こんにちは～
今日は寝不足になりそうなじゅんさんです
今回はやすらぎ整骨院からのお知らせです
年末年始の診療時間について
１２月３０日までは通常診療
３１日～３日までを休診と致します
４日（水）から診療開始
尚、４日は午前診療となります
今年も残りわずか・・・
今年は震災という大きな出来事がありました。
私たちが受けた心の傷は深く大きな傷です。
そんな中、私たちは今も生きて時を過ごしています。
まだ心の傷も癒えていない人は数多くいるでしょう。
時間が巻き戻ってくれれば・・・と思う時もありました。
ですが、時間は過ぎ去っていくもの
前に進むしかありません
あの時の記憶・経験は忘れるにも忘れられないでしょう
あの時の記憶を胸に一歩ずつ前に踏み出していきましょう
ではでは、じゅんさんでした～
こんばんは～
じゅんさんです
今日は体の中で起こる「超回復」について
ではいっきまーす
一度強い負荷をかけて疲労させた筋肉は、そこから回復する過程で
以前よりも大きく太く成長する。これが、筋肥大を約束する「超回復モデル」。
超回復が起こるまでに通常４８～７２時間ほど要する。
でも、筋トレをスケジューリングする際は、４８～７２時間おきに
鍛えると決めるより、一週間単位で考えた方が続きやすい。私生活も仕事も
一週間が一区切りだから、それとシンクロさせた方が継続しやすいのだ。
筋トレは最低週２回やりたいから、まずは平日１回＋週末１回と決めるのが
合理的。平日はノー残業デーのように時間に余裕がある日をセレクト。
決めた時間帯に行う。週末は土日どちらでも好きな方でいいけれど、
ベストなのは土曜の午前中に済ませてしまうこと。日曜日は次の月曜から
始まる新たな一週間に備える一日。カラダを疲労させて鍛えるよりも、
心身を休ませてリフレッシュさせるべき。土曜の午前中にノルマの運動を終えておくと、
週末の残り一日半はリラックスして過ごせる。
どうせ週末は一度はやらないといけないなら、早めにクリアしておいた方が気分的にもずっと
ラクなのである。
以上が超回復とスケジューリング法でした
それでは、患者さんから頂いた最高におもろいTシャツをご紹介
みずたまりさんいつも差し入れやお土産をありがとうございます
こんにちは～
昨日筋トレサボったじゅんさんです
さてさて本日は「朝食を抜くと筋肥大にはマイナス？」です
では行っきまーす
頑張っているのつもりなのにトレーニングの成果が出ない。
そんな悩みがあるなら、ちゃんと食事が摂れているかどうかを再確認。
筋肥大と食事には密接な関係があるからだ。
おさらいをしよう。水を抜くと筋肉のほとんどはタンパク質からできており、
そのタンパク質はつねに分解と合成を繰り返している。通常は分解量と
合成量が等しいので、筋肉のサイズは変わらない。筋トレで筋肉を
大きくするためには、分解量を合成量が上回る必要がある。
そして分解と合成のバランスは食事のリズムとシンクロしている。
「空腹時は合成よりも分解が優位になり、食事を摂ると分解よりも合成が優位になります」
たとえば、朝起きたときには空腹状態なので、筋肉の分解が進んでいる。
そこで朝食を摂ると筋肉は合成へと転じるのである。もしも朝食を
抜いてしまったら、ランチまでだらだらと分解が続く。
１日３食で一定時間ごとに食事を摂ると１日における筋肉のタンパク質の
合成と分解は釣り合いが取れる。
食事時間が不規則になったり、欠食したりすると合成と分解のリズムが崩れて、
筋肥大の妨げになるのだ。
