k-tamutaのブログ

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28Jan
- 『糖質多い時のリセット方法』
  今回のテーマは『甘いもの』お米、小麦、砂糖にお菓子、フルーツ、ジュース、芋系、そのほかなどなど糖質によってどのような体調変化が起こるかをまとめたいと思います。・眠くなる血糖値の上昇と下降の差が大きいと眠気が急激にやってきます。昼ごはんの後に眠気がやってくる方は睡眠不足または糖質の摂取を見直すと良いでしょう。お米の量を半分にするだけでもかなり眠気がマシになります。・イライラ空腹“感”（＝ホルモンが食欲／空腹を生み出す仕組みがある）空腹をひどく感じるのは脳がエネルギー不足を感じている時が多いです。脳はガソリンとしてグルコース（＝糖質）を使います。そのため、手っ取り早くエネルギーになる甘いものが欲しくなります。生命の危機を感じてイライラする（実際はそんなことはないのですが体はそう判断するので）のだと理解しているだけでも過食にブレーキをかけることもできます。血糖値の乱高下のことを血糖値スパイクというのですが、これが起こると上記に挙げた眠気、イライラ、空腹感などの症状が現れます。改善するには糖質を控えて、タンパク質と脂質をしっかりとることです。野菜はどれだけ食べても体に良いのでどんどん食べましょう。お肉や野菜、穀物といった食べ物にはph値も関わってくるのですがまたの機会に書きます。簡単にいうと体は中性よりで、酸性やアルカリ性に偏ると死んでしまうため、体内の何か（筋肉とか骨とか）を分解してでもph値のバランスを取ろううとするのです。*お肉、穀物＝酸性　／　野菜＝アルカリ性ダイエットの世界では糖質カット＋脂質を制限するように言われることが多いのですが、脂質を制限すると脳の機能やホルモンバランスに悪影響が出やすくなります。糖質カット（ゼロを目指す）も挫折しやすく、リバウンドもしやすいので要注意です。ダイエットという言い方をより体質改善といった言い方をわたしは好みます。体型の維持は筋力体力との兼ね合いが重要になります。そして何より続けていけることが大切です。ライフスタイルとして定着してその先も続けていける健康法でなけばならないと考えています。ダイエットや健康習慣をイベント化（たまにする娯楽扱い）してしまうと終わった後でリバウンドが起こってしまいます。体のリバウンドだけでなく精神的なリバウンドも深刻な問題です。やる気がなくても習慣を続けていけるように自分流のライフスタイルを作っていきましょう。さて、甘いものを過剰に摂った後はどのように調整していくか。実体験も含めて書いていきます。お正月などではお餅をまとめて食べる機会があったとします。お餅はご飯＝炭水化物＝糖質です。お餅をまとめて買い込んで、家にたくさんあるからといってご飯もおやつもお餅が出てくることもあるでしょう。わたしの経験的にはその日のうちに（どこかの食後に）眠気がくるまで食べてしまうと、食欲や体のだるさをとるまで3日〜5日はかかると思っています。食後の眠気は血糖スパイクによるもので、体の疲労ではなく血糖値に乱高下によって引き起こされます。疲れて寝ている（疲労回復の目的）ではなく体内の化学反応によって眠気が出ているといった、睡眠薬を飲んだ後のような状態になっているのです。・眠気やだるさがあって昼寝をしたのにいまいち体も頭もスッキリしない。・寝ているようで半覚醒がずっと続いているだけ。といった特徴が糖質過多の時の眠気です。このあと数日は食欲亢進、甘いものが欲しくなる、体がだるい、眠りが浅い、イライラしやすいといったは糖質中毒による状態が続きます。手っ取り早く体質リセットをかける方法がないか、、、いくつか有効だったものを紹介します。（*特別感のない日常生活でできる範囲のことを書きますが、ライフスタイルによって組み合わせや頻度は調整してください）（*糖質過剰時のリセット方法なので普段の生活で取り組むときは違うプランが有効です）・バターコーヒーで食欲リセット　まずは食べ過ぎを抑えるためにバターコーヒーで食欲を調整します。普段の食事をセーブしようとするならいい方法ですが、糖質に対してはそこまで目立った効果はありませんでした。いくつかの方法と組み合わせて使いましょう。・軽い運動をする　軽い有酸素運動をすることで脳の活性化を促し眠気と血糖値を安定させられるか？といった取り組みです。成長ホルモンやノルアドレナリンといった幸福ホルモンが出るような運動をすることで正常な食欲を促し、気分の良い状態を保つことができます（低血糖のイライラ対策）　これも逆効果になることがあるので注意してください。まず運動後に糖質をすぐ食べるのは避けましょう（できれば徹底して）。運動後に食事をするときは野菜や汁物→メイン（タンパク質）→ご飯というように食べる順番の最後にご飯を持ってくるのです。トレーニングは有酸素運動がこの場合は望ましいです。幸福ホルモンが出ると食欲がへのブレーキになってくれます（お腹が空く、強烈に食べたくなるのは運動のやりすぎ）早歩き１０分くらいの軽い運動でも十分効果があります。（連続で運動数のは最大でも４０分くらいに収めるとグッド。やりすぎるとお腹が減る＋食べたものを脂肪に変換しやすくなる）ウェイトトレーニングでも成長ホルモンの生成が期待できるので、ペットボトルに水を入れたダンベルでトレーニング（１０回曲げ伸ばし３セットのような）でも気分転換にはなります。有酸素運動をメインにしつつウェイトトレーニングも取り入れられると相乗効果が期待できます。運動後は体にストレスがかかることによって生成されるコルチゾールというホルモンの影響で糖質が脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。ストレスという言葉に対して「良いストレス」「悪いストレス」といった表現を目にします。ですがストレスには良いも悪いもありません。ストレス＝刺激です。体にとって外部からの刺激（いわゆるストレス）は筋肉への電気信号を増やし、内分泌系を介して体の状態や機能を変化させます。筋肉への刺激は筋肉を肥大化したり、出力をアップさせる信号として体は受け取ります。慢性的なストレスによる精神面への影響は大きく、これを主にストレス疾患＝心身症として病名がつくものになります。余談ですがお相撲さんのメニューではランニング→お米→寝るといった手法で体を大きくします。痩せていて少しふっくらしたいという人にはこの手法がおすすめです。（デブエットという取り組みもあるのです）わたし個人の体質もあるでしょうがお餅や甘酒が増えると体調が大きく変化します。あとは朝食を増やしたときも。バターコーヒーで朝食を済ませていたのですが家族で揃って食べること。というルールに則り一緒に食べている期間もありました。朝食後は胃が重く、頭もあまり働かないのでコーヒーをたくさん飲んで活動していたり。そうすると今度は夜の睡眠が浅くなって（カフェインの影響）睡眠不足に、、、といった感じで食べ過ぎや糖質が多い時は良くない循環が状態が続きます。リセットの案としては、、、　朝食を減らす（急ぎの場合は朝食抜き）　全体の炭水化物の量を減らす　太陽にあたって運動する（早歩きで１０分程度の有酸素運動）バターコーヒーの回数を増やすのも効果はありましたが、サブの要素なのと、人によってはコーヒーばかり飲めないという場合があるからです。また、天然塩をいつもより多く食べる（飲む）のとたくさんの水をしっかり飲む（１．５リットルくらいは欲しい）といった方法も効果がありました。糖質は水分を含むと大きくなるので一時的に体がむくむかもしれませんが（多くの水太りが糖質を減らすと改善するのはこの仕組みのため）、塩分をとりつつしっかり水分をとった方が改善は早いです。もっと書きたいことがあるのですが、他のテーマも同時に書いているため、一旦ここまでにします。見直しが不十分でわかりにくい書き方かもしれません。すいません^^;
23Jan
- 体調不良への対応（糖質カットしすぎ？）
  こんな症状が定期的に出るは糖質をカットし過ぎているかもしれません。糖質は意識しないと多くなることが多いので、こうした人は稀かもしれませんが、ビーガンやベジタリアンを一定期間でも実践していた方に起こりがちな状態みたいなので書いていきます。・消化器系の痛み・便通雨がいまいち・胃がムカついて腹部が引き攣る感じ・貧血気味・体がだるい（注：だるさは糖質過多でもなるのでここ最近の食事内容的にどちらか判断しましょう）〜体調回復へ向けて〜・エクササイズの『胃腸伸ばし』が有効かと思います。・足湯1日のどこかで設けていただけるといいかと思います。（できる時は）・夕方以降の過ごし方として体が温まるまで布団で横になる。体が暖かくなってくるまででオッケー。これは夜の入眠をスムーズにする方法でもありますので、「最近寝つきがイマイチ、、、」という時も試してみてください！要因！炭水化物をカットしすぎているかもしれません。胃が引き攣る時は寝る前に何か食べてもいいです。　さつまいも、くり、葛、生はちみつ、甘酒といった炭水化物や甘味のあるものを胃に入れると（できれば暖かいもの）入眠がスムーズになることがあります。普段から食事をセーブしがちであれば夕飯のあとにおやつタイムを作るのもいいかと思います。特に今回のような自覚症状がある時は全体の炭水化物の量を増やす（朝食を食べる／夜は多めなど）と解消することがあります。健康面のメールで炭水化物の取り方も書いてみます。今の季節ではコーン、くり、さつまいも、かぼちゃといった芋系がおやつにあるといいかと思います。干し芋もおすすめですが、消化器が疲れている時は負荷が大きいので、いくつかレシピをご紹介。焼き芋（黒い焼き芋用のアルミホイルを巻いてグリルで焼く）。暖かいポテトサラダ（芋なにか＋半熟ゆで卵＋ツナ缶はすぐ作れてます）といった食べ方がおすすめです。バターコーン（＋ベーコンや目玉焼き）といった夜食もおすすめ。自分の状態がよく分からないといったときは、炭水化物の全体量を増やす入眠前に軽食（おやつ）この２点を食事では試してみてください。感想お待ちしております。2〜3日様子を見てまた体調を教えてください。今の状態でも回復が早まるはずです。先にすぐできることから書きました。よろしくお願いします。
- 『神経系エクササイズ３』
  自律神経系の細かい名称や役割などはまた違う説明で書いていきますが、先にすぐに取り入れることができるエクササイズをご紹介します。神経系エクササイズ３眼球運動で自律神経を整える手順①仰向け位に寝ます②両手を組んで後頭部を支えます（枕はあってもなくても自由）③頭が動かないようにして目だけを動かします。　右端に眼球を寄せます（右を見ておく）　唾を飲み込む、ため息が出る、あくびが出る・・・いずれかの反応が現れるまで続けます。反応が出たら正面を見ます（目の位置をニュートラルに戻す）④頭が動かないように目を動かします。　次は左に眼球を寄せます（左を見ておく）　右を見ている時と同じく、いずれかの反応が出るまで続けます。　唾を飲む（あくび、ため息）反応が出たら目をニュートラルに戻します。エクササイズの手順は以上です。実際に神経系が整ったかを確認する方法があるのですが、それは別の説明で書きます。感想お待ちしております。エクササイズ１〜３を1日の中でも定期的に行ってください。神経系エクササイズ1ー僧帽筋のためのねじりと回転のエクササイズは特に取り組みやすく、効果も発揮されやすいのでおすすめです。
- 『神経系エクササイズ２』
  〜前回の補足とまとめ〜・神経系エクササイズ１は首の位置を正常に戻すことができる・肩こりも楽になるよ・呼吸が楽になる・脳への血流が良くなるので頭痛がマシ（無くなる）になる・イライラもマシになるよ・集中力が高まるぞ（イライラはホルモン状態や栄養不足、炎症など様々ですが、脳へ酸素がうまく運べずに酸欠でイライラしていることも多くある）ーーーさて今回は神経系エクササイズ２『胃腸伸ばし』仰向けに寝ます。左の肋骨下部分を探します。指の先で胃袋を感じようとする意識で軽く触ります。　ーーーこの時のコツは「軽く」「優しく」「ゆっくり」です。少しの圧をかけるだけで指先に胃袋の側面を感じることができます。　強く抑えると腹筋が緊張して跳ね返されます。そうすると胃という臓器を指先に捉えることができません。優しく触る意識で押さえましょう。ーーー指先で胃袋を感じたら、ここから足の方向に2〜３センチずらす感じで軽く押してあげます。片手だと滑りやすいので慣れるまでは両手を使うと安定します。　ーーー右手の指で胃袋触る、左手の掌で足の方向へ軽く押す。といった感じにすると安定しますーーー長くても30秒くらいで効果が出ます。ふっと呼吸全体がリラックスすると成功です。深呼吸して肋骨の一番下が左右共に広がるか確認しましょう（パートナーがいる場合）自分で確認するには鏡で確認する。もしくは、深部感覚で右と左の広がり方が同じようになっているかを確認しましょう。エクササイズ１とエクササイズ２を連続で行うと、胸部全体が前も後ろも左右も広がりやすくなります。やり方がわからなければご連絡ください。ゆっくり慎重に触ると胃の形は掴めるはずです。他人へのアプローチとしても活用できますが、人に抑えられると痛かったり不快感が出ることがあるので自分でできるようになるのが望ましいです。感想お待ちしております。
- 『神経系エクササイズ１』
  ストレスを減らしていくために(感じるのを減らす)重要な知識をここから書いていきます。理論や方法は細かくお伝えするようにします。その前に、、、小難しい理論は関係なく、すぐ取り入れることができる自己調整方法をお伝えします。とても簡単で30秒ほど(長くても１〜2分)で終わるエクササイズになります。いつでもどこでもすぐに実践していただけます基本のエクササイズ①実践:両腕を組みます。（腕組みの状態。左右のどちらを上にするかは自由ですが、動く方向で組み替えると動きやすいかも）真っ直ぐに姿勢を保ったまま肘を体のセンターラインあたりへ引っ張ります。腰の位置はそのまま、肘の位置が前方に向かうにつれて肩〜腹部にかけて捻れが生じます（上半身がねじれていく感じ）右肘3回　スタートライン〜センターライン左肘3回　スタートライン〜センターラインこれを次の3段階行います。1段階目=自然に腕を組む姿勢で行います。2段階目=肩のラインまで肘を高くして行います。3段階目=頭上まで高く肘を上げて行います。自然なリズムで反動をつけずにリラックスして取り組んでください。上手くいけば首の位置が正常なラインに戻るのを感じられます。（普段前のめりの人は後ろに首の位置が移動するのでわかりやすい）望ましい首の位置は耳のラインと肩のラインがほぼ水平な位置関係を保つところです。パソコンや読書、勉強など俯いた姿勢をとっていると首が体の前方に突出する姿勢になります。これは前方突出姿勢というそうです。特徴として、、、・呼吸に使える胸郭の空間が狭い・首にかかる負担が大きいといったことが挙げられます。この生成の人は呼吸が浅く、肩こりや頭痛に悩まされていることが多いです。姿勢を改善することができれば呼吸が深くなり、首にかかる負担も軽減することができます。まずは実行してみてください。感想お待ちしております。
- 『“焙煎”小麦生活』
  最近になってさらに色々試していたことを書いていきます。まずは小麦！とある筋より『焙煎すると食べられるかも』という情報をいただきました。ということでレポート書いていきます。まずは無農薬の小麦と古代小麦をやや色がつくまでフライパンで煎ります。第一弾はお好み焼き繋ぎに使うだけなので粉の量はそんなに多くありません。普通に食べて、とくに胸焼けや膨満感もなく美味しくいただけました。空腹感（小麦は依存性があるのでもっと食べたくなる）もマシ。マシでしたが、1〜2日は全体的な食べる量がアップしてしまいました。さて、次はビスコーン（某アメリカの州の名前と同じフランチャイズ店のビスケット）を自作していざ。。。一個分食べた2〜3時間後胸焼けゲップという感じで通常のお菓子を食べた時とあまり変わらない反応がでた。あと、その後３日くらいは食べ過ぎ（いつもよりは）が続いた。お腹周りも１週間経たないうちに2〜３センチ大きくなって、睡眠の質も低下した。レポートはここまで。焙煎の濃さを変えてみるか、食べる量を変えるか、、、今後の課題も見つかりました。そして普通の小麦と比べるためにパイ（無農薬無添加）を１切れ食べたところ、、、食欲増進と腸の張りで大変な数日を過ごすことになりました。やっぱり少しでも小麦の影響を受けるとコンディションと体型の変化にもろに出るので、本当に気をつけようと改めて思いました。（いつも食べた数日後の平常運転に戻ってからの思っていること）以上今回のレポートでした。
- テーマ『体を回復させるための特効薬』
  テーマ『体を回復させるための特効薬』体を回復させるためにかなり有効な手段を書いていきます。体の細胞を究極的に改善するための方法は『断食』です。断食（以下ファスティング）は太古から体に備わっている自然治癒力を劇的に高めてくれます。断食の効果・レプチンの働きを高め、正常な食欲に整える＊満腹を知らせるホルモン・消化器系の臓器を休めることができる・オートファジーを促進する・内臓脂肪が燃やされる余談ですが、自然界では動物は具合が悪くなった時にじっとして回復に勤めるそうです。要素を分解すると。安静と断食にあたります。この２つの要素は人間の体を回復させるにも有効です。ファスティングの目的ファスティングによって体がケトン体代謝（以下ケトーシス）に入ることが目的です。平常時の人の体は糖質をエネルギー源とするブドウ糖代謝ですが、空腹の時間が続くと中性脂肪などを分解してエネルギーにするケトン体代謝に切り替わります。ケトン体は脂肪組織に蓄えられています。脳に体にグルコース（糖分）が足りなくなるとケトン体を燃焼してグルコースを作るようになります。このケトーシスの状態に入るまで断食時間１５〜１６時間ほどです。本格的なファスティングになると、まるまる４日間食事抜き。といったこともあります。いくら体質改善のためとはいえ、ストレスの多い日常生活を送りながら本格的にファスティングをするのは難しいかと思います。ファスティングツアーというものがあるくらいですし、本格的なファスティングはプロ監修のもと進めるのが良いでしょう。ここで紹介するのは、自分で体調をコントロールできる範囲でケトーシスの恩恵を受け取ることです。ケトーシスという状態は「断食の効果」で書いた部分とだいたい同じ効果があるのですが、ケトーシスの恩恵で特に大きいのは脳機能の向上です。記憶力や判断力、ストレス耐性など脳機能が大きく向上するのです。ある研究では、ケトーシスの状態であれば通常時よりIQが１５ポイント高くなるといった結果が出ているそうです。ケトーシス状態で人よっては臭い息が出ることがあるのですが、これは脂肪に溜まった毒素の匂いです。脂肪にこれまでの食べてきた脂質＋＠が蓄積されるのですが、トランス脂肪や添加物（以下毒素）が溜まっていると、ケトン体（脂肪細胞のこと）が燃える時に毒素が一緒に分解されていきますので、呼気にのって排出されるのです。体に毒素のが多い人でも匂いは一定期間が過ぎれば落ち着いてきます。２週間くらいは様子を見ておきましょう。ファスティング実践それでは実践スタートです。夕食を夕方7時に食べ終わったとします。すると翌日10時で最後の食事から15時間が経過することになります。お昼ご飯が12時だとすると１７時間の断食が成功します。そして夕飯を7時に食べ終わるようにすると、翌日も同じサイクルでケトーシス状態を維持できるのです。方法だけ聞くと、ずっと朝ごはん抜きなの？となるのですが、ここからが重要です。ケトーシスは糖質を取ることで解除されます。つまり糖質以外の栄養素ならケトーシス状態をキープできるのです。バターで焼いた卵に塩を振って食べてもオッケーです。ベーコンとサラダを食べてもオッケーです。人によって（特に痩せ型の人）は食事を制限すると体に力が入らなかったり、必要以上に痩せてしまうことがあるので、自分の体調に合わせて食べる量をコントロールしていただきたいです。太り気味の人や、ダイエットを目的とした人は朝食を完全に抜いたファスティングを進めてもいいでしょう。＊ここで注意！＊女性は男性に比べて炭水化物を必要とする体の作りになっています。実践者が女性であればこまめに炭水化物を取るようにしましょう。間食に炭水化物を食べてもいいでしょう。体が飢餓状態を感じないよう調整してください。野菜は食べても大丈夫です。緑黄色野菜（たとえばブロッコリやほうれん草）からは十分な食物繊維が摂取できますし、ケトン体の生産を妨げることもありません。でんぷんを含むものを避けていただければケトーシス状態を維持できます。でんぷん、糖質、炭水化物を食べるとケトーシス状態は解除されます。ケトーシス状態が解除される量は人それぞれなのですが、ごはん１杯くらいなら多くの人は大丈夫です。体調にもよると思いますので、前日よく眠れなかったり、運動をよくした翌日だったり、体がだるい時は炭水化物を朝食に少し食べるのも良いでしょう。炭水化物は制限はしますが、毎日摂るようにしましょう。理由は後述します。ご飯食べないとお腹空くし、仕事に集中できないし。お昼ご飯まで長い。。。という不安をいくらか解消する方法を書きます。今流行りの？「バターコーヒー」が役に立ちます。バターコーヒーの作り方コーヒー（ノンカフェインでもオッケー）グラスフェッドバター（またはギー）mctオイルをブレンダー（実はとても重要）でしっかり攪拌して（＝混ぜ合わせて）完成です！スプーンやシェイカーで混ぜても同じなのでは？という疑問が浮かぶのはもっともですが、ブレンダーやハンドの泡立て器などの機械を使うことがポイントになってきます。少し本題からそれますが、水は機械による振動を加えることで性質が変わるそうです。EZ水と言います。このEZ水はミトコンドリアが吸収しやすいので、体への吸収効率がアップします。赤外線を当てた水もEZ水に変化するので、遠赤外線サウナや赤外線治療は細胞（ミトコンドリア）を活性化させるため、デトックス目的でなくとも健康増進に役立ちます。ブレンダー使用時とスプーンなどで混ぜた時では明らかに効果が違いましたので、機械でしっかり攪拌させて作ってください。安全で効果的なファスティング方法をしっかり理解してから実践してください。注意をよく読み、口にする食べ物を選んでください。完全に朝食抜きは不安だけど今すぐ取り組みたい！というのであれば、起床後（朝食前）にバターコーヒーを飲み、それから食事を食べるようにしましょう。バターコーヒーは空腹感をカットしてくれて体に必要な量を食べられるように整えてくれます。空腹感を感じないのでファスティングを無理なく進めることができます。朝食を摂るにしてもいつもより少量で満足できることが実感できると思います。ここでいつもの量を食べようとしないことがコツです。体満腹度に耳を傾けながら食事をしましょう。小食だしだいじょうぶ！という人は、お腹が空かないからといって食べなさすぎると栄養が足りなくなる場合があります。お腹は空いていない気がするけれど、体がふらふらする、だるくなってきた、甘いものが欲しいといった症状が現れる時は糖質を取ることでいくらか体が持ち直します。ただし糖質は効果は早い（代謝されるのが早いから）のですが、本格的な栄養としてカウントできないので、その後しっかり食事を取る方が良いでしょう。料理を準備するに余裕がある場合は、こういった体が糖分（即効性のある栄養）が欲しいと感じている時にお肉やと野菜を食べるようにしてみましょう。甘いものへの欲求が止まります。甘いものが欲しくなるのは、栄養を脳が求めているからです。グルコースを脳は燃料に活動します。グルコースは糖分なので、＝甘いものが欲しいという信号を出すのです。しかし、体が求めている栄養素は甘さを主体とする食べ物にはあまり含まれていません。糖質は体内で生産することができるので、糖の生産に必要なタンパク質やビタミンミネラルを取り込むことで甘いものへの欲求が解消されるという仕組みです。脳の栄養不足が甘いものが食べたいという信号を出すので、栄養をしっかり取ればこの甘いもの信号を抑えることができるのです。普段の食事メニューケトーシス状態をキープしつつ栄養を取るために、質の良い脂質タンパク質野菜の３つを中心にメニューを組みましょう。これによって栄養を補給しつつケトーシス状態を保つことができます。この方法は１日の中で３食ともに適応してもいいのですが、長期的な炭水化物のカットは体に悪影響が出ることがわかっています。そのため少なくてもお茶碗１杯分のごはんはどこかのタイミングで食べるようにしましょう。制限する必要のない方は朝食だけ気をつけて昼と夜のご飯は普段通り食べてください。もちろんお米に限らず、ジャガイモやさつまいもといったでんぷん質や栗のような木の実から炭水化物を取り入れていただいてもオッケーです。これまでのまとめ体の炎症を抑える食生活を実践しようファスティングによって古い細胞の除去とミトコンドリアを増やそうポリフェノールとバターで腸内環境を整えようぐっすり眠って脳の掃除を進めよう
- テーマ『人の意見に流されない方法』
  テーマ『人の意見に流されない方法』「周りの意見に流されてしまう」「人から言われたことを受け流すのが難しい」「強く言われると反論できない」「態度が強い人に押し切られてしまう」などなど自分の意思を貫くというのは難しいものです。周りに流されるかどうか？というアンケートでは、流されると答えた人は30〜40%はいたそうです。他人の意見のまま生きることは、他人の人生を生きることと同義です。自分の人生を生きるということとは真逆の行動になるので、漠然とした不満も不安もストレスも抱えて過ごすことになります。人によって意見も全然違います。「あっちでこう言われた」「こっちで言われた」そうした意見を一つ一つ守ろうとすると必ず矛盾した意見もでてきます。それぞれが価値観を持っているのですが当然といえばその通りです。でもこれは見方や言い方を変えるなら、自分の意見を持っているのは、自分自身だけだということもできます。物事の決定には自分の価値観を最優先に持ってきましょう。これだけでも原因不明のストレスは軽減されます。あなたの周囲には「こうしたほうがいい」「あれをした方がいい」といってアドバイスをしていい気になる人も沢山います。が、その通り実行して失敗してもアドバイスした当人は責任を取ってくれません。近しい間柄ほど注意が必要です。親や友人のアドバイスをせっせと実行しても結局うまくいかなかった場合に、相手に不満をぶつけても、「そんなこと言ったかな？」と言葉が返ってくることはよくあります。残念ながらテキトーに反射的に口から出た言葉を言ってくる人が大半です。他人の意見は参考程度に聞くにとどめましょう。イメージはAmazonレビューくらいの気持ちです。とはいえ『同調圧』という言葉もあるくらいですし、周囲の圧に流されそう。という状況もあるでしょう。そんな時に使える3つのコツを次に書いていきます。コツ１『自分の意思をしっかり作っておく』自分の意思が１００％明確であれば他人の意見に左右されずに目的地まで一直線に進むことができます。「あなたにとって最も重要な価値観は何か？」「あなたの将来はどのような環境が理想か？」といったことを書き出してみましょう。自分が今の時点で重要視することが明確になるかもしれません。将来の理想像に仲の良い家族の姿があるのなら、そのビジョンへ向けた行動を取ることができるでしょう。*ビジョンは「あなたの将来はどのような環境が理想か？」のことです。今の生活の優先順位を見直すきっかけにもなるかもしれません。価値観というとわかりにくいかもしれませんが、「仕事」「家族」「健康」「お金」で優先順位をつけるなら何を優先するのか？といった感じで書き出していくと自分の持っている価値観が明確になると思います。「価値観が曖昧、自分の意思がわからない」といったことが他人の意見に流される要因なのであれば、自分は何を思って何を感じるのか？こういう時どうやって動くのか？なにが好ましくて何が嫌だと感じるのか？といった自分への洞察を深めると意思がより強固になります。コツ２『自分への洞察を深める』コツ１ともリンクするのですが、自分が何を感じてどう行動しているのか？といった自分の考えや感情を文字に書き出してみましょう。この習慣を続けることで『自分の考え」を「文字」や「言葉」にすることが得意になっていきます。そうすると、自分がどういった時に何を感じているのか？このケースではどう動いていることが多いのか？どういった言葉をよく使っているのか？なぜその言葉や話しを持ち出したのか？といったことが徐々に見えてきます。自分を客観的に捉える視点が身につくと、他人のことをみている時に視点で自分自身を俯瞰して捉えることができ、出来事と反応の間に気がついて一呼吸置けるようになってくるでしょう。さまざまなストレスは受け止め方や捉え方を変えることで軽減したり無くなったりすることがわかっていますので、出来事と反応の間をうまく使うことができればストレスを受け流すことができるようになります。例えば、、、歩道を渡ろうとしている時に猛スピードで車が通り過ぎて。といったことがあったとします。「危ないじゃないか！もう！」と感じる気持ちがあったとしても、それを口に出す前に「もしかしたら子どもの体調が悪くて急いでいたのかもしれない」といった見え方に変わることで感じ方もかわります。これのように出来事と反応の間の一呼吸で切り替えられるようになれば、普段の生活が変わっていきそうな気がしませんか？ポイントは実際どうであったかは関係ないということです。自分がどう感じると気分が良くなるかを掴むのが切り替えのコツです。書き出すのが上手くなれば、自分の気持ちを他者に伝えることも上手くなるので、伝え方や話し方が変わることで相手に理解されていない気がする。。。といった“伝わらないストレス”も減っていきます。「なんかもやもやする」といった時はモヤの原因は何か？と問いかけて書き出してみるとスッキリ進めることがあります。人に相談するつもりで書き出すと書きやすいです。コツ３『意見を事前に書いておくと流されにくくなる』続いてコツ３です。よくあるスポーツ漫画のような『目指せ〇〇』というように意見や目標をあらかじめ書いておくのです。ブレない目標設定をしたいのであれば紙に書いて、目に入ることが多いところに張り紙をしたり、写真をおいたり、、、といったことをするのですが、そこまでしなくても効果があります。事前に自分の意見を紙に書き出すのです。事前にと書いたのはある程度決まったパターンがあって、それを打開したい。といった時に有効だからです。「今日こそ〇〇について相談する！」こんな感じでもいいです。自分の意見を言い出せないといったストレスも大きなものですし、相手が意図を組んで動いてくれることを期待するのはストレスの素ですからやめていきましょう。一旦区切ります
- テーマ『口の中の環境』
  テーマ『口の中の環境』消化系の出発点は『口』です。口内の様子は消化器官全体の様子として大まかに判断していただいても良いと思っています。鍼灸には、顔を見て、舌を見てその人の生活習慣を把握するといった手法があります。こうした知恵はかなり昔から、それこそソクラテスやヒポクラテスの時代にもあったもので、現代でも有効な状態把握の方法です。「口内炎」がわかりやすいと思いますが、自然にできた口内炎は（噛んだり傷がついた場合は別として）胃が荒れているから。といったお話しを聞いたことがある人も中にはいると思います。口の中が乾いて唾液がうまく出ないと傷が治りにくく、味覚よく働かない状態が続きます。味が感じられなければ濃い味付けになりますし、濃いものを多く食べると口や喉の渇きや逆流性食道炎といった症状につながります。何より濃い味付けは過食に繋がるので注意が必要です。口がねばねばする。乾燥している。こうした自覚症状がある方へおすすめなのが『酸っぱいもの』です。「柿酢」、「りんご酢」が普段使いするのであれば最高に良い調味料です。「レモン」、「梅干し」もいいでしょう。（無農薬や製法にこだわったものを選んでください。紹介まとめも作っていきます）こうした唾液がしっかり分泌される食べ物を口にすることで口内の免疫機能が活発化します。そして、口を潤すことができる食べ物が消化器官全体の炎症を癒す効果を持っていることが多いのです。寝起きで口が粘つく、乾いている（特に舌が）この症状が出ている人は「水分が不足している」「寝不足」「糖質が多い」といった特徴が挙げられます。「ストレスが多い」というのもあるのですが、前述の３つが当てはまれば必然的に体はストレスを訴えているといえるので「水分」「睡眠」「甘いもの」これらが当てはまっていないか自分の１日を観察してみましょう。特に精製された白砂糖（サトウキビ）や甘味料（アスパルテーム、アセスルファムKなど）を食べている人は要注意です。栄養の基礎知識で何度も出ているのですが添加物は体の異常を引き起こすものが多すぎますので、食卓からなくなるようにしていきましょう。天然の食材を集めて自炊して食べるようにしましょう。甘いものはさらに甘いものを欲するようになるトリガーとなります。脳の反応が無意識にこうしたお菓子に手を伸ばさせるのです。甘いものを摂っても甘味への渇望は解消しないということをまずは覚えていただければと思います。甘さへの渇望を解消する方法は体に栄養をしっかり取り込むことです。詳しくは別のテーマで書いていきます。口に入れるものは絶対にメンタルやボディのコンディションに影響を与えます。この１口くらい平気。ということはあり得ません。ほんの数グラムでも影響が出るのです。だからこそ体や心を弱らせる要素をなくしていくことが重要になるのです。この話を改めて睡眠の項目で書いているのは、睡眠不足の要因が食べ物に起因することがあるからです。〜睡眠不足を生み出す要因〜肥満過度な肉体的、精神的ストレス嗜好品（アルコ◯ル、タ○コ、添加◯、◯糖）といったもの体の凝りや疲労起きる、寝るタイミングがバラバラホルモンバランスの乱れ日光不足ブルーライトといったものです。どれも聞いたことがあるものばかりかもしれませんが、睡眠がうまく取れないのは体の（脳の）機能障害が起こっているためといえます。そして、不眠の要素として忘れてはいけないのが「カフェイン」です。カフェインの睡眠への影響は上記にあげた中でも特に大きいのです。コーヒーが好きな人には（私もその一人です）残念なお知らせかもしれませんが、メリットとデメリットへの理解を深めることで生活にプラスの面のみ取り入れることができます。詳しくはテーマ『カフェイン生活』で書いていきます。２週間ほどみっちりカフェイン入りコーヒー（通常のコーヒー）をカットして体をリセットしてからカフェインの影響がどのように出たのかを書いていきます。
- テーマ『睡眠の質を高める食べ物１』
  テーマ『睡眠の質を高める食べ物１』睡眠と食事の関連性は思っているよりも強いものです　。食事の最善と生活リズムの調整、そしてできれば運動の習慣を取り入れることで睡眠の質を高めていくことができます。まずは入眠前の習慣から確認していきましょう。①入眠前の３時間（短くても２時間前）までに食事は終えておくのがベストです。食後すぐですとお腹が重くて入眠がうまくいきません。お酒も同様です。晩酌は寝付きが良くなるようなイメージがありますが、総合的にみると睡眠の質を著しく低下させます。お酒を飲む習慣のある人は眠りが慢性的に浅いと思っておいてください。②就寝前の生はちみつが入眠を助ける生はちみつとは、『加熱処理されていない蜂蜜』のことです。多くの製品は加熱処理がされていると思ってください。特徴は生はちみつは白濁したり、色が濁ったりくすんだりしています。加熱処理すると透明になっていきます。最近では生はちみつと検索すると生産背景も合わせて書かれた商品が見られると思うのでアマゾンや楽天で調べてみてください。お腹の消化がある程度進んでから小さじ１杯程度を食べるだけです。③MCTオイルで寝ながら脂肪を燃やす生はちみつと合わせてMCTオイルを小さじ１杯程度合わせて食べる（飲む）と生はちみつの効果を高めつつ脂肪の燃焼を助けることができます。この３点が入眠前の飲食に関してまずはお伝えしたいことです。次に睡眠を助けてくれる栄養素のをいくつか書きます。ⅠビタミンCは熟睡を生み出す生はちみつが入眠を助けるなら、ビタミンCは全体の熟睡を助けてくれます。眠りが浅く夜中によくトイレに行く人や長時間寝たはずなのに疲れが取れていないと感じている人は特に効果がわかりやすいでしょう。〜ビタミンCを多く含む食べもの〜緑黄色野菜（緑の葉っぱの野菜）、ピーマンカムカムアセロラアムラキウイいちご柑橘系の果物といった食べ物に多く含まれます。天然の果物のみを使用したビタミンCに特化したサプリメントも存在しますので、疲れを取れる睡眠を取るためにも生活に取り入れるのも検討してもいいかもしれません。Ⅱカリウムが眠りを深くするアブラナ科の野菜アボカド芋類に多く含まれるカリウムが熟睡を助けてくれます。Ⅲ日中の眠む気にはビタミンDビタミンDを多く含むのはツナ（マグロ）サバ椎茸メカジキサケ牡蠣などです。クリルオイル（オキアミオイル）といったサプリメントもありますので、ビタミンDが取りにくい人はサプリメントも検討してもいいと思います。海の幸は重金属の問題があったり、体質的に合わない人もいると思いますので、サプリメントも視野に入れておくと良いでしょう。普段はツナ缶とアボカドが入手しやすいと思います。まずはここまで。続きます。
12Sep
- テーマ『メンタルヘルスの重要性』
  テーマ『メンタルヘルスの重要性』メンタルヘルス、つまり心の健康状態は、体を癒し、高めていくために欠かせない要素になります。そもそも心と体を切り離して捉えることができないのです。心を表現するためにあるのが身体。体が感じたことを言葉や理解に繋げるために心ある。というような相互関係を持っています。西洋医学のように体のどの部位を切って、縫って熱が出たら下げる薬を使うといった対処療法では心の健康をとらえることも、体の調和を整えることは考慮されていません。病は気からの言葉は確信をついています。心の在り方に体が従うというのは大きな事故から回復した人のエピソードが多くあるように、心の健康や強靭さが体の機能を高めるといったことは多くの人が証明しています。何かをやめる何かを始める何かを続けるこれらに全てに心の健康が関わってきます。意思力情熱継続力もちろん体の健康も重要です。意思力は脳の栄養状態と関連があるというデータも多くなってきました。アルツハイマーや幾つかの運動機能障害を解決する鍵は体に取り組む栄養素＋心の在り方によって改善することができるといった研究が進んできています。メンタルヘルスといっても『自分の心を守る』といったことに焦点を当てて取り組むのが良いと感じています。ストレスを感じる大きな要因は『期待』であるからです。期待通りだとそのままなのに期待通り行かなければストレスを感じる（怒りや悲しみが出るなど）といったメリットはないのに、デメリットは存在するという行為が『期待』というものです。他人は変えることができません。変えることができるのはいつでも自分自身だけです。――心の在り方は行動によって変えることができます。人間は行動することによって意識の向きを変えることができます。体の栄養や運動とも関わってくるのですが、血液中のホルモンバランスを変化させることで（他には血中の酸素濃度や血糖値など）が変化することで気分を変えることができます。自発的に行動は変えられるので、気分も自発的に変えることができるということになります。なかなか難しそうですか？ここからはエビデンスのある気分を落ち着ける行動をメインに書いていき、根性論ではない、できた、できなかった、がはっきりわかる行動をご提案させていただきます。あとは行動するだけ。やるだけで詳細はわからずとも効果が現れるそんな手法を書いていきます。
01Sep
- テーマ『小麦生活』
  『小麦は食べるな！』という本があるのですが、この本はグルテンの危険性に関して書かれています。小麦は食べるな!Amazon（アマゾン）189〜5,000円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見るどんな種類の小麦なら大丈夫なのか？グルテンフリーなら大丈夫なのか？といったことを調査しようとしてまるまる14日は抜きにして、2〜3日間パンやクッキーを食べてみました。前に試した時も3日は掛かったのですが、今回はどうなるか。実は米粉や片栗粉のような芋が原料の粉は小麦以上に血糖値を急激に上げる作用があるそうです。コーンスターチ、キャッサバでんぷんも例に書かれていました。＊米粉のパンケーキ午前中に食べて昼にずっと寝てしまいました。眠気がかなりきつく、いつもの倍は睡眠にあててしまいました。＊ライ麦パンライ麦ならマシかな？と食べてみたものの、お腹が痛くなったり頭がぼーっとするので、あまり良くなかったです。＊小麦パン気がついたらお皿にあった分が無くなっていました。これ本当なんです。あと1切れ残しておいたはずなんだけど。と聞いてみたものの、食べてたよ。と言われてしまいました。お腹の張りと下痢と頭がぼーっとして、食欲が収まらなくなる。などの状態が2日くらい続きました。＊スペルト小麦のクッキーとパン今度こそ食べても大丈夫なのではないか？と考えられているスペルト小麦です。古代小麦の1つでグルテンが少ない=体への影響が少ないと考えられているのです。結果は、食べすぎは無かったものの、下痢や頭のぼーっと感、食欲の亢進はそのまま現れました。今回は有機の材料100%で取り組んでみたのですが、やなり自分の体質に合わなかったようです。量にもよるのですが、まだマシなのはうどんとパスタです。といっても小麦系の食べ物をカットしているので、改めて欲しいと感じることがあまりないのですが、、、調査中の機関は夜眠れなかったので(お腹痛かったり変にお腹が減ったり)、睡眠リズムがメチャクチャになってしまいました。連日夜中の2時くらいにようやく眠れるといった感じでした。22時に布団に入ってもお腹が痛くて起きて、白湯を飲んで、トイレに行ってを繰り返していました。本を読んだり、打ち込みをするのにも集中できず、ただ辛い時間の過ごし方をすることになってしまいました。きつかったです。習慣的に添加物や小麦を食べている人はどれが体に影響しているかは分からないのですが、遅効性食物アレルギーを自分で把握するためには特定の食べ物をカットして2週間くらい過ごしてから、カットした食べ物を食べて様子をみるという手法があります。牛乳(カゼイン)小麦(グルテン)はどんな人でも炎症反応が起きやすいとのことで、2つを調査することからはじめてみました。あとは自分の体感が怪しかったのが、米粉を使ったお菓子です。米粉も眠気やぼーっとにつながりました。持続時間はまだ短めなので、量に気をつければ大丈夫そうです。食欲亢進があるのが難点ですが。牛乳は朝飲んで、午前中ずっとイライラすることになってしまいました。お腹が気持ち悪かったのが原因です。残念ながらカゼインに耐性がなかったようです涙--(考察)ここに書いていることは体質改善に取り組んでいる人たちの中でも結構な頻度で書かれていることです。研究や報告は海外の方が情報が多かったのですが、日本人ではどうか？というのが重要だと思ったので、国内を中心に調べてみました。日本は遅効性食物アレルギーという概念はあまり浸透していないようです。子ども関連の記事がめちゃくちゃ多くて、大人は少なかったです。中でも急性アレルギーなどを発症しない、いわゆる普通の生活をしている人で、身体と脳の機能を、より良くしようと取り組んでいる人はかなり少ないようです。手っ取り早く遺伝子検査キットという手もあります。アレルギーに限らず、朝型、夜型といった体質や筋繊維の質(速筋、遅筋のバランスなど)、といった細かな事も今や遺伝子キットを送るだけで検査してもらえる時代になりました。検査項目が多いとそれなりに高かったのですが、項目を絞り込めば2〜3万円くらいの価格で受けることが出来るようです。興味のある方は試してみても良いかもしれません。地道にですが、体調がおかしくなる怪しい特定の食べ物カット14日→食べてみる→体調をみるという調べ方も良いと思っています。
- テーマ『体の解毒機能をアップさせよう２』
  前回の続きで、重金属と結びついて体内からデトックスを助けてくれる、「タンニン」の紹介をさせていただきます。タンニンといえばお茶の渋み成分です。大抵のお茶（紅茶やハーブティー）に含まれている成分です。「キレーション療法」という方法があると書かせていただきました。重金属や重金属イオンと強く結びつくことを『キレート結合』といいます。このキレート化する力が強いのが『柿』に含まれるタンニンだそうです。この働きにより体内から重金属を排出してくれる干し柿は年中手に入りますし、柿蜜や柿酢（結構おいしいですよ）も通年通して入手できます。季節を選ばない点から柿はかなり有用性が高いと思います。柿は重金属のデトックスだけでなく、豊富な栄養を含んでいます。『柿が赤くなれば医者が青くなる』と言われるくらい健康に良い食べ物だそうです。次です。デトックスに関しての知識として抑えておきたい内容は他にもあります。ーーー抗炎症と解毒の鍵を握る「グルタチオン」グルタチオンというのは解毒酵素の名前です。炎症を抑える働き（抗炎症効果）と解毒の両方の作用を持っています。体全身の細胞の中にあり、体内の炎症を消して、重金属を解毒して健康体を保てるようにフル稼働してくれています。体内のどこかに炎症をが起こると、炎症を抑えるためにグルタチオンは消費されます。そうなると重金属の解毒に力を発揮する余裕がなくなってしまい、重金属を排出しにくい体になるのです。キレート療法に取り組んでも体内の炎症を抑えることができないと、うまくデトックスが進まないといったこともあるのです。デトックス力を高めるには、、、・体内の炎症を抑える・体の中に解毒ができる酵素が十分にある状態を作るこの２つがカギとなります。体内の解毒機能をアップさせるためにはグルタチオンが解毒に集中できる体内環境を作ることが大切になるということです。リーキーガット症候群というような腸内の環境が乱れて、腸粘膜が損傷する（＝炎症が起こる）状態を防ぐのが特に重要です。この状態は腸が荒れると、腸の粘膜の傷から血液中に毒素が漏れ出るから、全身に悪影響が出るといったものです。遅効性フードアレルギーやカビに暴露した食べ物に注意をするように書いてきたのはこのためです。脳は腸内環境のストレスをとても敏感に察知するた、すこしでも炎症反応があると脳の機能がストレスによって低下します。脳力最高を維持するためには、腸内環境を整える＝体全体の状態を整えることが日常生活ではとても大切になってくるといえます。
- テーマ『身体の解毒機能をアップさせよう１』
  ここに書いていることはカビ毒、重金属がメインです。書いていくにつれてもう少し書くことがあると感じたので続きます。身体の毒素と呼ばれるものはどこに溜まる？腎臓？肝臓？答えは脂肪です。腎臓は毒素を排出する機関。肝臓は毒素を分解して無毒化するための機関です。デトックスには毒素を排出してくれる肝臓と腎臓の機能を高めつつ、デトックスを加速するための手法を取り入れていきます。さて、毒素が溜まるのは脂肪と書きました。脂肪=脂質が身体の中でも特にたくさんある場所は、内臓脂肪がNo. 1。だけど、、、そう！脳みそも脂質が60%を占める臓器なのです。かび毒、重金属といった毒素はなんと脳にも容赦なく蓄積します。これがアルツハイマー病でみられる錆びた脳の様子に繋がったりするのです。デトックスは内臓脂肪を燃焼させ、脂肪と一緒に溜まった毒素を排出すること。という事ができます。何をするのか？汗をかくのです！汗をかくと脂肪の燃焼が進みます。例えばサウナで汗をかく。例えば運動して汗をかく。といった感じです。季節的にはほっといても汗を沢山かく夏場がデトックスには向いている季節といえます。サウナの効果と運動の効果を順に書いていきます。ーーサウナの場合水蒸気を用いたサウナと遠赤外線サウナのような光を用いたサウナが大きく分けて存在します。『蒸し風呂サウナ(水蒸気)』サウナの熱は発汗を促し、かなりの量のデトックスを可能にしてくれます。蒸気式よりも次に書く遠赤外線式のサウナの方が長時間の使用には向いています。『遠赤外線サウナ(光)』遠赤外線は直接体組織をあ暖めてくれます。実はミトコンドリアの活性を赤外線が促すといった資料があり、通常は日光浴などで光を浴びるここでミトコンドリアを活性化させますが、この効果をサウナでも得ることができるのです。蒸気式も遠赤外線式も共通してミネラルをしっかり補充しておいてください。ミネラルも汗と一緒に流れ出るので、ミネラルたっぷりの塩分をしっかり摂ってからトライしましょう。--続いて運動によって汗を流すとどういう効果があるかを書きます。『運動による効果』運動は脂肪分解を促進してくれるので、固まった脂肪を分解して組織に蓄えられていた毒素を排出してくれます。血行が良くなり、腎臓と肝臓への血液の流入を助けてくれます。機能がアップして解毒が進みやすいという効果も期待できます。運動して頭がもやもやするなら、解毒が追いついていないことが考えられます。こんな時は次に書いていく、デトックスを助ける食べも(や栄養)を取り入れて気分良く効率よくデトックスを進めていきましょう。--腎臓や肝臓をサポートする方法はあります。それは重金属と結びつきやすい特定の物質を体内に取り入れることです。『キレーション療法』キレートという化合物を静脈注射によって体内に取り込む方法です。キレートは血液中の重金属と結合する性質を持っているので、体の中の重金属を捕まえて排出してくれます。腎臓と肝臓が重金属中毒の場合は具合が悪くなることがあるので医師と相談しましょう。治療の方法としてこういったものがあるというくらいの認識で大丈夫です。『活性炭』活性炭は運動後のもやもやを解消するのに良いチョイスです。炭も重金属と引っ付いて解毒を助けてくれます。こうした重金属と結合してくれる物質は他にもいくつかありますので書いていきます。クロレラ（藻）コリアンダーモディフィラン（昆布類の海藻ブラウンシーウィードのエキス）竹炭タウリン＊タウリンの豊富な食材牡蠣、あさり、しじみ、ほたて、はまぐり、たこ、かに、いか、鯵や鯖などの近海魚、ブリやカツオの血合いなどタウリンやクロレラはサプリメントとして取り入れるのも良いかと思います。安全性の高いブランド（生産者）から購入しましょう。魚をよく食べる日本人は他国にくらべて重金属の体内に取り込んでいる割合が高いらしいですので、重金属のデトックス方法を知っておくと安心して魚を楽しめるかと思います。ちなみに魚に限らず、穀物からヒ素（玄米とか）、古い家屋や剥がれたペンキから鉛といった重金属が検出されることがあったりするので、魚介類に限らず体内に取り込まれることがあります。ここに書いたデトックスを進めるコツはカビ毒の排出にも有効であったりしますので、最近調子が悪いな〜という時はデトックスを心がけてみても良いかもしれません。重金属汚染の場合は震え、平衡感覚や深部感覚（目を閉じても自分の腕がどこまで伸びているかがわかる感覚）の乱れ気分の波が大きくなる（やる気がなくなる方向へ）といったことが軽度の症状として出てきます。ひどくなると目眩や黄たん、吐き気といったわかりやすい症状が出るのですが、健康な人でも魚を食べた日はちょっと指の距離感がぶれ易いと思うことがあるかもしれません。
- テーマ『農薬の影響が少ない野菜』
  オーガニックな野菜は入手経路が確保できなかったり、ぶっちゃけ高いといったことが起こりがちです。そんな時に近くの食品売り場で買える野菜や食べ物があるとオーガニック生活へのハードルが下がってくれます。他にもあるかもしれませんが、現時点で分かりやすくてよく売っているものをご紹介します。残留農薬チェックをクリアした野菜と果物です。＊のメモ書きに注意を書いておくのでこちらもよく読んでください。『アスパラガス』食物繊維に各種ビタミンを含む万能な野菜。熱を加えることで反栄養素も取り除きやすい。『アボカド』皮が分厚いため実まで農薬が到達しないように防いでくれています。皮は農薬が付いていることがあるので切る前によく洗いましょう。アボカド、モリンガ、オリーブの実は栄養価と各種栄養素のバランスがとっても優れています。普段の食卓に並ぶと数々の症状を解消できるでしょう。アボカドは脂質がなんといっても優秀です。オメガ６と３の割合が良いので、腹持ちが良く、消化によく、体内脂肪の入れ替えがうまく進むように働いてくれます。『キャベツ』キャベツ全体に含まれる農薬は少ないといったデータが出ているそうです。一番外側の葉っぱを捨てて、残りの葉もよく洗いましょう。『マッシュルーム』マッシュルームに限らず、きのこは菌類ですので、農薬を散布することは内容です。（殺菌系の農薬ではきのこ本体がなくなってしまうため）ただ、カビの持つ毒素が体への負担が大きいので、食べなくても大丈夫！という方であればキノコ類は食卓からなくして良いと思います。（カビ毒が腸や脳の炎症反応を起こすため）『カリフラワー』よく似たブロッコリーも安全性は高いらしいです。アスパラ同様に熱を加えることで反栄養素が取り除けるので体に良い点を残した調理がしやすいのがポイント。カリフラワーもブロッコリーも花の蕾の部分なので、農薬が残りにくいらしいです。そうはいっても付いているものは付いているので、５０度のお湯に３分浸して反栄養素と一緒に洗い流してしまいましょう。『ナス』茄子も皮が分厚いので農薬が中まで入るのを防いでくれるそうです。塩や重曹で皮を洗うと落ちてくれるので、下処理を行ってから調理しましょう。＊ただし遺伝子組み換えが流通しているそうなので（F1種とか）、オーガニック表記があるものが望ましいでしょう。『スイートコーン』コーンも農薬が残留しにくいランキングに入っていました（安全性が高いということ）。しかし、コーンに発生するカビは特殊で根元にカビが出るということは実が全てカビを含有していることになるそうです。要するに一部を取り除いて食べることができないということです。といったことから農薬よりもカビの有無の方が重要です。＊コーンも遺伝子組み換えが流通しているので、産地や生産背景がわかるものが良いでしょう。（カビの有無も含めて）『玉ねぎ』玉ねぎもアボカドや茄子と同じで、皮が農薬の侵入を防いでくれます。外の皮には農薬が付いているので、皮を取ったら中身も洗って、手もよく洗いましょう。＊詳細は分かりませんが、チベットや一部の宗教ではニンニクと玉ねぎは瞑想の妨げになると伝えられています。瞑想をする習慣のある人は食べる時間と被らないように注意です。『さつまいも』さつまいもも安全性の高い植物としてランクインしていました。芋類はどんな土壌でも栽培できるので、農薬をわざわざ使う必要がないというのも理由の１つらしいです。ですが、二毛作や同時に他の野菜を育てている関係上農薬を使った土地で育つこともよくあります。それでも皮が農薬の侵入を防いだり、土の中なので影響が地上の植物よりマシだったりするようですが、オーガニックな方が好ましいとは思います。『グレープフルーツ』皮が分厚く農薬の侵入を防いでくれます。『キウイ』キウイの栽培方式的に農薬があるとうまく育たないので、めったに殺虫剤や除草剤を使わないそうです。実際のところ完全に水やりも何もせずほっといても毎年実が付きます。『マスクメロン』皮が硬くて農薬が侵入できない果物です。『マンゴー』皮が強くて農薬がないらないので安全。＊ただし遺伝子組み換えが流通しているので注意！『パイナップル』皮が硬くて農薬が実まで届きません。ですが、外皮には農薬が付いているので、皮を切ったあとまな板をしっかり洗ってから味を切っていきましょう。『スイカ』スイカも皮が実を守ってくれている果物です。あくまで残留農薬が少ない。。。といった観点でリストアップしてあるので参考程度にしてください。オーガニックな食材が手に入るのであればそれに越したことはありません。
- テーマ『脳を鍛える生活習慣』
  あまり聞きなれない言葉で言葉ですが、脳疲労という用語があります。体の炎症に関して書いた内容と重複する箇所もあるのですが改めて書いていきます。脳が疲れる要因は様々です。ブルーライトストレス体の疲れ体内で起こっている炎症反応脳自体の変調睡眠不足肥満（喫煙や飲酒）とった要因が挙げられます。また、実際にどのような症状が起こるかも書きます。記憶力低下精神の不安定運動神経の低下体力マイナスなど運動面と情緒面に目立って症状が出てきます。「決定疲れ」も脳のパフォーマンスによって早く疲れが出てしまう人とそうでない人に分かれます。体力や運動機能と同じように脳の機能をアップしていく手法の研究が進んでいます。まず脳の機能をアップさせるのであれば生活習慣を変えていく必要があります。重要なポイントは脳も体の一部であるといった認識です。筋肉や内臓と同じように運動が必要であったり、休息と睡眠と栄養が必要になります。筋肉はトレーニングをガンガンすれば強くなるわけではありません。トレーニングによって破壊された（脆くなった）繊維を新しく作り上げる過程で強くなります。より強靭な筋肉を作るためには休息と質の良い栄養が必要です。脳も同じです。勉強やワークによってインプットを増やしたり、脳トレを繰り返しても、睡眠不足や飲酒によってその機能が十分に発揮されていない。といったことも十分にあり得ます。脳の機能をアップさせる方法そして食事（栄養素など）もある程度判明してきています。ーーーここで一部ご紹介させていただきます。まずは『瞑想』です。脳のヒダが増えて記憶容量がアップしたり、脳梁が太くなって右脳と左脳の処理速度がアップしたりします。また、特定の領域の働きが活発になり（また抑えられる）、創造性や発想力アップに繋がります。心の安定もホルモンバランスや前頭葉の活動によるところが大きいといったことが分かっていますので、瞑想によって心が穏やかになるのは確かなことであると数々の研究が物語っています。瞑想の時間は短く、こまめに。が継続と効果の出るコツです。毎朝5分の瞑想でも効果は大きいです。呼吸を整えることに集中し、意識に浮かんだ事象をそのままにしておくのがポイントです。人の意識は複数のことを同時進行できないようになっていますので、呼吸に意識を集中することで、心のおしゃべり（雑念）を手放すことができます。1日の活動のために脳と体を整えるのであればこのくらいのペースで十分です。ーーー次に、脳を鍛えるには『運動』が欠かせません。成長ホルモンがよく分泌される無酸素トレーニング（特に良いのがHIITトレーニング）が有効だそうです。単純な方法では、４００mダッシュ→すぐに寝転がって９０秒休む→４００mダッシュ→寝転がって90秒休む。といった方法が紹介されているところもありました。ちなみにこの方法に限らずHIIT（ヒット）トレーニングは月に４回（つまり週に１回）で十分だそうです。もちろん体の機能も高まります。ーー次に紹介するのは『食事』です。ポイントは良質な脂肪を取ること。脳は60%が脂肪でできています。これだけでもそのため体に取り込む脂質がどれだけ脳に影響を及ぼしているかが分かると思います。ちなみに、ホルモンも脂質が原料になっているものが多いです。体全体の脂質は２年半くらいでそう入れ替えされるといったことが分かっているそうです。トランス脂肪などをとっていた時期があっても（現在とっていたとしても）、食生活を改めることで今後の脳を含む体の機能が大きく改善していきます。薬（農薬を含む）や重金属といった体が退社できない物質は基本的に脂肪に蓄えられるそうです。古い脂肪を良質な脂によって入れ替えていくことで、体の機能が回復（パワーアップ）してきます。良質な脂肪の例グラスフェッドバターギーアボカドMCTオイル（原料や生産地など要チェック。ココナツ由来がベスト）魚の油（オキアミオイルが特に良いとか）オリーブオイル（ただし非加熱で使うこと）ーー「疲労」「眠れない」「物忘れ」「イライラしやすい」といった症状で脳が疲れているサインです。「眠れない」は肥満やうつ症状につながるので早めに解消してしまいましょう。体が極度に疲れていると寝付きが悪くなります。睡眠習慣の改善に関しても今後のテーマで書いていきます。まずは良質な脂質を取りつつ、運動を取り入れた生活をすることから始めてみましょう。
- テーマ『ポリフェノールを含むおすすめ６選』
  ひとくちにポリフェノールといっても実はぶどうの種のポリフェノール、ざくろのポリフェノールというように、食べ物によってそれぞれ別の効果があります。（もちろん専門の名前はありますが、食べ物で覚えている方が分かりやすいので、食べ物名で書いています。）体質改善や体の機能アップに特に効果があるとおすすめな例を紹介します。ポリフェノール以外の効能も含んでいますので、この果物の特徴は？といった視点で捉えていただきたいです。ーーー『コーヒー』色々な食品（飲み物）のなかでダントツのおすすめがコーヒーです。西洋食では最大のポリフェノール源です。コーヒーのポリフェノールは遺伝子のスイッチを入れたり切ったりする働きがあります。例えば細胞の「複製するか死ぬか」を司る遺伝子を調整してくれます。また、認知症を改善するポリフェノール「クロロゲン酸」を多く含有しています。コーヒーを1日４杯以上飲む人は長寿であるという研究発表もあります。細胞全体に効果があるので、体の機能も元気になります。代表的なものでは、心疾患、肺疾患、糖尿病、感染症などのリスクが下がるのです。これらのの疾患はミトコンドリアの機能不全によって起こるので、コーヒーによってリスクを下げることができるということです。女性の方が男性に比べてポリフェノールの吸収率が高いそうです（比較30％くらい高いというデータがある）卵巣を持つ女性の方がミトコンドリアが多いからではないか。と考えられているそうです。ミトコンドリアの機能をポリフェノールが回復させてくれます。ここで上げた研究ではカフェインレスのコーヒーを飲んでいた人もいたので、カフェインが病気の予防に繋がるわけではないというのが分かっています。健康に重要なのはポリフェノールです。ポリフェノールは良質な脂肪（グラスフェッドバターやギー）とともに摂取することでより効果的に体内に吸収されます。逆に牛乳やチーズ、ヨーグルトといったカゼインを含む食べ物はやめておきましょう。カゼインの働きでミルクコーヒーにするとせっかくのポリフェノールを体内が吸収できないようになってしまうのです。＊バターとギー（ホエイプロテイン）は乳製品ながらカゼインが取り除かれているので、食べ合わせはとても良いです。＊ポリフェノールはコーヒーに限らず野菜や果物、お肉といった主要な食べ物全てに含まれているので、牛乳で取り込みを阻害するのはもったいないです。ただし、コーヒーは産地や製法によってはカビ毒の含有が多いので、生産背景をよく調べて購入しましょう。中東はカビが少ないそうです。グアテマラがおすすめ。製法は水洗式（文字通り水で洗ってから乾燥させる）がおすすめ。デカフェ（＝カフェインレス）ではスイスウォータープロセスというのがあったりします。この製法は味がいいですよ。スペシャリティコーヒーとして産地にこだわってコーヒーは販売されているところが沢山あります。スペシャリティであれば農薬の心配はありません。市販の酸化したコーヒーでも上記のような効果は期待できるほどコーヒーという飲み物の効果は特殊です。なので、より良い美味しくて安全なお店から購入したコーヒー豆であれば変な胸焼けも胃痛もよくわからないハイな感情になることもなく、良い効果だけを得ることができます。こだわるのであれば産地と製法、そしてなにより焙煎時間です。焙煎時間が短いと胸焼けの原因になります。私のお気に入りのコーヒーは20分以上焙煎しているそうです。大手の流通している豆は焙煎時間３〜5分あたりらしいです。ーーー「チョコレート」正確にはカカオがポリフェノールの源です。これも市販で購入するのであればせめて85%以上がカカオのダークチョコレートにしましょう。こちらもカビ毒の含有がありえるので、調べられるのであれば調べてから購入してください。オーガニックの認定はカビ毒の含有も調査しているようなので認定がついているものは安全性が高いと言えます。ちなみにヨーロッパは他の国よりも規定がきびいしいので、よくわからないとなった際はヨーロッパさんを選ぶことをお勧めします。ここでもカゼインと組み合わせるのはやめましょう。チョコレートといて販売されている中にはミルクを使っているものもあるので成分表記を読んでから購入すると良いでしょう。ーーー「ブルーベリー」ブルーベリーも寿命を伸ばすポリフェノールとして研究されています。加齢に伴う認知力の低下を遅らせ、心血管の機能を大きく改善することが分かっているそうです。また、脳由来神経栄養因子の濃度を高めてくれるそうです。このタンパク質はチョコレート（カカオ）にも含まれているそうです。＊タンパク質の一種でBDNFと呼ぶそうです。神経細胞の発生や成長、維持や再生を促してくれます。特に記憶を司る海馬に多くみられる。BDNFの濃度が高くなると簡単にいうと記憶力が良くなりますし、脳の機能全般も向上します。ただしブルーベリーは農薬が使われていることが多いですし、痛みやすくもあります。無農薬かつ産地直送のものを探すことをお勧めします。または収穫後すぐ冷凍されたものが良いでしょう。ポリフェノールをブルーベリーで頑張って摂ろうとすると糖質も大量にとってしまうので、ブルーベリー・ポリフェノールのエキスを検討するのも良いかもしれません。ーーー「ざくろ」次は個人的にかなりおすすめのざくろ（柘榴）です。ざくろに含まれるポリフェノールは水溶性で、ほかのポリフェノールより体内に吸収されやすいです。そのためざくろジュースのようなドリンクを飲むとすぐに頭が冴えてくるくらい効果がわかりやすいです。効果がわかりやすいのに加えて、腸内細菌がざくろを消化すると「ウロリチンA」という物質を生成します。これが体内の劣化したミトコンドリアを機能が整った状態の新しいものに取り替えてくれる数少ない物質の一つです。他にも生のざくろ（とその果汁）は特殊な解毒酵素（PON1(パラオキシナーゼ１)）も持っています。ただし、ざくろは糖質が多すぎるので多用は厳禁です。（ミトコンドリアの劣化を招くのは質の悪いアブラと多すぎる糖質なのです）旬の時期に生で食べて、それ以外の時期は果汁やエキスを使うようにすると良いでしょう。ーーー「ぶどうの種」ぶどうの種は『プロアントシアニジン』というポリフェノールを含んでいます。赤ワインに含まれるポリフェノールはぶどうの皮に含まれる『レスベラトロール』といいます（次の項目に記載）。素材は同じぶどうでも、作用が違う成分になります。ぶどうの種-特に種から採れるエキス-は抗酸化性が高く、脳を酸化ストレスから守ってくれます。さらに肥満から生じたミトコンドリア不全を治して、体重増加を防いでくれる働きがあることが分かったのです。ミトコンドリアへのダメージを防いでくれるので、脳の機能はストレス(精神性でも外的でも)から守られるし、身体の機能も活発に働けます。こちら即効性があり、効き目が自覚しやすいという特徴もあります。—「ぶどうの皮」ぶどうは抗酸化能力がとても高く、部位によって違う効果を持っています。ブドウの皮に含まれているポリフェノール『レスベラトロール』の紹介です。この成分はぶどうの皮だけでなく、ブルーベリー、ピスタチオ、クランベリー、チョコレート（カカオ）かにも含まれています。体に悪い食事によって生じる肥満を防いでくれる効果があるそうです。インスリン抵抗性も防いでくれるそうです。＊簡単にいうとインスリンの効き具合を意味します。インスリンは血糖値を正常に戻してくれる働きがあるのですがその作用が効きにくくなります。少しの糖質を臓器に届けるためにも大量のインスリンが必要な体になってしまうので結果として、血液中にたくさんのインスリンがあふれてしまうことになります。血中にインスリンが多いと、肥満や老化を加速してしまうので全身のミトコンドリアに甚大なダメージを与えます。
- テーマ『湿潤療法』（見なくても大丈夫）
  ちょっと本題と違うのですが知っておくと役立つ知識です。傷は乾かせより傷は潤せが今や主流になってきています。切り傷や火傷など皮膚が損傷し、組織液や血液が漏れ出るタイプの怪我には大体適応できる方法を紹介します。経験則の体感ですが、2週間くらい掛かると思われた切り傷が5日ほどで新しい皮膚が出来上がりました。そのまま放置でも治りそうですし、もう少しテープを貼っていても良いかもしれません。過去に皮膚を刮ぎ落としてしまった際はこの方法を知らず、なんとか古い皮膚とくっ付けた結果少し違和感が残るようになってしまいました(タコみたいな感覚が皮膚の奥にあります)ここからは具体的な説明にはいります。湿潤療法には防水テープを使います。サイズや価格にばらつきはありますが、用途(場所や傷の大きさ)に合わせて選んでください。500〜800円くらいで1ロール買えます。①流水で綺麗に傷を洗い流します。目安はいっぱい出ていた血がだんだん滲んでくるくらいまで。②それから防水テープをぐるっと巻きます。長持ちするコツは、前後の関節も含めて大きめに巻くことです。指先だと分かりやすいですが、例えば爪の側だとすると、患部→第一関節→第二関節までを大きめにカバーします。やってみたところ、カサブタになっていた血の塊が、もう一度溶けて血液に戻ったのです。これには驚きました。血液は酸素に触れる事で凝固するのは分かっていましたが、酸素を遮断する事でまた血液に戻るのは知りませんでした。防水テープの交換頻度は1日1〜3回くらい。あまりに剥がれすぎたり、水が入りすぎたりすると交換しましょう。その際は患部だけでなく、テープを貼っていた全体を綺麗に流水で洗うようにしましょう。テープ内に組織液が結構漏れるため、傷の大きさギリギリにするとすぐ溢れてきます。結構大きめにカバーするように心がけましょう。その方が交換回数も少なく済みます。水仕事が避けられないない手などは小まめに交換しましょう。そうでなければお風呂の際に外して、洗って、新しいテープを貼るようにしましょう。防水テープがカサブタの代わりをしてくれるので、防御に使われていた力が再生のためにフルに使われるようになります。新しい皮膚が出来上がり、血が滲むことが無くなればテープを完全に外しても良いでしょう。念のため皮膚が作られてからもテープを貼って過ごしてみたのですが、不要な感覚(つまり傷のない普段通りの感覚)でしたので、今回は外してしまいました。もちろんその後も順調に頑丈な皮膚になっていきました。大きな利点がいくつもありました。・痛みが少ない(ほぼ無い)・傷が綺麗に治る・傷の治りが早い・簡単に出来る痛みはびっくりするほどありませんでした。場所や程度によると思いますが、カサブタが割れて血が滲む痛みのような地味に痛いものはほぼ感じることなく回復するまで過ごせました。(隙間から水や洗剤が入ってくるとさすがに沁みます)--綺麗になおる。本当に引き連れのような状態もなく、弾力のある皮膚が綺麗に出来てくれました。神経の感覚が敏感な所(指先の感覚とか)もこの方法であれば違和感なく再生してくれます。--傷の治りは個人差も大きいでしょうが、カサブタ式(放置した場合)に比べてはるかに早く新しい皮膚が出来てくれます。この利点だけでもおすすめ出来ます。--使うものは流水と防水テープ、テープを切るための鋏。くらいですから、仕事をしていても交換する事が簡単に出来ます(場所にもよりますが)消毒なども菌がそもそも入らないので、不要なのです。組織液の匂いがするのですが、気になったタイミングで洗い流して交換すれば少しは解消することが出来ます。--綺麗な傷ならかなり早く治ると思います。皮膚を刮いでしまった場合(今回のケース)でも5〜6日と一週間程度でしたから。結構前から湿潤療法という方法はおぼろげに聞いた事があったのですが、なんちゃっての方法でしか試した事がなく、今回が初挑戦になってしまいました。(サランラップで代用してやってみたことがあったのですが、全然効果が違うので、防水テープを使ってください)1ロール値段500円ほどです。今回のケース(指の怪我)では半分ほど使いました。小まめに取り替えるつもりで使ったのですが、指ならこれくらいで済みそうです。もっと広範囲の体幹や足の太ももといった所では使い方が変わると思います。ロールの幅は何種類かありましたので、用途に合わせて購入するようにしましょう。同じように湿潤療法を活用した処置のキズパワーパッド(割と高価で剥がれないように気を使う。あとかゆい)より気軽に交換できるので、ストレスフリーに取り組めると思います。以上追記血が出るタイプの打撲の上からでも痛みがマシになるので、貼ってみると良いと思います。完全に内出血だけだとそこまで効果はなさそうです。
- テーマ『良質な脂質、グラスフェッドバターとギー』
  体に炎症を起こす物質（栄養素）でカゼインとグルテンを書きました。牛乳はもちろんカゼインが多く含まれています。チーズもカゼインを固めて作るため、カゼインの含有量は多いです。（かなり調べてみたのですが、カビについては心配ないようです。）ところが、ホエイプロテイングラスフェッドバター（たまに穀物を食べている牛のミルクもあるので製造元に注意！ニュージーランド産は牧草１００％なので安心！）ギーの３つは牛乳が原料ですが、カゼインを含んでいないので、体にはとても良い食べ物です。ホエイとは、乳清（にゅうせい）のことです。ヨーグルトの上に溜まっている水分のことです。ホエイはカゼインが除去されたタンパク質が多く含まれている部分になるので、体に吸収しやすい良質な栄養素となります。ホエイプロテインで調べると筋トレのお供のプロテインがたくさん出てきますが、筋トレ関係なく飲んで（食べて）も大丈夫です。体の疲労回復に役立ちます。製法にやや注意が必要で、コンセントレートの製法を選ぶと良いでしょう（反対語はアイソレート）ーーグラスフェッドバターは通常（穀物食＝グレインフェッド）のバターに比べて黄色が強い色味が特徴です。グラスフェッドバターには「短鎖脂肪酸」のひとつである「酪酸」が特に多く含まれています。ギーはバターをより濃くしたものなので乳製品の中ではダントツに栄養価が高いです。酪酸は腸の善玉菌の栄養になってくれるので、炎症を抑え、良い体内環境を作ってくれます。コレステロールは体にとても重要です。健康診断で数値が高い＝肥満＝悪いものといった認識は完全な間違いです。トランス脂肪酸や酸化した質の悪い油は体が排出できないので健康診断で言われるのはこっちです。良質な脂は悪いコレステロールを排出してくれる役目もあるので、食べれば食べるほどいい脂肪に置き換わってくれます。結果だけ言うと、、、、食べる脂質を良質な脂に完全に変えていくことで無理なく痩せていきます。普通体型の人は体力がついていきます。効率的に良い脂質を取り組める工夫があるのですが、それは「ポリフェノール」と一緒に摂ることです。次のテーマでポリフェノールにふれます
- テーマ『身体の炎症２』
  身体の修復が追いついていないと、、、(つまり身体のどこかに炎症があるままだと)頭に靄がかかったような感じで過ごしたり、疲れやすかったり、睡眠が浅かったり、太り易かったり、、、、などの影響がでてきます。肥満は不眠やホルモンバランスの乱れを生み出す要因です。どこから手をつけていくかの違いですが、食べる物を変えていくのが必要となります。運動しても痩せられません。これはいくつかの研究機関、匿名の書き込みなど多数の方が実行して分かってきていることです。適切な運動というアドバイスがありますが、具体的に有効な運動の頻度や種類を書いてみます。運動の種類をまずは書きます。有酸素運動無酸素運動自重トレーニングウェイトトレーニングなどです。(もっと沢山種類ありますが有名どころを並べてみました）実は睡眠の改善にも繋がるのですが、「短時間のウェイトレーニング」が成長ホルモンを促進したり、ストレスレベルを下げることがわかっています。週に１〜３回のウェイトトレーニング、それも20分以内に終わらせること。（月に換算すると４回程度を目指すと良いそうです）この２点が鍵となります。ちなみに週に３回以上であったり、一回のトレーニング時間が長引くとむしろ体を疲れさせてしまうので注意が必要です。さっとやってすっと終わるのが体を元気にするコツです。有酸素運動は散歩やサイクリング程度に抑えるのがいいそうです。頑張って５キロのランニングなどをしてしまうと怪我の元になったり、脂肪を燃焼するのではなく、溜めやすくなってしまいます。マラソン選手が細いのは、脂肪が蓄積するのをはるかに上回るハードなトレーニングをしているからです。よく走るー体型細いといった関連はないそうです。

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