ダイエットにアミノ酸
徐々に皆様から認知されてきました・・・加圧マスタートレーナーです。（笑）
今回のタイトルは「ダイエットにアミノ酸」です。
ボディメイキングには、「運動・栄養・休養」が大事です。
そして今回は栄養に焦点を絞り・・・・ダイエットには「たんぱく質」が重要です。
たんぱく質は筋肉を構成する大事な材料なので、
加圧トレーニングをして、筋肉をつけて、基礎代謝を上げる為には、
３食でこの材料をコンスタントに摂取する必要があります。
たんぱく質が豊富な食材を上げると、
肉・魚・卵・大豆・乳製品・プロテインなどです。
「肉嫌い」「魚嫌い」と言っては、重要なたんぱく質の摂取機会を失います。
３６５日中に３食取れていれば、
３６５×３＝１０９５回
３６５日中に夕食１食の場合は、
３６５日×１＝３６５回
しか摂取機会がないので、
筋肉・美容の為にもあまりよくないです。
美容の為？？
と思う方もいるとは思いますが、
よくＣＭで「肌にアミノ酸を・・・」「髪にアミノ酸を・・・」というのを聞いたことあると思いますが、
たんぱく質が胃で消化され、腸でアミノ酸として吸収されるので、
たんぱく質・アミノ酸によって内からの、
身体の潤いが満たされます。
特に必須アミノ酸については外から得なければならないアミノ酸なので、
必ず食事で取るようにしてください！！
うんちくが・・・・長くなったので・・・・必須アミノ酸についてはまた次回・・・・（笑）
今回のタイトルは「ダイエットにアミノ酸」です。
ボディメイキングには、「運動・栄養・休養」が大事です。
そして今回は栄養に焦点を絞り・・・・ダイエットには「たんぱく質」が重要です。
たんぱく質は筋肉を構成する大事な材料なので、
加圧トレーニングをして、筋肉をつけて、基礎代謝を上げる為には、
３食でこの材料をコンスタントに摂取する必要があります。
たんぱく質が豊富な食材を上げると、
肉・魚・卵・大豆・乳製品・プロテインなどです。
「肉嫌い」「魚嫌い」と言っては、重要なたんぱく質の摂取機会を失います。
３６５日中に３食取れていれば、
３６５×３＝１０９５回
３６５日中に夕食１食の場合は、
３６５日×１＝３６５回
しか摂取機会がないので、
筋肉・美容の為にもあまりよくないです。
美容の為？？
と思う方もいるとは思いますが、
よくＣＭで「肌にアミノ酸を・・・」「髪にアミノ酸を・・・」というのを聞いたことあると思いますが、
たんぱく質が胃で消化され、腸でアミノ酸として吸収されるので、
たんぱく質・アミノ酸によって内からの、
身体の潤いが満たされます。
特に必須アミノ酸については外から得なければならないアミノ酸なので、
必ず食事で取るようにしてください！！
うんちくが・・・・長くなったので・・・・必須アミノ酸についてはまた次回・・・・（笑）
ダイエット報告記
加圧マスタートレ－ナ－です。
今回はメンバー皆様のダイエット報告です。
Hさん 男性・39歳
トレーニング開始
69Kg
三ヶ月後
63Kg
マイナス6Kg減少
数値だけの報告になりますが、写真を見せたいくらいです！（誉）
「三ヶ月で！！」
と思いますが、可能です！！
余談ですが私は三ヶ月で15Kg落としたことがあります・・・（笑）
Hさんは、仕事がデスクワークで、生活活動量も少なく、仕事もハ－ドタイムなので、ジムの加圧トレーニングでしか、運動できる時間がない方でした。
影の努力家のHさんは、運動に慣れてきた二ヶ月目から、ご自身で夕食の調整をして、ドカ食いしていた食事をライトな食事にしました。
これが、進捗がよく、毎週顕著な身体の変化がありました。
現在は二ヶ月くらい普通の食事に戻していますが、一切リバウンドがありません！
本人の中で食事の目安ができたようで、
「これはOK」
「これはNG」
とストレスにならない範囲で食事の自己管理ができてきたようです！
いやあ、信は力なり！
Hさんおめでとう！
またメンバーの方のトレーニング進捗も、イニシャルblogで、本人了解の元、報告しますのでお楽しみに！
最後に、
「ダイエット、みんなで楽しみ・励ましゃ・ 恐くない！楽勝！」（笑）
今回はメンバー皆様のダイエット報告です。
Hさん 男性・39歳
トレーニング開始
69Kg
三ヶ月後
63Kg
マイナス6Kg減少
数値だけの報告になりますが、写真を見せたいくらいです！（誉）
「三ヶ月で！！」
と思いますが、可能です！！
余談ですが私は三ヶ月で15Kg落としたことがあります・・・（笑）
Hさんは、仕事がデスクワークで、生活活動量も少なく、仕事もハ－ドタイムなので、ジムの加圧トレーニングでしか、運動できる時間がない方でした。
影の努力家のHさんは、運動に慣れてきた二ヶ月目から、ご自身で夕食の調整をして、ドカ食いしていた食事をライトな食事にしました。
これが、進捗がよく、毎週顕著な身体の変化がありました。
現在は二ヶ月くらい普通の食事に戻していますが、一切リバウンドがありません！
本人の中で食事の目安ができたようで、
「これはOK」
「これはNG」
とストレスにならない範囲で食事の自己管理ができてきたようです！
いやあ、信は力なり！
Hさんおめでとう！
またメンバーの方のトレーニング進捗も、イニシャルblogで、本人了解の元、報告しますのでお楽しみに！
最後に、
「ダイエット、みんなで楽しみ・励ましゃ・ 恐くない！楽勝！」（笑）
加圧トレーニングによる筋肉とダイエット
「筋肉がついて、基礎代謝が上がり、脂肪が燃え、ダイエットができる」
と、ダイエット・運動療法などでよく話を聞くと思いますが、
今回は、筋肉がつくことによる、詳しい数値的なメカニズムを紹介します。
筋肉が１ｋｇ増えると基礎代謝が５０キロカロリー上がります。
基礎代謝とは、覚醒時の安静にしている時のエネルギー代謝量なので
成人男性の基礎代謝平均は１５００キロカロリー
成人女性の基礎代謝平均は１２００キロカロリー
成人男性が筋肉１ｋｇ増えると、
１５００キロ+５０キロ＝１５５０キロカロリーです。
「たった５０キロカロリーかあ・・・」
と思いますが、これは何もしてない状態なので、
これで軽く身体を動かしてもらえれば、相当燃えます！！
また年間計算をしますと、
５０キロ×３６５日＝１８２５０キロカロリーです。
これは何もしていない状態ですが、相当なエネルギー量ですよね！！
この計算でいくと、
加圧トレーニングだけで、年間で１ｋｇ～２ｋｇ痩せる計算になります。
皆さん、加圧トレ-ニング＆有酸素運動をして燃え萌えましょう！！
「燃えええええええ！！（笑）」
と、ダイエット・運動療法などでよく話を聞くと思いますが、
今回は、筋肉がつくことによる、詳しい数値的なメカニズムを紹介します。
筋肉が１ｋｇ増えると基礎代謝が５０キロカロリー上がります。
基礎代謝とは、覚醒時の安静にしている時のエネルギー代謝量なので
成人男性の基礎代謝平均は１５００キロカロリー
成人女性の基礎代謝平均は１２００キロカロリー
成人男性が筋肉１ｋｇ増えると、
１５００キロ+５０キロ＝１５５０キロカロリーです。
「たった５０キロカロリーかあ・・・」
と思いますが、これは何もしてない状態なので、
これで軽く身体を動かしてもらえれば、相当燃えます！！
また年間計算をしますと、
５０キロ×３６５日＝１８２５０キロカロリーです。
これは何もしていない状態ですが、相当なエネルギー量ですよね！！
この計算でいくと、
加圧トレーニングだけで、年間で１ｋｇ～２ｋｇ痩せる計算になります。
皆さん、加圧トレ-ニング＆有酸素運動をして燃え萌えましょう！！
「燃えええええええ！！（笑）」
加圧トレーニングのエクササイズについて
加圧トレーニングのエクササイズについてですが、
時間はなんとたったの３０分・・・
長いと感じる方もいるかもしれませんが、
３０分×週１回＝２時間
２時間×１２ヶ月＝２４時間
年間２４時間のトレーニングで理想の身体になれます！！
お客様の身体状況にもよりますが、
一般的なダイエットエクササイズを紹介します。
上半身
①ストレッチポールによる身体調整（猫背・前方の強制）
②ラットプルダウン １５回×２セット（広背筋）（背中の筋力アップ・肩甲骨の位置の安定）
③チェストプレス １５回×２セット（大胸筋）（胸の筋力アップ・胸郭の安定）
④クランチ １５回×２セット（腹筋群）（腹部の筋力アップ・体幹の安定）
以上です。
上記に身体状態に合わせたペアストレッチなども加えます。
これで正味１５分です。
あっという間です（笑）
下半身
①骨盤体操などで、骨盤の稼動確保・骨盤の安定
②インナーサイ １５回×２セット（内転筋）（内腿の筋力アップ・O脚の強制）
③ヒップリフト １５回×２セット（大臀筋・ハムストリングス）（ヒップアップ・骨盤の安定）
④スクワット １５回×２セット（大臀筋）（ヒップアップ・骨盤の安定）
これで正味１５分です。
またまた、あっという間です（笑）
「でも・・・・以外と種目が多いですね？（苦笑）」
３０分なのにメニューが多いのは、
インターバル（休憩時間）が短いからです。
通常は、
１セット終わる インターバル １～２分 次のセット・・・ですが、
加圧トレーニングでは
１セット終わる インターバル ２０～３０秒 次のセット・・・ですが
になるので、時間が半分に短縮できます。
「タイム・イズ・マネー」の現代社会に効率良くトレーニングしましょう！！
時間はなんとたったの３０分・・・
長いと感じる方もいるかもしれませんが、
３０分×週１回＝２時間
２時間×１２ヶ月＝２４時間
年間２４時間のトレーニングで理想の身体になれます！！
お客様の身体状況にもよりますが、
一般的なダイエットエクササイズを紹介します。
上半身
①ストレッチポールによる身体調整（猫背・前方の強制）
②ラットプルダウン １５回×２セット（広背筋）（背中の筋力アップ・肩甲骨の位置の安定）
③チェストプレス １５回×２セット（大胸筋）（胸の筋力アップ・胸郭の安定）
④クランチ １５回×２セット（腹筋群）（腹部の筋力アップ・体幹の安定）
以上です。
上記に身体状態に合わせたペアストレッチなども加えます。
これで正味１５分です。
あっという間です（笑）
下半身
①骨盤体操などで、骨盤の稼動確保・骨盤の安定
②インナーサイ １５回×２セット（内転筋）（内腿の筋力アップ・O脚の強制）
③ヒップリフト １５回×２セット（大臀筋・ハムストリングス）（ヒップアップ・骨盤の安定）
④スクワット １５回×２セット（大臀筋）（ヒップアップ・骨盤の安定）
これで正味１５分です。
またまた、あっという間です（笑）
「でも・・・・以外と種目が多いですね？（苦笑）」
３０分なのにメニューが多いのは、
インターバル（休憩時間）が短いからです。
通常は、
１セット終わる インターバル １～２分 次のセット・・・ですが、
加圧トレーニングでは
１セット終わる インターバル ２０～３０秒 次のセット・・・ですが
になるので、時間が半分に短縮できます。
「タイム・イズ・マネー」の現代社会に効率良くトレーニングしましょう！！
加圧トレーニングの効果
前回の記事では、
加圧トレーニングの大まかな、概要を書かせていただきましたが、
今回は具体的な効果についてです。
加圧トレーニングには、下記の５大効果があります。
①ダイエット効果
加圧トレーニングをすると分泌される成長ホルモンによって、
太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、
脂肪が燃焼しやすい体になります。
②血行促進効果
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえります。
血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの不調を改善します。
③若返り・美肌効果
加圧をすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという
研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、
脂肪のつきにくい体にしてくれます。
④回復力アップ効果
加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、ねんざなどの
ケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
⑤筋力アップ効果
軽い負荷で高い効果が得られるので、
トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
トレーニングされる方のほとんどの目的が、
上記のような内容だと思いますので、
少しでも興味がある方は、ご近所のジムで一度お試していただくといいと思います。
それで、気になるところが、
具体的なトレーニング内容ですが・・・・
それはまた次回説明します（笑）
加圧トレーニングの大まかな、概要を書かせていただきましたが、
今回は具体的な効果についてです。
加圧トレーニングには、下記の５大効果があります。
①ダイエット効果
加圧トレーニングをすると分泌される成長ホルモンによって、
太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、
脂肪が燃焼しやすい体になります。
②血行促進効果
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力がよみがえります。
血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの不調を改善します。
③若返り・美肌効果
加圧をすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという
研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、
脂肪のつきにくい体にしてくれます。
④回復力アップ効果
加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、ねんざなどの
ケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
⑤筋力アップ効果
軽い負荷で高い効果が得られるので、
トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
トレーニングされる方のほとんどの目的が、
上記のような内容だと思いますので、
少しでも興味がある方は、ご近所のジムで一度お試していただくといいと思います。
それで、気になるところが、
具体的なトレーニング内容ですが・・・・
それはまた次回説明します（笑）