昨日は、体育館に行ってきました。
何のことはない、
将来転んで寝たきりにならないように
筋肉貯金をしようと、
毎週１回…自分に課しているノルマです。
これで今週のノルマ達成です。
昨日は身長は１６３㎝に対して、
体重４３．８㎏ 体脂肪率は１５．５％でした。
さて、ここからが本題。
昨日体育館についた私は
まずはバイクを１０分
ウォーミングアップ。
次にストレッチ…
ここで、体の違和感を感じました。
右ひざの裏が痛くって伸びません。
普通に朝家事とかしていた時は
なんともなかったのに。
原因はきっと最近初めた
スクワット…かな？
でも、なんで右側だけ
と思った私は、ずうずうしく
本日おられたインストラクターさんに質問。
状態を説明すると、
とりあえず痛みが引くまでは
スクワットはお休みしするようにとのこと。
私の体の筋肉のバランスが
左側の足＞右側の足のため
弱いとこ…右の膝裏に出たのでしょうとのことでした。
うん、先日のゾゾスーツで測った数値は
右と左で太ももが１．５㎝差がありました。
そして…
① お風呂上りに痛い右ひざの裏を１０分ほど
アイシングしたうえで”イタ気持ちいい”程度にストレッチ。
② 椅子に座って両手でそれぞれの足首をつかみ
胸をももにつけたままの状態で膝を伸ばしてストレッチ
これも痛い方の右足が”イタ気持ちいい”程度。
③ バスタオル等をポール上に丸めて
床の上に置きその上で右ひざの裏をゴロゴロマッサージ。
するといいですよ…とアドバイスいただきました。
そして、
最近スクワットと一緒に行っていた
ふくらはぎの運動の方は続けてもいいですよと。
内またで２０回、外またで２０回。
かかとを完全に床につけずに繰り返すと効果的です。
ちなみに、体育館の使用料は
３時間までで３００円。
目いっぱい運動した上に
インストラクターさんにアドバイスまでいただき、
なんとお得なのでしょうと、
ほくほく帰宅いたしました 
