サルコペニア肥満の
原因は？
「サルコペニア肥満」の
原因には、食事制限によるダイエットや、運動不足があります
食事制限をすると、筋肉は減少してしまいます。
筋肉が減少すると、脂肪が燃焼される場所が減るので、脂肪だけが残ることになります。
筋肉量が減った体は、脂肪を燃焼しにくい体になるので、サルコペニア肥満になりやすくなってしまいます。
筋肉量を増やす方法
①スクワットする
②有酸素運動をする
③タンパク質を摂る
④ビタミンを摂る
⑤ミネラルを摂る
③たんぱく質を摂る
筋肉のもとになるたんぱく質を摂ることが必要です。
筋トレをしても筋肉がつかないって場合には、筋肉の合成に必要なタンパク質が不足している可能性があります。
ロイシン、バリン、フェニルアラン、トリプトファン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、スレオニン、メチオニン、といった必須アミノ酸がバランスよく含まれた、良質のたんぱく質を摂ることが大事です。
卵や牛乳、納豆、大豆、豆腐、サケ、イワシ、カツオ、シジミ、牛サーロイン、豚ロース、鶏胸肉、などを積極的に食べるようにしましょう。
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