○ランニング；
今日も元気に3.02km❗️
暑さが引いて10月になったので、ランニングを再開😊。4ヶ月ぶりなので、ヘロヘロでした😅。
(1) ストレッチ
(2) ジョグ：隅田川テラス 3.03km 25分54秒
(a) 姿勢をまっすぐにして、骨盤を立てて
(b) 自然に前に倒れる前傾姿勢で
(b) 真下着地を心がけて
(c) しっかり乗り込んで、蹴らずに地面から足を離す感じで
(d) 大転子で切り替えて
(e) 膝が降りてくるのを待って
(f) 腹筋が緩むので、適時ドローイングして力を入れて
(g) 力まずにリラックスして
(h) 腕を振って
(i) のんびりジョグ
(3) 腕立て伏せ10回 プランク60秒
(4) シャワー
炭酸水をゴクゴク！