イオン那覇店内でしたが、お客さんが少ないからか、牛汁は大根、人参、牛肉がぎっしりうめぇ。。。おかわりしてしまった。。。上に痩せるって書いたのに。ライスもおかわりしてしまった。。。上に痩せるって書いたのに。一応、昨日ビールは飲みませんでしたが腹いっぱいでした。NAHA終わってから暴飲暴食なので今日からちょっと節制してみようwwwということで、まずは1.痩せる2.ジョグのペース引き上げ3.月間走行距離にこだわらない※ストレッチと筋トレもちょっと頑張るということで締めたいと思います。
09Dec
- NAHAマラソン感想
  NAHAマラソン終わりました今年の沿道の声援はいつもより多かった気がする。私設エイドを準備してくれた皆様、応援してくれた皆様、ボランティアの皆様、各小中学校の生徒の皆様、他にも携わってくれた皆様本当にありがとうございました。本当にたくさん力いただき走ることができました。本当に感謝です。これが来年も走りたくなる理由の一つなんですよね〜とマラソンについて。結果はサブ3.5達成🎊というのは嘘ですごめんなさい。これは初マラソンの次男の記録です。「ちょっと練習した」「だから3回くらい止まった」って言ってたけど、、、、「ちょっと」、「止まって」でこれか。さすが元高校駅伝部だな。来年はサブ3目指すそう。見てわかる通り、35km〜40kmで一気に35分近くかかっている。平均km/7分ペース前半は5分20秒〜30秒ペース。ハーフ過ぎてから下り坂があるところで5分15秒ペースまで上がりました。まあ今回の失速はペース配分の失敗でしょう＝単なる過信です。最初から5分半を切らないように走るべきでした。やっぱりマラソンは過信せずに謙虚に走るべきだと思いました。練習以上の力は途中の一時出せたとしても最後まで続かないで、一昨日のブログに書いた初経験が何かといいますと、足が攣りました普通の足攣りではなく、歩けないどころか、足を動かせないくらいの攣りwwwっていうのが初経験でした。今までは走っている時に足が攣っても歩くくらいは余裕でできましたが、今回のは動かせないオーマイガッ右太もも裏が攣ったのですが、左足一本で立って、左手は電柱に支えてもらい、右足は上げたままくの字から動かせない、その右足に右手を添えるwww1〜2分程度そのまま。すると知らない方がコールドスプレー片手に近寄ってきて「だいじょうぶねぇ？どこが痛いねぇ？太もも裏？」って話しながら、コールドスプレーは太ももではなく、ふくらはぎへシューッって「ごめんなさい、太もも裏です」「あーごめん、ごめん、間違えた」って。いう感じでしたが本当に助かりました。ありがとうございますもう、この時点でアミノバイタル等を開けるのも大変なくらい。いつピキッっと攣ってもおかしくないがコムレケアゼリーを飲む。まあ苦い吐きそ・・・で歩くとやっと歩ける。これが37km地点。なんかよくわからないけど、内臓は元気呼吸も普通で全くつらくない。なので走ってみると走れる。治ったしかし、流石に甘くない39kmで同じ症状。立ち止まる。動けない。37kmよりはマシだけど動けないwwwこちらでも1,2分休んで再スタートもういつ攣るかな〜って感じ。35kmでは3時間50分いけると思っていたことが懐かしいサブ4も怪しくなってきた。が、40kmを越えて下り坂で一気にペースアップといっても6分半くらいもうスピードは出ません。残り1kmは平坦とても心配でしたが、たぶんですが、コムレケアが効いてきたかも。運動公園内に入ってから攣りそうな気配が全くない。それともゴールが近くなってアドレナリンで出すぎてる40km以降は攣ることなくそのままゴール3時間59分少し超えたくらいでゴール。ネットタイムは57分台で2年ぶりのサブ4です。今回心配していた天気もほとんど曇りで風も冷たかったのでなんとか達成できたかな晴れていたら100％無理だったでしょうね。今回3時間47分で1000位でしたから、いつもよりレベルが高かった。一昨年、自分が3時間53分でゴールした時に900番台でしたから。来年こそは1000位以内に入りたい（ちなみに私がゴールする少し前からピーカンでしたからサブ5以降の方たちは大変だったかも。）今回の結果はなんとかサブ4達成でしたが、サブ3.5までの道のりは遠いと感じました。まずは痩せねばwww痩せるためにはこれを止めねば。って、終わって30分後には飲んでたよ。上にも書きましたが、今回内蔵が疲れてなくて（止まったことが多かったからかな）ビールも美味しかった。あとこれも締めのラーメンビールセット。←勝手にセットにしてますホテルでちょっとだけ食事。。。ありがとうNAHAマラソン最後にちょっとクレーマーになります。NAHAマラソン最高なんですけどね、、、私設エイドに頼りすぎでは私設エイドなかったら、水とポカリとスポンジしかない大会になりますが5市町村にまたがるんだから、何処かにそれぞれの市町村の名物の食べ物飲み物出したらそこがちょっと残念ですよ本土の大会見に行ってみては簡単ではないと思いますが来年は少しでも改善できているといいなぁと思います。
07Dec
- NAHAマラソン結果
  意外と涼しかったーけど、死んだーでも結果は、、、、ギリギリサブ4の1500位台3時間59分台で明日の新聞に名前は載らない。前半サイコー36km以降地獄。初めての経験でビックリしたー🫢見事な大失速。ちっくしょー3時間50分切れそうだったのになぁ。残念😢那覇のホテルでお疲れさん会まあ、とりあえずサブ4。また明日！
- NAHAマラソンスタート前
  NAHAマラソンスタート前です。とにかく暑そう💦無理しないように頑張る😤裸足シューズ、今日は路面も暑いでしょうね🥵朝から屋台開いてるよ😸最低4時間切り。ではのちほど！
04Dec
- NAHAマラソン前最終Mペース走
  まだ迷っています。マラソンペースをどうするかどのサイトの天気予報を見ても最高24度最低19度ちょっと3時間50分も怪しくなってきた。無理せず、ゆっくり入って30km過ぎて力が残ってればそこから上げるか※残ってなければ粘るかヘバルwww最初から予定通りの5分20秒でいくかギリギリまで考えます。今日は寒い寒気だそうですね。日曜日に来ればよかったのに。まあ、寒いと言っても最低15〜16度、最高20度くらいなんですけど、沖縄県民にとってはかなり寒い日本海側とかの雪なんかと比べると暑すぎるかもしれませんが・・・それにしてもテレビで見たあの大雪大変そう。雪かきも大変なんだろうなって思う。さて、昨日はMペース走で1kmジョグ、6kmMペース、1kmジョグの計8km4〜5kmくらいが強烈な向かい風。そこで体力使いました。。。なんか体が重いんだよね。。。向かい風のところで心拍も上昇。自分の心配としては、上り坂や向かい風でペースを落とすことが我慢できず、そのままのスピードで走ってしまうこと。今年は上りは休み休み走って、向かい風も考えながら走りたいと思う。今日は休んで明日、刺激入れて練習は終わります。今日は次男が神奈川から帰ってきてますのでみんなで焼き肉食べようと思います。しかし、飲めないのが残念昨日の走行距離と月間走行距離　8.3km
01Dec
- NAHAマラソンシューズ決定試走2と11月まとめ
  早いね〜今日からもう12月。あと1週間でNAHAマラソン。しかし・・・いつも通りの安定の暑さの予報せめて曇ってくれたらまぁさて、土曜日にNAHAマラソンに向けてのシューズ決定試走を行いました。今回はズームフライ6です。同じコースで同じ時間帯で結果最初が今回、次が前回今回が速いけど、、、心拍が今回は悪い。悩みます。が、以下によりズームフライで走ることにします。大丈夫かなぁ１.前回のマジックスピード４が太ももが辛かった。ズームフライでは体は問題なかった。２.マジックスピード４で反発を感じなかったが、ズームフライは感じた。暑さが気になるけど頑張る11月のまとめ239.3kmでした.せめて240km。。。wwwロング（定義20km以上）が4回。ペース走もできたので良しとする。来月はしっかり減るでしょうね。NAHAが終わるので。一応昨日はLSD12kmの90分走しました。畑と散歩の話ミニトマト植えるためにミニハウス建築（？）中骨組み完成しましたあとはビニールだけです。そろそろ苗購入しなくては。玉ねぎ100個以上収穫予定大根100本以上収穫予定じゃがいも1,000個以上収穫予定出荷する予定もないのに誰がこんなに食べるウォーキングしてたら朝焼け👍️早朝からたくさんの人が歩いてて、挨拶するのは気持ちいいですねまた、途中には無人販売が。（写真は後で撮りました）昨日の走行距離　12.7km月間走行距離　239.3km
27Nov
- NAHAマラソンシューズ決定試走1
  昨日はNAHAマラソンシューズを決めるための予定Mペース走昨日はマジックスピード4（10月に購入）土曜日にズームフライ6（昨年購入）のどちらかです。本当は一昨年履いたズームフライ5も検討してましたが、ちょっと古すぎて怖いので断念本当は一番合っていると思う。2kmアップジョグして、100mダッシュ4本やってから呼吸整えてスタート行きは下り、帰りは上りまあまあきついコースです。気温もスタート時が19度でしたが、汗が・・・止まらない上りでちょっと頑張ったところはあるけど、心拍も高いよね。これではフルは厳しいと感じました。というより、マジックスピード４だけど・・・初めて使用した時から思ってたが、慣れると思っていた。着地音も大きい全く反発感じないWHY気になって調べました。1.マジックスピード4で反発を感じにくい原因は、走り方のペースが合っていないか、ソールのクッションが劣化している可能性が考えられます。マジックスピード4は、ある程度のスピード（キロ4分〜5分台）で走ると反発を感じやすく設計されているため、それよりも遅いペースだと重さや接地感の無さを感じやすい傾向にあります。2.ストライド走法（歩幅を広くとる走り方）を想定しているため、ピッチ走法中心だと効果を活かしきれない場合もあります。かかと着地の場合、シューズが意図する反発ポイントを使えていない可能性が高く、反発を感じにくいことがあります。もうね笑えた完全に合ってない。サブ4レベルに合うってどっかに書いてあったのに、、、ストライド走法は知らなかったけど。もしかしたらタイムトライアルとか行う時に合うかもしれませんね。反発ポイント絶対に使えてない。だって反発感じないもの。。。もしかしたら、フォームが合わなくて33km走の時に足攣った原因はシューズにあるかもしれない。まあ、土曜日にズームフライ6で調整したい。駄目だったらどうしようまあ、尚巴志でも使ったから大丈夫でしょう。話変わって、NAHAマラソンの案内が届きましたー1通は自分のものもう1通は次男のもの。次男くんは川崎在住で帰ってきます。2人とも前から3番目のCブロック。2分くらいではスタートできそうです。Aはエリートランナー。Bは陸連登録者。Cからが一般なので、一般の中では先頭ということになります。1000番以内に入って、翌日の新聞に名前載せたい過去に載れたのは2023年の900番台の1回きり。今回はあの時以上に速いタイムで前の順位でゴールすることが目標です。そのためにはシューズが関わってくるなぁ・・・慎重に選びます。とりあえずMS4はないな(T_T)昨日の走行距離　10.4km月間走行距離　207.6km
26Nov
- 断水
  沖縄県中南部は月曜夜〜火曜お昼にかけて断水最近はほとんどなかったけど、何年ぶりなんでしょうね。我が家は2世帯住宅で2階が私の家族で1階は父母の住宅なんです。2階はオール電化、1階は亡くなった父親が電気は心配とのことでガスを使うの住宅。また、その父親が断水が心配だからって家の上にはタンクも取り付け、そのタンクは1階のみに繋がっています。ちなみに10年前に建て替えたのですが、その時に建築家さんに言われたのが「もう20年くらいこの辺りは断水したことありませんよ！」でした。断水の前から18時頃には断水します〜との案内が、テレビニュース、部落放送やら、新聞のLINE等から発信され時間は十分にありましたのでお風呂用と洗濯用の水は浴槽いっぱいに水を貯めて、麦茶とウォーターサーバー18Lが3つあるので準備万端何時に復旧するのかわからず心配だったので、念の為会社用や学校用の水を購入に行ったら、近くの店やスーパーは売切れ売切れ始めるとかなり焦るで、これ以上は買えず帰宅。ちなみに火曜日は誕生日だったのでビール３本と焼酎ハイボール１本買って帰宅☺️これが・・・・(T_T)夕方17時頃から大好きなボクシング見て興奮数試合見てそろそろ井上拓真対天心だな〜って頃に断水意外に遅かったなと思っていただけでした。が、、、ここで飲み過ぎたことを後悔。そうトイレです水が流れないんだよ。。。しかもうちのトイレはタンクが開かない仕様になっているんです・・・すっかり忘れてた。※あとから聞いた話によると、バケツで水をそのままトイレに流すことによってトイレは流れるらしいですね。。。知らなかったwwwどーすると考えていたところで家の上のタンクの存在を思い出し、1階へ。母親は普通に洗い物してる母親は「タンクあるからすぐには止まらんよ」って・・・教えてくれよ。ってことでトイレは1階で済ませることができました朝の心配も無くなりました。築10年経って初めて活躍してくれた。おとーありがとう。備えあって憂いなしですね。あまり経験したくないことですけど、今後も何があるかわからないし、短い時間で済んだのでいい経験したと思って忘れないようにしようと思う。けどだいたいこんなこと忘れるんだよね〜なんとか無事に誕生日を過ごすことができました40代でサブ3.5は来年のNAHAで達成したいと思います。たぶん。きっと。絶対。いやできるかも。あと、井上拓真VS天心も楽しく観戦できました。拓真は手数も多く接近戦でも多彩な攻撃で良かったね。天心はまだまだですね、手数も少なくバリエーションも少ない。ボクシング転向してラウンド間に初めて座ったのでは？体力もないか。。。27歳でそんなに若くはないので早くチャンピオンにならないと。ただそのままではチャンピオンクラスにはかなり厳しいのではないでしょうか。昨日のゆるジョグ。とりあえず涼しかった。今日はMペース行います。昨日の走行距離　8.3km月間走行距離　197.1km
24Nov
- LSD
  昨日はNAHAマラソン前最後のロングでLSDスタート時の20度はちょっと寒いが、走り出すとすぐにいい気持になる晴れてましたが、ペースも遅いので汗は少ない。もう長いのがこれで最後だと思うと気持ちが楽になります昨日のLSDでは7分15秒くらいで走るつもりが速くなったり、遅くなったり・・・結局平均6分57秒・・・・7分切ってしまった。せめて7分以上で終わりたかった。NAHAまであと2週間です。来年のサブ3.5に繋ぐためにも、どんなに暑くても最低でも3時間50分切りたい🔥（最大目標はNAHAPBの3時間45分台）最終調整入って、昨日は走り終わったあと、畑へ。たまねぎ植えて、大根とじゃがいもに水かけて終了。またバナナが・・・5房ちょっと高いところにある夏みかんもできてる。たくさん落ちてるし・・・畑を出たところからの景色。海まで遠いが、高台なのでよく見えるおし、頑張るぞーって思える←何に頑張るか知らんけど昨日の走行距離　21.3km月間走行距離　188.8km
21Nov
- ペース走
  昨日はペース走を行いました。ペースはだいたい5分10秒くらいで8kmの予定。体操して、アップジョグして、100mダッシュ×2本してからスタートだいぶ涼しくなって、汗も少なく快適ペースも最初から勝手に上がってました。それでも5分10秒くらいにしようと何度か落としましたが、気がついたら5分切るペースに・・・しかし先週に比べて、とても楽だなぁとはいえ、心拍は150前後までは上がります。5kmすぎ腹痛が・・・まだ大丈夫・・・5.5km過ぎ・・・もう駄目、、、トイレへせっかく調子良かったのに。く、くそー座布団一枚ということで5.8km過ぎで一旦止まることになったので、残りは4分30秒ペースに上げて走りました涼しくなると、走れるようになるもんですね。先週と全然違うさすがに4分30秒まで上げると今の実力では心拍上がりすぎ。。。もうあと2週間ちょっと、もう少しだけ頑張ります。NAHAで使用予定のアミノサウルスが到着しました。初使用ですが、評判いいのでアミノバイタルと併せて使います。ラッキーなのか？サービスなのか。スシローにて。右側のビントロが2枚重なっていた。ありがとう。🍣できれば、ハマチやブリの時にお願いしますwww昨日の走行距離　12.2km月間走行距離　158.2km
18Nov
- 休足日
  昨日は休足日仕事終わったら暇だな〜って思ってたら、会社のオジサンから「焼肉行こう」ってお誘いが私も漏れなくオジサンですが、、、もちろん行ってきました。幸い家から近かったので歩いてゴー3kmちょっとでした。途中、ジャイアンツに3位で指名された山城君の地元通過。頑張ってほしいわータイガース戦は勘弁してね。ここ、小さな小学校中学校でたぶん2クラス学年50名程度だと思うんだけど、元ジャイアンツ、元ベイスターズの宮國に続き2人目・・・私の小学校からドラフト指名選手は1名もいない。私のところも小さいですけど。焼肉はい、もちろんビールも焼酎もいただきました。うーん、食べすぎたきのうチャッピーさんに酒の量とか飲み方とか、一昨日の練習含めてマラソンで3時間半切れるか聞いてみた。←今年のサブ3.5はそもそも諦めてますが・・・今回は優しくなくてなかなか厳しい言い方された。1.「暑さに弱く、電解質バランスも崩れやすい状態　•毎日大量飲酒による慢性脱水　•暑いと筋攣り → フルで致命的　•NAHAは暑熱レース　→ “脚が持たない” リスクが非常に高い。2.今の走力ならフル換算は 3:45〜4:00 の間今回の33kmのラップから推定すると、現在の純粋な実力：3:48〜3:55（暑さ次第で4時間もあり得る）なので、「サブ3.5ペースで前半を突っ込んだ瞬間ゲームオーバー」というのが客観的な評価。と返事があった・・・・慢性脱水って何？まあ、そう言われたことにもめげずに飲んできたよ。今日から・・・今日から、飲まないはず。。。話変わって、ビーズリー自由契約になっちゃたね2024年のキャンプで写真お願いしたら、笑顔で一緒に写ってくれた。優しいビーズリー。。。悲しい新天地での活躍祈っています。さて、今日から寒くなってますが、マラソン練習頑張ります。20度切ったらさすがに寒い風も強いビュービュー言ってるとはいいつつ半袖ですwww
17Nov
- 33km走
  もう各地でいろいろな大会が開催されてますね〜他の方のブログを読んでいると早くNAHAマラソン走りたいと思ってしまいます。←まだまだ調整中なので明日大会と言われると困ります。昨日は33km走おし、頑張るぞーNAHA前最後の30km超え、ちゃんと走れるか不安ですが体操して朝7時すぎにスタート今回は久しぶりにNAHAマラソンの区間を入れました。その中には最大の難所具志頭の坂も入れて11kmくらいから25kmの区間までの約14km（写真の⑪手前〜㉕過ぎて右折のところまでNAHAマラソンコースになります。）高低差の表今回のペース余裕度を測るためにゆったり5分40秒超えるくらいで走ろうと思ったのですが、下りでは5分40秒はやっぱり切ってしまいます5km過ぎからは上り坂になっているので5分40秒オーバーそれでもNAHAマラソン区間に入るとたくさんのランナーさんが走っており、前方に何名も見えます。すると見える度にペースUPしてた具志頭の坂でも5分40秒切ってるし。前に人がいると頑張ってしまう習性直さんとな・・・ちょっと疲れてきたのが30km手前。心肺に問題はないのですが、右ふくらはぎが攣りそう上り坂で攣りそうになって下りはなんとか持ち直すの繰り返しでだましだまし走りました。が、地獄は32km過ぎて残り600mくらいから完全に右足ふくらはぎが攣る、残り300ｍから左足もGarminで確認したがペースが一気に7分に（笑）残り100mで完全に両足攣る、歩こうかなって時に33km到達なんとか目標達成、だけど不安の残る達成。これで大丈夫か？NAHAなかなかの起伏コースで気温がスタート時の22度〜ゴール時はヤフーで27度の快晴　だったけどさ・・・昨日は日焼け止め塗るのも忘れて、家帰って風呂入ってたら顔も腕も日焼け。腕時計のあともくっきり。失敗したぁNAHAマラソンは天気との戦いかな。スタート時に20度切ってれば3時間50分切はいけそうだけど、25度超えるとサブ4厳しいかも。その場合はゆっくりギリサブ4切れるペースでいこうかな。終わってから告別式へ・・・中学の同級生が亡くなってしまいました。癌だったそうで、早すぎる。。。たくさんの同級生も参列してましたが、久しぶりの人もたくさんいました。喋ってても「みんな早すぎると」同じこと思ってました。こんな会い方は宜しくないね。健康管理、定期検診などしっかりしないといけないなと感じました。夕方は畑へ大根とじゃがいもの確認じゃがいも、たくさん生えてきたので間引きしました。こっちも。大根。ほとんどのところで芽が出ていました。全て3粒づつ植えたのに芽が出ないってことは植え忘れかな？畑の周りが雑草だらけなので3連休は草刈りしようと思う。お昼は軟骨ソーキそばを久しぶりに食べた。薄味で美味しかった。疲れた体に染みわたる〜♪値段も最近にしては安い。軟骨ソーキそば（大）で780円。しかし、いなりは230円普通の値段だった。とりあえず、NAHA前のロングが無事に走ることができたのでホッとしました。が、あの足攣りは不安にもなります。3連休のどこかで20km走してあとは短い距離で調整しようと思います。昨日の走行距離　33.0km月間走行距離　140.7km
13Nov
- ペース走
  Garminコーチの練習を終えての感想1.練習プランを作成してくれるのとても助かる2.練習プランにペース走がないのが残念3.時々現在地を知るためのタイムトライアルがあるのはいい4.タイムトライアルの距離が短い　というか時間になっている5分とか・・・5.インターバルの距離設定がないのは残念6.ほぼ、アップジョグダウンジョグが設定されているのはいい7.コーチからのアドバイスがたまにあることがいい8.毎日1週間後の練習がアップされる9.目標達成できそうかどうかの判断が甘すぎる10.自分の体感が関係ないのが残念という感じです。特に10の体感が大事かなと。余裕があるなし関係なく、メニューをこなせるかどうかで判断されているような気がします。今度はNAHAマラソン後に10kmのために試したいと思う。昨日はペース走８kmとりあえず、めちゃくちゃ暑かった・・・29度で湿度は85％以上苦しくて、一旦６kmで止まりました。１分ほど休憩（笑）まだまだです。その６km辺りは向かい風が強くて大変心拍もほぼゾーン４久しぶりにシューズまで汗でびっしょりでした。帰って洗いましたよちょっと昨日の感じでは3時間40分も厳しい感じですそれでも3時間45分は切りたいなぁ。頑張ります夜は飲み会。今月はほぼ飲まないって決めたのに飲み会2時間3500円で食べ飲み放題でした。最近の物価高に対して安すぎる写真は3980円ですが、12月いっぱいは10周年記念で500円ほど安くなっているそうです。写真以外にもいろいろ。瓶ビールのスーパードライがなかったのが残念でした※フカヒレや北京ダックなど高級なものは別料金でした。もちろん食事も美味しかったです。今度は家族で行こうかなと思いました。近本残留決定うれしー残るとは思ってはいたものの、ちゃんと発表されるまでは心配でした。。。来年も応援します。昨日の走行距離　12.2km月間走行距離　96.4km
10Nov
- LSD
  昨日はLSD150分間、遅いのは意外に疲れる昼前から用事があったので、朝ラン。まだ6時で25度、暑い🥵汗ビッショリ💦ただ、さすがに靴まではぬれなかった。今週の日曜日にNAHAマラソン前最後の30km超えの練習します。ペースは5分30秒で行いたいと思ってます。昼からの用事は「ひやみかち那覇ウォーク」の応援？っていうか、終わった後の飲み会に参加😸国際通りも日曜日は歩行者天国🚶‍♀️スタート地点。歩いてないけど。土曜日は種まき〜大根の種まきしました。レタスの後で。穴開けて、３粒ずつ。ジャガイモは大きくなってました☺️実は両サイドのようにマルチ被せてましたが、風で外れたぁ😭まあ、いい感じです。金曜日に歩いた豊崎。今回は自分で撮影📷飛行機も今日も休みで3連休が終わるな〜明日からまた頑張りましょ昨日の走行距離　21.2km月間走行距離　84.2km
06Nov
- また疲労抜きジョグ
  足の筋肉痛が治らんって言っても、痛いというわけではなく、走ったり、階段の上り下りの時だけ違和感がずっとある。昨日でハーフ終了からまる3日、今日で4日も経ったのに。。。月曜よりはだいぶ良くなったけど、あと数日かかりそうそんな中でも昨日はジョグアシックスのGEL-CUMULUS27にて。クッションがあってなかなかいい。反発がないのでスピードは出ないし、疲労あるので出さないように走りました。雨の後で、ちょっと涼しい。けど、終わる頃には汗びっしょりこのくらいのペースだと心拍も上がらない季節になりましただいたいこんな感じで。。昨日はスーパームーンでしたね。沖縄南部は19時頃までは雨が降ったり止んだりしてましたが、その後は晴れて見事なお月様見れました〜↓は朝5時の写真、家から海辺にて〜iPhoneで撮ると、なんか明るいな。。。でも、本当に明るかった。車のライト消しても大丈夫じゃんって消してみたら、大丈夫じゃなかった昨日の走行距離　8.2km月間走行距離　38.1km連続休肝日　3日（飲みたい・・・禁断症状が・・・夜寝れないし、早起きしすぎ3時）
05Nov
- 疲労抜きウォーキング
  尚巴志ハーフから3日目の本日も足の疲労が抜けておりません昨日も足重だったので、会社帰りにウォーキングしてきました。いつも走るコースの一部を歩き豊崎美らSUNビーチ無料駐車場に停めて海沿いを歩く🚶昨日は天気があまり良くなくて、雲ばかり。。。ビーチに到着、さすがに11月は遊泳禁止なんですが、人もまあまあ居た本格的に海の遊具が片付けられ始めている。夏も終わったな・・・さみしい。海には入らんけど飛行機も５分に１度は見れる。そしてビーチを出ます。ギリ夕日①⛅️ギリ夕日②⛅️最後に映えスポットのヤシの木ロードを通って、駐車場に帰りました。晴れているとこうなるらしい・・・次は自分で撮ります。走っているとこの景色よく見るんですけどね（笑）お借りした写真走っていると写真撮ることもほぼないし、ゆっくり散歩するのもいいなと感じました。ただ、また蒸し暑さが戻ってきた。日曜日に運良くいい気候だったなと思います。散歩の距離　4km

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