久しぶり投稿。
最近はゆるランとスキー生活です。
血圧管理のきっかけ
1月27日の人間ドックにおいて、血圧が高すぎて（177／116）胃カメラがやってもらえなかったことがきっかけ。
あまりにも高くて、さすがにやばいと思い、問診では「降圧剤飲み始めてどれくらいで下がるのか？」と医師へ聞いてしまった。
ひとまず、3月4日に再検査の予定を入れて退散。そのまま内科へ行こうとも考えましたが、ネットをいろいろ調べると、自分のマラソン練習は「本来の意味の低強度でのジョグ」がなく、ちょうど仕事のストレスが多かったこともあり自律神経が休まらないことが原因と考えて、以前効果があった節酒（週一回か二回、一回アルコール量1.5合分のお酒まで）を実施、低強度のジョグ（心拍数ゾーン2）だけをやって、しばらく様子をみることにしました。
血圧は測定時の体勢で結構変わること、測定前に４秒吸って６秒吐く呼吸を数分やって落ち着いてから測る、食後は血圧が下がるので30分は経過してから測ることなどを意識して測定を継続。
1/30から朝晩、在宅勤務のときは昼も、とにかく記録をしました。
在宅だと複数回、出勤時は朝と晩、スキーや泊りで外出時は欠測など測定頻度は一定ではないです。
なんとなく下がってきているのがわかるでしょうか？
胃カメラの前3月2日から胃カメラ実施日あたりにかなり上下に変動しています。
考えられる原因は
急激にコーヒーを減らした離脱症状で自律神経が不安定
胃カメラの前日にパワハラ受けて前夜はなかなか寝付けなかった
それもあって、当日は再測定でなんとか140台／100が出て、なんとか胃カメラは受けられましたが、最近の傾向からはびっくりするくらい高くでました。その場で家庭血圧の測定記録を見せたのもよかったかもしれません。
それを見せなかったら、最初、二回目くらいは160／110とかだったので、やってもらえなかったかも。
そこで医師に言われたのが、不整脈っぽいから、アップルウォッチとか、脈拍とれるデバイスあるから気にしてみてくれと。
私はガーミンで見てますので、気を付けてみますと答えてその場は終わりでした。
胃カメラ終わってしばらく見てみると、たしかに脈拍がおかしい。実際心拍数をスマホでみていみると、普段は着席時60前後のところ、70～80くらいでいったりきたりして落ち着かない感じになっている。
いろいろ調べてみたら、カフェイン断ちをすると離脱症状が出て頭痛がするというような情報があり、ＡＩに相談したりするとたしかにしかるべきタイミングで軽い頭痛がありました。私はほとんど頭痛になるタイプではないので、これが離脱症状かと認識。カフェイン断ちをすると、新しい平衡状態へ体を慣らすために自律神経の調整で不整脈のような症状も出る可能性はあると。
特に苦しいとかそういうのはなかったので、1～2日ほど様子を見たら落ち着いてきました。
それからはカフェイン減として、昼にのみ普通のコーヒーを飲むことにして、夜はデカフェを愛飲しています。
おもしろいことに、カフェイン感受性があがったからか、昼にコーヒーを飲むと、午後3時～4時くらいまでは少しだけ心拍数が高めになるのです。
お酒の楽しみが減ったのは少し寂しいですが、もともとあまり肝臓も腎臓も強くはなさそうなので、病気になる前に対策できて良かったと思っています。
これからも健康に走り続けるためにもね。
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