8時間ダイエットは、1日24時間のうち8時間以内なら食事制限はなく、これまでと同じように食べても良い簡単なダイエット法です。
- １日の中で８時間の間であれば好きなものを食べても良い。
- １食目（朝食）から8時間が食べても良い時間。目安として、9～17時、11～19時など。
- 以下のものから１日２種類を食事に取り入れる。
① 卵と脂身の少ない肉
② 乳製品（ヨーグルト など）
③ ナッツ（ピーナッツ・くるみ など)
④ 豆類
⑤ ベリー（いちご・ブルーベリー など）
⑥ 色の明るい果物（りんご・オレンジ など）
⑦ 穀物（玄米・全粒粉パン など）
⑧ 緑の葉野菜
水分補給は8時間以外でもしてもいいのですが、8時間以外の水分は、お茶 水 ブラックコーヒー等ノンカロリーのものだけOK🙆♀️
2.お酢ダイエット
お酢ダイエットは、普段の食事に酢を加えるだけのダイエット方法です。
たったこれだけで痩せられる？と疑いたくなりますが、ミツカンで行った研究で、毎日お酢を摂取したことで体脂肪が減少したという結果が出ています。
お酢には、ダイエット効果以外にも、美肌効果、食欲増進効果、疲労回復効果が期待できます。
- 美肌効果…クエン酸がシミやシワの原因となる活性酸素を除去。またお酢には、ビタミンCの酸化を防ぎ吸収を促進。
- 食欲増進効果…お酢が持つ酸味が、摂食中枢を刺激したり、胃液の分泌を促します。
- 疲労回復…クエン酸が、疲労の原因である乳酸を分解する働きを持っています。
食事はこれまで通りで運動もしない。それでもダイエットしたい人には、噛むだけダイエット。
「よく噛んで食べなさい。」と子供の頃に言われた記憶がある人も多いと思います。
実は、よく噛んで噛むことだけで、ダイエット効果が期待できるんです！
また、美肌効果や病気予防にも期待できるシンプルでありながら万能なダイエット。
1口30回左右バランスよく噛む事。ただそれだけです！
4.ドローインダイエット
ドローインとは、「引っ込める」という意味になります。ドローインダイエットは、お腹を引っ込めた状態を維持することで、お腹周りが引き締まる方法です。
気が向いた時にいつでもできる手軽なものなので、腹筋運動を続けられない人におすすめです！
お腹を凹ませたまま30秒キープさせる
これを朝と夜2セット行うだけでお腹が引き締まっていきます💃
ズボラ女子の皆さん！
難しいな…って初めて思わなかったと思います！
是非上記のダイエット法をチャレンジしで下さい！✨
最後まで読んで頂きありがとうございます。
質問等がありましたらコメントよろしくお願いします！