ご無沙汰しております。
今シーズンの大会出走予定はいまのところ以下のような感じです。
5月24日 トレラン大会（37km）
7月5日 ゴールドコーストマラソン（初海外マラソン）
8月30日 北海道マラソン
10月11日 えちご・くびき野100kmマラソン（初ウルトラ）
10月25日 金沢マラソン（当選すれば）
12月 防府読売（7日）、松江城（7日）、青島太平洋（14日）のいずれか
黒部は応募忘れ、富山は気づいたら締め切っていました…
今年は、初の海外マラソン、初の100kmマラソンに挑戦です。
ゴールドコーストで、なんとか3時間20分切り復帰を目指しています。
金沢が当たれば、えちご・くびき野のダメージ次第で走り方考えますが、タイム狙いにはならないでしょう。
したがって、本当に頑張ってタイムを狙うのは12月のレースになると思います。
現在のマラソントレーニング状況
とにかく、今年は無理をせずにじっくりと、という感じですが
一週間に、以下を一つか二つ
テンポ走 キロ445前後 6km
閾値インターバル 1km×5（つなぎ2分）キロ415-420
閾値インターバル 1.6km×4（つなぎ90秒）キロ430前後
Zone2 20kmくらいを週末一回
テンポ走もインターバルも心拍数170は超えないようにしています。できれば165くらいに抑えることを意識。ペースよりは心拍数重視。
つなぎの日は疲労度に合わせてZone2での5～10kmもしくは完全休養。
長くZone2しばりで走っていたこともあり、Zone2でのペースで調子を見てその日の距離を決めています。
血圧対策で冬にはZone２ジョグのみにして完全に疲労を抜いたので、Zone2ジョグ縛り2か月から少しずつ練習らしいこと入れてきています。
トレラン大会はお祭りみたいなものなので、これが終わってから、ペース走の距離を伸ばしながら、最終的には6月第二週くらいまでにキロ5くらいで25kmをこなせればと考えています。
あまり、30kmや本番のレースペースにこだわると、現在の自分の回復力では適応できずに疲労がたまるマイナスが多いと考え、25kmくらいにしておこうかと考えています。
ゴールドコーストは比較的タイムが出やすいらしいので、現在のトレーニングが正しいかどうかの検証になるでしょう。
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