ＲＩＣＥ処置（応急処置）
Compression＝圧迫，Elevation＝挙上の
頭文字をとった言葉でRICE（ライス）処置と呼び、
捻挫，打撲，肉離れなどのスポーツ外傷に
対処するための基本的な方法です。
医療機関への搬送が必要なほどの怪我でも、
RICE処置を的確に行えば
最小限に抑えられる可能性があります。
・Ｒｅｓｔ＝安静
怪我をしたら安全な所に移動して、
できるだけらくな姿勢や肢位をとり、
局所（怪我をした部位）だけではなく
全身を安静にさせましょう。
これは腫れる可能性があるのに動いてしまうと
全身の血液循環がよくなって腫れが
悪化してしまうからです。
また、安定しない部位の怪我はシーネ（あて木）で
固定し、少しでも動かさないようにして
悪化を防ぎましょう。
・Ｉｃｉｎｇ＝冷却
アイシングは受傷直後に素早く実施し、
患部冷却時間の目安は20～40分間とします。
アイシングを再開する目安は、
冷却によって麻痺していた感覚が
再び回復したら行い、48時間は繰り返し
冷却するようにしましょう。
捻挫や打撲などの急性期（受傷直後）には
コールドスプレーや冷湿布は効果が全くありません。
（凍傷に注意すること！）
・Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ＝圧迫
患部を包帯や伸縮性テーピングを用いて
圧迫することによって内出血を抑制させます。
圧迫の注意点は過度に圧迫させないことで、
強すぎる圧迫は神経や太い血管にまで
影響を及ぼし、四肢の遠位部にしびれや
変色がでる場合があります。
圧迫したときには必ず時間をおいてから、
変色やしびれを再度確認するようにして下さい。
・Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ＝挙上
患部を心臓よりも高くしておくことにより、
内出血による腫れを防ぎます。
足関節や膝関節の怪我であれば、
座布団やタオルなどを下に入れて
挙上すると簡単です。睡眠をとる場合にも、
受傷した日は同様に挙上しましょう。