太ももが細くなる為のリンパマッサージ

摂取カロ―リを調整しながらダイエットしたのに

『下半身だけがなかなか痩せない』

『上半身はMサイズなのに、下半身はLLサイズで

下半身太り』ですと、悩んでいらっしゃる女性が

多いようですが

下半身が痩せない原因には、リンパの流れが悪いことも

大きな原因のひとつです。

リンパには、血液と違い循環させてくれる
ポンプ機能がありません。

リンパは、筋肉の動きで流れていきます。

ですが、運動ってなかなかできないですよね。

リンパの流れが悪いと

むくみ、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労

などの症状をも引き起こすことなります。

リンパの流れが悪くなるのは、運動不足や身体の冷え
によるものです。

体内に余分な水分や老廃物が
蓄積されてしまうことにより

痩せない原因を引き起こしています。

『脚やせ、セルライト除去に効果のある』

リンパマッサージで、リンパの流れを良くする事で

代謝を良くし、痩せやすい身体作りをしましょう。

リンパマッサージは、血行がいい時に行うのが効果的で

お風呂でリラックスしたあとや、運動したあと
10分以内に行うのがいいでしょう。

『リンパマッサージのポイント』

●　マッサージ前に、リンパ液を薄めて流れやすく

　  　するために、コップ一杯の水を飲んでおきましょう

●　リラックスした状態で行います

●　入浴後、身体が温まり血行が良い状態で
　　 行えば効果的です

『リンパマッサージの方法』

●　マッサージの際、肌を傷つけない為に

　　 脚にマッサージ用クリームやオイルを
　 　塗っておきましょう。

●　マッサージは、握りこぶしの第二関節を
　　 使って行います。

『足裏を押す』

両手で足裏を包むようにして

親指を使って、土踏まずのくぼみ(湧泉)を

押して刺激します。

この他にも、足裏には全身に関する

臓器のツボが集約されていますので

痛みを感じない程度の圧で押して

刺激を与えておきましょう。

『足の甲』

足裏と同じく、甲側にも、むくみに良いとされる

大切なツボがあります。

足の指の付け根に、握りこぶしの第二関節を
フィットさせ、そのまま足首に向かって
老廃物を流す感じでなで上げます。

『足首～ふくらはぎ』

両手握りこぶしの第二関節で、足首をもみ

そのまま、ふくらはぎの前、内側、外側、裏側を

膝下まで一気になであげます。

『膝裏』

膝のくぼみに親指以外の左右4本の指をあて
くぼみを数回押します。

その時、親指は膝頭の上にそえておきましょう。

『太もも』

両手の握りこぶしで、膝から脚の付け根まで

太ももの前、内側、外側、裏側を

力を入れて、流すようになであげます。

『脚の付け根』

両手を開いて、小指側を脚の付け根にそえて

上から下に向けて、揉んだり、さすったりして

溜まった老廃物を流しましょう。

どの動作も、最低でも5回くらいを目安に
毎日続けれ余分な脂肪がとれます。

しかし、

注意点

ですが、以下の場合は

リンパマッサージをしないでください。

●　食後30分以内

●　リンパ節が腫れてれている時

●　発熱がある時

●　肌に炎症がある時

●　心臓、肝臓に問題がある時

●　妊娠中

●　生理中

●　体調が悪い時

●　疲れが溜まっている時

●　飲酒している時

●　出血している時

リラックスや体調を整えるためのマッサージが

調子の悪い時は逆効果になりますので

ご注意ください。

『いかがでしたか？』

リンパの流れが良くなると、代謝が上がり

痩せやすい身体になります。

しかし、リンパマッサージを、毎日続けていても

すぐに、セルライトを除去することは難しいです。

なかなか根気がいりますが

諦めずに、リンパマッサージを続ける事で

必ず、効果は出てきます。

『あなたもきれいな脚を手に入れましょう！』

太ももが細くなる為のお風呂でむくみ取り方法

夕方になると脚がむくんで、だるい、重たい

靴がきつくなって痛い！

脚のむくみは

仕事で疲れた身体に、追い打ちをかけ

疲れも倍増してしまいますよね。

『朝、起きると顔がパンパンにむくんでいます。』など

むくみは、女性に多くみられる、悩みのひとつです。

むくみを引き起こす原因には

血行不良が大きく関わっています。

最初は、肩こりや関節痛といった症状ですが

血行不良が慢性的に続くと、血管の状態に

徐々に異変が生じてきます。

生活習慣病として悪名高い、動脈硬化、高血圧

もその一つです。

悪化すると、脳梗塞や心筋梗塞といった

怖い病気をも誘発してしまいます。

2年前、下半身太りで悩んでいた私は

『むくみ、脂肪太り、筋肉太り』は

疲労の蓄積や体質的なものによるものだと

思っていました。

血行不良が原因の一つだとは思いもかけない
ことでした。

では

血行不良を改善するにはどうしたらよいのか？

『血行不良』＝『身体の冷え』

下半身太りの『むくみ、脂肪太り、筋肉太り』

この3つにも共通することになります。

血行不良の原因

●　女性に多くみられる冷え性

●　冷たい物をよく食べる

●　湯船につからず、シャワーで済ませる

●　靴下をはかない

●　低温度の部屋に長時間いる

そこで

むくみや代謝、血行をよくする方法で

一番効果的なのが『半身浴』です。

『半身浴方法』

お風呂の温度は、38度位のぬるめのお湯で

胸の下まで浸かって、20分～30分かけて
入浴する方法です。

半身浴は肩まで浸かる全身浴に比べ

心臓に負担がかからず、長時間の入浴が可能な為

疲れた身体を芯から温めることができます。

もし、肩が出て寒いと感じる時は

乾いたタオルを肩にかけます。

しばらくすると、下半身が温まり血行がよくなると

上半身も温かく感じてきます。

身体を温める事によって、代謝が良くなり

血行も改善されていきます。

そして

『湯上りに冷たいものを一杯！』

『美味しいですよね～』って

言いたいところですが

せっかく温まった身体に、冷たいものは

一気に身体を冷やしてしまう事になりますので

常温水を摂るようにしましょう。

水分を入浴中に摂ることも、汗をたくさんかける為
おすすめですよ。

むくみのひどい人ほど、体内に余分な水分が溜まって
いますので

たくさん汗をかいて、スラットした太ももを
手に入れましょう。

『むくみを取るおすすめ風呂』

ゲルマニュウム風呂(ゲルマ二ウムの入浴剤使用)

ゲルマニュウムは、身体の老廃物を排出してくれる

効果が優れているとされています。

バスソルト風呂(お料理用の天然塩でも良い)

バスソルトは、代謝の改善や毒素排出に効果があります。

これらの入浴法で相乗効果もアップし

血行と代謝の改善で、むくみを取る効果も高まるでしょう。

入浴中の30分を、脚のむくみをほぐしてあげたりとすると

筋肉が固まりにくくなるので、痩せやすい身体作りもできます。

あなたも、半身浴で太ももダイエットをしてみてくださいね。

骨盤のゆがみ

あなたの下半身太りの原因は

骨盤のゆがみからでしたか？

骨盤のゆがみは、様々な不調の原因になります。

肌荒れ、腰痛、むくみ、便秘、下痢、肩こり、

不妊、生理不順、О脚、X脚、偏頭痛等

そして、下半身太り！

2年前の私、不格好な下半身デブでした。

上半身はMサイズなのに下半身はL又はLLサイズでした。

なぜ、こんなバランスの悪い体形なんだろうと

悩んでいました。

婦人服売り場を通るたび、

『普通サイズの人でも穿けるの？』と
思うほどのスキ二ーパンツの細さ。

ゆったりめのパンツを穿いても

お尻と太ももがパツパツなのに

『穿けるようになりたい』なんて

ほど遠い、夢また夢の願いでしたが

ダイエットすれば、脚も痩せると信じ

食事制限ダイエットをしましたが

体重だけが減り、下半身は痩せませんでした。

願いはむなしくも、失敗に終わってしまったんです。

後に、

私の下半身太りは、骨盤のゆがみが原因だと

知りました。

自分の下半身太りの原因を見極めて

正しい解消法を行えば

私のように、絶対、無理と思えるほどの

細身のスキニーパンツが穿けるようになります。

『絶対、夢はかないます！』

ゆがみを直せば、脚やお尻がスッキリしてきます。

体調も良くなります。

まず、自分の骨盤のゆがみが、どのタイプなのか

チェックしてみてください。

チェック方法

1　仰向けに寝てください。

2　身体の力を抜いた状態で、足の爪先を見ます。

 　爪先とかかとがきれいなV字になっていなければ

 　骨盤が曲がっている可能性があります。

●　左右両足の開き具合が、ほぼ同じであれば
　　(80度～90度)正常です

●　小指が床に近く、開きが大きい人は
　　骨盤が開き気味です

●　親指が指す位置が真上に近く、開きが狭い人は

　　骨盤が閉じ気味です

●　いずれかの足が大きく傾いている場合
　　股関節にずれがあると考えられます

　　右足が傾いているなら右の股関節が、

　　左足が傾いているなら左の股関節がずれています。

 

骨盤のゆがみは、日常何気なくしている動作
クセにより

偏った姿勢が大きな原因になっていますが

特に女性は、毎月の生理などホルモンの働きで

骨盤が、ゆるんだり、締まったりしていて

元々、動いているため、ゆがみやすい傾向もあります。

『原因となる日常の習慣』

●　姿勢が悪い

●　椅子に座るとき、脚を組んでしまう

●　鞄をいつも同じ側の手で持つ(肩にかる)

●　アヒル座りをよくする(膝をつけてペタンと座る)

●　横向き、うつ伏せで寝ることが多い

●　運動不足で筋力が低下している

このような行動や状態は

ゆがみを引き起こしやすいので

『改めましょう！』

下半身太りには4つのタイプがありましたが

あなたのタイプは？

見極めることができましたか。

いよいよ、解消法の実践編に入ります。

あなたも、理想の下半身を手にいれてください。

筋肉太りはクエン酸で解消！

あなたの下半身太りは、筋肉太りでしたか？

スポーツ系の部活に入っている女の子から

『筋肉太りで悩んでいます』との悩み相談が

多いようですが

実は、女性の筋肉太りと思っている

ほぼ、100％は脂肪太りなんです。

女性の場合、アスリート並みに運動しなければ

そう簡単には、筋肉はつかないものなんですよ。

筋肉って簡単に太くなるものではないからです。

それは、衰えた筋肉の間に、脂肪が絡み合って

溜まり太くなってしまった状態なんです。

老廃物が溜まりカチコチに固まってしまう為

表面的には筋肉なので、触ってみても筋肉と

同じような感じがします。

なので、下半身太りの原因は
筋肉太りだと思ってしまうわけなんですよね。

脂肪太りのようにプ二プ二した触感はありません。

『筋肉太りを解消するには』

筋肉がある場合、老廃物が溜まっていても

取り除くことが難しいので

通常の脂肪太りより、脚やせに時間がかかる

可能性がありますが

 
『諦めずに、毎日、正しいケアーを継続すれば』

必ず、『効果はでてきます』

筋肉太りの原因は、運動後の筋肉をほぐして

柔らかくマッサージしなかった事に

原因の多くを占めています。

日々の運動も大切ですが、使った筋肉を

マッサージしてほぐしてやり、休めることも

同じくらい大切なことなんです。

クエン酸で筋肉疲労をとりましょう！ 

筋肉が凝り固まっているのを防ぐには

筋肉疲労を解消してあげるのが一番です。

マッサージやストレッチも有効ですが

お手軽でお勧めなのが、クエン酸を摂る

ことです。

クエン酸には、筋肉疲労を溜めにくくし

筋肉を柔らかくする作用があります。

クエン酸が多く含まれる食品

桃、パイナップル、イチゴ、メロン、西洋梨、

キウィフルーツ、梅干し、レモン、みかん

グレープフルーツ、お酢　

クエン酸は、すっぱい柑橘類をはじめ
果実に多く含まれています。

クエン酸を摂るときのポイント

クエン酸は、一度に大量に摂取するのではなく
何度かに分けて摂ることが大切です。
こまめに摂ることで、筋肉に疲労が溜まりにくく
なり筋肉太りを防ぐのに有効です。


また、筋肉疲労は、スポーツをしなくても
毎日の生活習慣や歩き方、立ち方のクセなどで
溜まってしまっている人もいます。


フルーツなどで気軽に摂ることができるので
意識して食事に取り入れましょう。


筋肉は、落ちてしまうと脂肪となって
しまいます。できる限り、今ある筋肉を維持
できるように、意識した生活を送りましょう。


筋肉が脂肪となった場合、更に、脚が太くなって
しまうこともありますので要注意です。

セルライトにも効く『つねるダイエット』

セルライトが消えなくて、お悩みではありませんか？

ちゃんと対策する事で、自宅でもセルライトを
除去することはできますよ。

セルライトは、脂肪細胞の中に脂肪や老廃物が

溜まりすぎて、大きく成長してしまった状態です。

特に身体に異常があるわけではないのに

お尻や太ももの裏側など、贅肉の付きやすい

部分の皮膚が、デコボコ凹凸ができてしまう

状態を指します。

 

目で見て分かるセルライトは

すでに、『オレンジピールスキン』と
呼ばれる形になっていて、簡単には落とせ
ませんが、必ず効果はでます。

セルライトは脂肪の塊なのですから

どんなに頑張っても取れないなんて事は

ありません。

一番大切な事は『継続』です

手強い相手なので、かなり『根気が必要』ですが。

『頑張りましょう！』

今以上に悪化させない為に、まず、減量と運動

からはじめてください。

太っている人だけが、セルライトになるとは

限らないのですが、あなたがもし
体重オーバー気味なら、まず、減量することが
必要になってきます。

『食べたいだけ食べていては、脂肪は落ちませんよ！』

決して、無理な減量をするのではなく

脂肪や糖分の摂りすぎ、偏った食事を
見直し、毎日３食、バランスのとれた
食事に変えてみてださい。

そして、適度に運動を取り入れ、減量すれば

必ず脂肪は落ちます。体内の老廃物は

血行不良により、代謝の低下からできて

しまうものなのです。

適度な運動から作られる『筋肉が必要』

になってきます。

筋肉量が増えると、血行不良が解消され

血液やリンパ液の流れを促進しますので

これだけでも、随分と改善されることに

なります。

手軽にマイペースに始められる有酸素運動

ウォーキングやジョギングを、毎日、最低30分

行うことで、血行不良をおこしやすい下半身を

鍛えるのに、とても、効果的なのでお勧めします。

私は、見苦しい下半身太りの自分が

とてもイヤでした。

ウォーキングやジョギングなど、外での

運動はしなかったのですが

家庭でできる運動で、下半身のエクササイズを

集中的にこなしていました。

忙しくて、なかなか時間がとれなくて

ウォーキングやジョギングができないとか

スポーツジムに通う時間がなくても

『大丈夫です！』

日常生活の中で、筋トレを取り入れる事も

できますので、自分に合った方法で

肉体改造していきましょう。

『３年間で３０キロも痩せたダイエット法』

日本テレビさん放送の

「あのニュースで得する人損する人」
今年こそ！とにかくラクだから続く最新ダイエットSP

無理な食事制限、運動も一切なしで
ダイエットに成功された
安藤京花さん37歳が紹介されていました。

10年前の安藤さん

身長156cm　体重80kg　ウエスト100cm以上

ある日、鏡にうつる自分の足を見た時、

「せめて足だけでも細くなれば・・」と、

暇さえあれば足をマッサージしてみることに。

するといつのまにか

階段を登るのが辛くない！楽になっている！

という感覚に。いつのまにか体重も-2kg

つねるという簡単な動きは家事をしながら

できるので、飽きること無く続けられ

1日の食事も6食から4食に変えたことで

半年で15kgの減量に成功。

ふくらはぎをつねったりさすったり

首をつねったりさすったり

腕をつねったりさすったり

やったことは、つねるだけ。

だから『つねるダイエット』

『つねりダイエットのやり方』

１　親指と人差し指で0.5～1cm開けて優しく

　　つねります

２　指の間に丸く皮膚が山になるように

　　2秒つまみましょう

『つねるときのポイント』

●　強く引っ張らない

●　優しくつねる

同じ個所をずっとつねるのではなく

つねったらパッと放すようにしましょう。

朝と夜にそれぞれ、1か所につき2～3分 

スゴく分かりやすく、誰でもマネできます。

特に二の腕や脚など、脂肪が溜まり易い部分

には効果的だそうです。

最初は、気休めにマッサージを始めたそうです。

暇さえあれば脚をマッサージ。

とにかく、さする、つねる。

専門家によると、安藤さんが知らず知らずの

うちに行っていたのは、実は「リンパマッサージ」

だったのです。

気付いたら、一日トータル５時間ぐらい

つねっていたそうです。

さらに、安藤さんのリンパマッサージは独特な

手法で、“揉みほぐす”のではなく

『引っ張りながらつねる（肉をつまむ）』

というのが大きな特徴でした。

安藤さんが成功した秘訣は、体のいたる

ところをつねっていたということ。

揉むだけではないんです。

専門家によると、皮膚を引っ張ってはなすと

脂肪細胞の間に隙間ができ、リンパ管が広がり

リンパの流れをより良くしているとのこと。

脂肪を溜め込んだ身体というのは、徹底的に

体内の余分な水分や老廃物を、排泄しなければ

いけません。

安藤さんの下半身は、セルライトだらけで

ボコボコだったそうですが、セルライト周辺の

代謝が上がり、下半身のセルライトが減少した

というのです。

『ゆる～い洋服でさらにダイエット』

安藤さんは15kg痩せたあとも、そのまま太って

いたころの洋服を着続けていたことが

さらに痩せポイントをあげたようです。

リラックスした状態で、血管もリンパの流れも

締め付けること無く、溜め込んだセルライトを

マッサージでもなく、ちょっとつねり、皮膚をはなす

とうリンパマッサージをしたことで、各部位の

セルライトが刺激され、ちょっとずつ流されて

いったということです。

『つねるダイエットのポイント』

●　締め付けない洋服を常に着る
●　脚裏も使う
●　つねる以外さする
●　常につねる
●　クセにする

「つねる」という言葉に惑わされず絶えず
「さする」「揉む」を体全身にして下さい。

つねるダイエット、ちゃんとやれば
効果ありそうですよ。

モデル直伝西内まりや 「脚痩せマッサージ」 Mariya Nishiuchi "Leg Slimming massage ...

脂肪太り解消法

あなたの下半身太りは、脂肪太りでしたか？

脂肪太りは、運動量以上のカロリー摂取で

筋肉の少ない所に、脂肪がついてしまった

状態です。脂肪太りを解消するには、食事と
運動の見直しが重要になってきます。

 

脚のむくみや筋肉のコリをエクササイズ

(ストレッチ)でほぐし、脂肪燃焼しやすい

身体にし、筋肉を作るエクササイズを行うのが

効果的です。


ですが

案外自分の脚が、脂肪太りなのか筋肉太りなのか

分からない人が多いようなので

『脂肪か筋肉かの見分け方』をご説明しますね。


ブラジャーに胸を収めるとき、周りの肉を集め
ますよね。あれは筋肉を集めているのではなく
脂肪を集めているんです。脂肪は移動します。


筋肉というのは一つ一つ役目がありますから
その場にとどまらなければいけません。
マッサージしても足首の筋肉が、ふくらはぎに
移動することはありません。


足首の筋肉には足を動かす役目、ふくらはぎの
筋肉はひざを曲げたり、立っている姿勢を維持
したりする役目があるんです。筋肉は移動しません。

立った状態で太ももをつまみ、ひざを動かして
軽いスクワット状態なっても、まだつまめている
部分が、脂肪（むくみも含みます）です。

内側の硬い部分が、筋肉です。


ふくらはぎの場合、つま先立ちした時に

硬くなった部分が筋肉で、柔らかい部分が
脂肪です。

脂肪太りの症状

●　太ももやふくらはぎのお肉が柔らかくつまめる。

●　膝の周りにも肉がついている。

●　太ももを両手でしぼるようにすると、

　　表面がでこぼこしている。(セルライト)


脂肪がつかめなかったとき、筋肉太りと判断
しますが、筋肉の隙間に、脂肪が絡み合って
硬くなっている場合があります。この場合は
少々やっかいです。

『食事』

食べたいだけ食べていては当然痩せません…

『太ります！』

 
美味しい物をガマンするのは、並大抵の事では
ありません。

『良くわかります。』 

簡単にセーブできるなら、脂肪太りなどには
なっていませんよね 。

それに 

極端な食事制限をすれば、健康を害したり
ストレスにもなります。

できることから、少しずつ変えていきましょう。


●　毎日三食バランスのよい食事を摂り。

　　糖質と脂質は、脂肪になりますので控えましょう。

●　毎日の摂取カロリーをきちんと把握して
　　カロリーオーバーなら、少しでも減らすように
　　努力しましょう。

●　夜の食事はたっぷり食べないで、減らすように
　　しましょう。

●　たくさん食べた日は、次の日の食事を少し控え
　　ましょう。

『食べる順番ダイエット』

野菜サラダには酵素が多く含まれています。

野菜は空腹時に摂取することで、よく働くもの
なので、食事の一番最初に摂る事が大切です。

しかも、野菜に含まれる繊維のおかげで

その後に食べる油分や糖分などの吸収を

穏やかにする働きがあります。

野菜サラダ→汁物→副菜→主菜→炭水化物

同じカロリーを摂取しても、食べる順番で

吸収カロリーを大幅に減らす事ができます。

でも 

順番を変えるだけの簡単ダイエットではありますが
丼物やカレーライスなど、炭水化物と野菜や肉類を
同時に摂取するような食べ物。


これは、順番に食べていくのが難しいので
食べる順番ダイエットには向きません。

『脂肪燃焼してくれる食品』

グレープフルーツ　 黒胡椒（ブラックペッパー）

シナモン　卵　りんご　緑茶　ブルーベリー

アーモンド　トウガラシ　コーヒー　野菜など

意識して摂るようにしましょう。

『運動』

運動は有酸素運動をおすすめします。

運動と言ってもウォーキングくらいで大丈夫です。 

速歩で、最低30分くらいは歩きましょう。

脚の筋肉を使うことで、太ももを細くする
相乗効果があります。

運動不足と摂取カロリーのオーバーからくる

脂肪太りなので、糖分と脂質を控え

基礎代謝を高める筋肉トレーニングや有酸素運動で
脂質を蓄積させにくい身体作りをしましょう。

むくみ太りを翌日に持ち越さない方法

あなたの下半身太りは、むくみによるものでしたか？

骨盤のゆがみを直して、太もも痩せして2年程たち

ますが、仕事がら長時間同じ態勢でいる事が多い

せいか、現在でも脚がむくむことがあります。

『むくんだ脚をその日のうちに解消したいですよね』

朝と夕方では、脚の太さが違うほどむくんでしまう方

もいますが、翌日に持ち越さない為に、効果的な

むくみ解消法をご紹介します。

むくみの主な症状

●　太ももやふくらはぎの皮膚を20秒程押してみたら
　　指の跡が残る。

●　夕方になるとブーツやパンプスがきつくて

　　穿けなくなる。
●　靴下の跡がしばらく消えない。

むくみの三大原因

『体の冷え』『筋力不足』『水分の摂り過ぎ』です。

 


『体の冷え』

足先が夏でも冷たい、足が冷たくて眠れないなど

冷え性に悩む女性は多いのではないでしょうか。

『冷えは、下半身太りの大きな原因のひとつです』

身体が冷えると、リンパの流れが悪くなり

体液を押し流す力が弱まり、老廃物や毒素が

身体の抹消側に溜ってしまってむくみとなります。

これを改善するには、体外・体内の両方から

保温する必要があります。

『冷え解消法』

冷えにより起こる『血行障害のむくみ』を

効果的に解消させるには、身体を温め脂肪を

柔らかい状態でキープする事が、大切に

なってきます。

従って、お風呂にゆっくり浸かり、下半身をしっかり

マッサージしてあげると、むくみは徐々に解消されて

いきます。

入浴後は、脚にオイルを塗ると、保温力が増すので

おすすめです。

下半身太りの場合、寒い時期は上半身より

冷えやすい下半身を、重点的に温めることが

大切です。

レッグウォーマーなどを活用したり

夏場でも足元を冷やさないようにソックスの

着用は必須です。

『食事で体質改善』

食事による内側からのアプローチも重要です。

生姜、ネギ、ゴボウ、人参、ニンニクなど

身体を温める食材は積極的に摂るようにしましょう。

『筋力不足』

筋肉というのは、骨と一緒に身体を支えたり

重い物を持ったりする為だけではなく

筋肉の収縮運動で、体の血液を移動させたり

老廃物を押し流したりと、ポンプのような

役割もあります。

筋肉が弱くなると、このポンプの力も弱まると

いうことになります。よく、ふくらはぎの筋肉が
弱いと脚がむくみやすいと言われます。

足先の血液などを押し上げるのが、ふくらはぎの

筋肉だからです。

『むくみの解消法』

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、脚に溜まった

老廃物を押し流してくれます。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる場合は

1時間に1回は背伸び運動をしたり、座っている場合

足首を回すなどして、ふくらはぎの筋肉を使うように

意識して、むくみにくい体質になりましょう。

『水分の摂り過ぎ』

水分が余分だからと言って、水分を摂るのを

控えすぎるのはよくありません。

水分を控えすぎると、血液や細胞液の塩分濃度が

上がってしまうので、余計にむくんでしまいます。

しかし、汗をかかなかったり、尿で排出でき
なかったりすると、摂りすぎた水分はむくみの
原因となってしまいます。


『むくみを取る寝方』

寝る時に、ふくらはぎの下に枕やクッションを
置いて、脚を5cm～10cm程度高くして眠ると
身体にとても良いです。


人間が日中二足歩行している為、脚の血液や
リンパ液の戻りが悪く、むくみの原因となっています。
脚を高くして寝る事で、滞っていた体液が戻るので
翌朝には、むくみがずいぶんと楽になっていると
思います。

『注意！高さは5cm～10cm程度』

足首だけを上げてしまうと、膝に負担がかかって
しまいますので、膝から下を全部上げて下さい。
極端に高くすると脚の付け根の静動脈が圧迫されて
逆効果になってしまいます。


普段高血圧の人は、極端に脚を高くして休むと
頭痛を起こす事があります。
低くして休むようにご注意ください。


『寝る前の１分間ゴキブリ体操』

ゴキブリが殺虫剤でシューとされた時

手足をバタバタしている格好が似ている
ので、この名前がついているようです。

仰向けになり、両手、両脚を上げて

ブルブルとこきざみに振動させます。


ゴキブリ体操は、無理して長い時間行う必要は
ありません。30秒～1分行えば十分です。

短い時間を毎日続けることが重要です。

『ゴキブリ体操の効果』

●　下肢静脈瘤でできたこぶ状のボコボコの症状が

　　改善し、中性脂肪値が下がった。
●　脚のむくみが無くなった。
●　血圧が下がり、長い間悩んでいた腰痛が
　　改善された。
●　足の痛みや重たさがなくなり、歩行が楽になった。
●　夜寝る時の、足のだるさや熱さがなくなった。


『ポイント』

両手足をうまく微振動できない場合は、動かさずに

上げているだけでも効果はあります。
逆に大きく振っても良いでしょう。


手と脚を同時に上げられない時は、手だけ

脚だけという順番であげても構いません。
1回に長時間行うよりも、短くても毎日

続ける事が大切です。


ゴキブリ体操は、心臓より手足を高く上げる事

によって、全身の筋肉の緊張がほぐれ、血流が

一気によくなりますので、疲労解消や健康効果に

大変役立ちます。


また、プロポーション向上にも効果を発揮しますので

是非、お試しください。

あなたの下半身太りは何太り？

『下半身太りの原因は主に4つあります』

「むくみ」「脂肪（セルライト）」
「筋肉」「骨盤のゆがみ」といわれています。

２年前の私は、その事を知りませんでした。

体重が減れば下半身も痩せると信じていました。

痩せて綺麗になりたくて、格好よくミニスカートや

スキニーパンツがはきたくて

『不格好な下半身デブ！』

どうにかしたい一心で

食事制限ダイエットを始めたのです。


1ヶ月後には、体重は6kg減らす事ができました

しかし、スリムになったのは上半身だけでした。

空腹をガマンし、おいしい揚げ物や大好きな

おやつもガマンしました。

 

それなのに、下半身は殆んど変わらなかったのです。

元々、少々ポッチャリ体型だったので

減量できた事は嬉しかったのですが

下半身痩せしたかった事を考えると
ダイエットは失敗に終わってしまった事になります。

それは、辛い運動をしなかったせいかもしれません。

遺伝もしくは体質なのかもしれません。

そんなふうに思っていました。

なぜ、下半身が痩せなかったのか？

のちに、下半身太りには、主に4つの原因が

あることを知りました。

自分の下半身太りの原因も知らず

ただやみくもに、エクササイズやマッサージを
しても、原因に合わない方法で対策し続けても

効果はでないのです。

私の下半身太りの原因は、骨盤のゆがみでした。

なのに、食事制限では、骨盤のゆがみが直る

はずがなかったのです。

あなたには、間違ったダイエットをしてほしく
ありません。

大事な時間を無駄にしない為にも

あなたも下半身太りの原因を見つけてください。

『下半身太りの４つの原因』

『むくみ太り』

体内の水分や老廃物は、身体を循環して

最後には外に排出されますが、足の筋肉量が
少なくなると、身体を循環する力が弱くなり
体内に水分と老廃物が溜まった状態になって
しまいます。

原因

●　立ったままや座ったままなどの同じ姿勢を
　　長時間続ける

●　冷え性で太ももが冷たい

●　水分や塩分の摂りすぎ

●　冷たいものをよく食べる

症状

●　押すと白くなり、なかなか肌の色が戻らない

●　朝と夜など時間によって太さが異なる

●　靴がきつくなる

●　だるくなる　　

『脂肪太り(セルライト)』

運動量以上のカロリーを摂取することで

カロリーが消費されず、全て脂肪となってしまい

筋肉の少ない所に脂肪がついてしまった状態です。

原因

●　運動不足

●　甘い物や炭水化物の摂りすぎ

●　冷え性

●　塩分の摂りすぎ

●　摂取カロリーの摂りすぎ

症状

●　つかむか触ると柔らかい
●　メリハリがなく、たるみが多い

●　両手でしぼるようにすると、表面が
　　デコボコしている

●　膝の周りにも肉がついている

●　力を入れても硬くならない

●　湯船に入らず、シャワーで済ませる

『セルライトとは』

糖質、脂質の摂りすぎや運動不足によって

必要以上についた脂肪の周りに、老廃物や
水分が溜まった状態です。

一度できてしまうと、周囲の脂肪細胞とくっついて

どんどん肥大化していきます。

『筋肉太り』

筋肉が原因で太ももが太い人は

筋肉を鍛えることによって太くなっています。

ただ、筋肉が原因というより、スポーツをやめた

ことで筋肉が落ち、消費カロリーが減ったにも
関わらず、食べる量を減らさなかったことで

太っていることもあります。

原因

●　スポーツをやっている

●　筋肉量が減り、出来た隙間に脂肪がついてしまう

●　ヒールの高い靴を履くことが多い

●　姿勢の悪さ

症状

脚に力を入れなくても硬い

力を入れても筋肉の動きがない

『骨盤のゆがみ』

骨盤がゆがむと、太ももが太くなるメカニズムは

骨盤が開くと骨を支えている筋肉がゆるみ

ゆるんだ筋肉の隙間に脂肪がつくという

悪循環が起きてしまいます。

原因

●　姿勢が悪い

●　椅子に座るとき、脚を組んでしまう

●　鞄はいつも同じ肩にかけている

●　何もない所でよくつまづく

●　長時間の正座ができない

●　立っているとき、一方の脚に重心をのせている

●　ほお杖をついていることが多い

●　歩くときに、親指に力が入っていない歩き方を
　　している

●　猫背になっている

あなたの下半身太りの原因はわかりましたか？！

原因に合わせた痩せやすい身体作りをするのが

下半身ダイエットへの近道です。

下がったモチベーションを上げる方法

モチベーション（motivation） とは

『意欲（やる気）』や『動機づけ』といった意味に

使われています。

何かをする為には行動が必要です。

その行動をするためには、やる気『モチベーション』

が必要です。

つまり、モチベーションは行動の原動力であり

モチベーションが下がっていると物事が何も
進展しなくってしまいます。

『目標を叶えるためには』

モチベーションをあげて、『やるぞ！』という

気持ちを持つことが大事になってきます。

ダイエットが三日坊主になったり

諦めてしまう結果にならないためにも
モチベーションを上げておく必要があります。

では、モチベーションを上げるためには

どうしたらいいのか？！

今からあなたに質問をしますので、答えを

できるだけ大きいサイズの紙に、サインペンなど

字がハッキリ見えるもので書いてみてください。 

1 あなたは、なぜ、下半身ダイエットをしたい
　のですか

  ダイエットしたい理由を、すべて書いてみて
　ください。

2 それはいつまでに叶うといいと思いますか。

3 目標サイズはいくつですか。

4 下半身のサイズダウンができたら、何をしたいですか

  望んでいることを、すべて書いてみてください。

  望みが沢山あればある程いいです。

5  あなたの将来は、どのように変わると思いますか。

今あなたが書いた事は、これから下半身痩せを

していくための、モチベーションを上げる大事な

ものになります。

あとは、１日にやるストレッチなどのカリキュラムを

書いたり、サイズを毎日記録するといいですね。

その書いたものは、いつも目にはいるところに貼って

ください。モチベーションを上げるのには、効果抜群です。

下半身痩せの成功のカギは、『モチベーションの維持』

そういっても過言ではないと思います。

ダイエットへのモチベーションを

いかに上げることができるかが重要になってきます。

ダイエット中、モチベーションは上がったり下がったり

するかもしれません。

その下がった時に、いかしにてモチベーションを上げ

継続させていくか。

『壁に貼った紙を見直してください。』

あなたが、なぜ、下半身ダイエットを始めたのか
思い出してください。

下半身痩せしたら何をしたかったのか

ミニスカートをはきたい

 パンツを格好よくはきたい

 好きな洋服を着たい

 綺麗になりたい

 異性に振り向いてもらいたい

 自分に自信を持ちたい

など、目的は人によって様々ですが

モチベーションが下がっている時には

当初の目的を、今一度思い出してみてください。

太もものお肉、お尻のお肉、なぜ、痩せない?

あなたは、『下半身がなかなか痩せない』と

お悩みではありませんか？

2年程前の私も同じ悩みをかかえていました。

上半身はMサイズなのに、下半身はウエストが

入ってもLかLLサイズでした。

パンツのデザインによっては太ももで

引っかかってしまうのです。

それでも、諦めきれずに強引に穿いたりも

していましたが、パンツラインがくっきりで

縫い目が今にも避けそうな状態でした。

泣く泣くLLサイズを選ばなくてはいけない事も

多々ありました。

気に入ったデザインのものは穿けないし

鏡の前の立ち姿もとても不格好で

情けなくて、悲しい思いも何度もありました。

外に出るのが恥ずかしい

彼氏もできないだろう

結婚もできないかもしれない

この先の人生を考えると、絶望感でいっぱいでした

『今のままではイヤだ、何とかしたい！』

あせる気持ちが先立つばかりで 、何の知識も

ない私が 、まずした事は、食事制限でした。

ごはん、パン、麺など、炭水化物は食べない。

揚げ物、糖類も、食べる量を減らしました。

すると、体重が500g減り、1kg減りと効果は

すぐにでました。

1ヶ月後には、体重は6㎏減量する事ができました。

元々、少々ポッチャリ体型ではありましたので

6kg減は、とても喜ばしいことでしたが

スリムになったのは、上半身だけでした。

食事制限は、空腹をがまんしないといけません。

おいしい揚げ物やお肉も食べられません。

大好きなおやつも食べられません。

たくさんガマンしましたが

目的の下半身痩せは、失敗に終わりました。

(自己流の食事制限ダイエットなので、正しい方法で行えば

ガマンだらけなんて事はなかったと思います)

それは、辛い運動をしなかったせいかもしれません。

遺伝もしくは体質なのかもしれません。

そんなふうに思っていました。

そんな時、一冊の本に出会いました。

下半身太りには、さまざまな原因があり

『原因にあったダイエット』をしないと

痩せる事ができないと書かれていました。

下半身痩せに失敗したのは

辛い運動をしなかったせいではなかったのです。

遺伝でも体質でもありませんでした。

間違ったダイエット方法だったからです。

私は早速、自身の下半身太りの原因を

知る事からはじめました。

私の場合は、骨盤のゆがみが原因でした。

『運動が苦手、辛いのもイヤ、三日坊主で続かない』

そんな私にでも、できる事からはじめてみました。

骨盤のゆがみの原因でもある姿勢。

常に姿勢を正し、お腹を引っ込めて背筋を伸ばし

すっとした姿勢をこころがけました。

運動は、『隙間時間で簡単なエクササイズ』が

紹介されていたので、実践してみる事にしました。

余りに簡単なエクササイズばかりで

本当に下半身痩せできるのか、半信半疑でしたが

2週間程して、久しぶりにパンツを穿いてみたところ

今迄は、パンツラインもくっきり！

パツパツパンツが、お尻にも太ももにも、ゆとりが

あるではありませんか。

『２週間で太もも-5ｃｍのサイズダウンする事ができました』

その時の喜びは、言葉では言い表せませんが

ともかく、嬉しくて、嬉しくて。

『運動嫌い、辛いのもイヤ、三日坊主で続かない』

こんな私でも、出来る事がありました。

食事制限して減量はできましたが

下半身痩せすることはできませんでした。

下半身太りの原因が骨盤のゆがみなのに

食事制限で、太ももが痩せるはずなかったのです。

効果を実感してからは、サイズダウンするたびに

モチベーションも上がり、運動嫌いの私が少しハードな

ストレッチも取り入れながら.....

とうとう、夢を現実に変える事ができました。

憧れだった、ミニスカートが穿けるようになりました。

パンツは、もう、パツパツではありません。

彼氏もできました。

不格好な私は、もう、いません。

あなたも、下半身太りの原因を見つけてください。

きっと、自分にあった下半身太り解消法を見つける事が

できます。

原因を知ることで、あなたが今すぐに何をするべきか

わかるはずです。

『あなたも変われます！』

ミニスカートやパンツを格好良く穿きこなして

おしゃれを楽しむ事ができるようになります。

下半身が太くなる原因、痩せない原因を知る事で

痩せやすい身体作りをしてみて下さい。

私がお力をお貸しします。