(筋トレで限界まで追い込むテクニックとは?)
当ジムは筋トレ指導専門ジムとしてさまざまな目的の方のトレーニング指導をさせていただいています。
これらの皆様の中で、特に
✅ボディメイクのコンテストに出場される方
に関しては
✅筋肉を限界まで追い込む
ことが必要とされます!
そのような方々に対してさまざまなトレーニングテクニックを駆使してプログラムを作成させ得ていただいておりますので、今回は基本的な追い込むためのトレーニングテクニックをご紹介させていただきます。
1. ドロップセット
- 1セットを終えた後、すぐに重量を軽くしてさらにセットを行います。これを繰り返して筋肉を限界まで追い込みます。
2. フォーストレップ
- 自力で挙げられなくなった時に、パートナーやトレーナーに補助してもらいながら、さらに数回のレップを行います。これにより、筋肉の限界を超えることができます。
3. ネガティブレップ
- 重量をゆっくりと下ろす動作(エキセントリック動作)に焦点を当てます。筋肉をコントロールしながら重力に逆らってウェイトを下ろすことで、筋肉に高い負荷をかけられます。
4 スーパーセット
- 異なる筋群または同じ筋群をターゲットにした2つのエクササイズを休憩なしで連続して行います。これにより、筋肉の疲労を促進し、限界まで追い込むことができます。
5. プログレッシブオーバーロード
- 徐々に重量や回数を増やしていく方法です。筋肉が成長するためには、常に新たな刺激が必要なので、トレーニングの強度を定期的に見直しましょう。
6. 休息時間の短縮
- セット間の休憩時間を短くすることで、筋肉により多くの負荷をかけ、限界まで追い込むことができます
以上のテクニックを色々駆使して、筋肉が刺激になれないようなプログラムを組ませていただいております。
これらのテクニックは自分でやると非常に管理が難しく、結局中途半端になってしまうことが多いです。
なので是非とも筋肉の発達を望まれる方は、当ジムできっちり管理してプログラムの作成、ご指導させていただきますので、ホームページより体験セッションのお申し込みお待ちしております。