（やっぱり）自分の身体は正直だった・・・。

先日、会社の定期健康診断の結果が配布されてきた。

結果が入っている封筒をハサミで開封しようとする瞬間、頭の中で、多分最近塩分取りすぎていたから、血圧が高くなったのではないか？とか、確か白血球数が増加傾向にあったような気がしたが、どうなっているかなー？とか若干の不安がよぎった。

どれどれどうかな？と結果通知書を眺めてみた。

やった！なんか全項目「正常」みたいなんだけど（驚き）！

定期検診の結果は、「今回の検診では異常ありませんでした。今後も健康を維持しましょう。（後略）」でした。

良い歳の割には、俺ってすごい！とか、少し鼻高々（笑）でした。

でも、前々回（２年前）から今回の結果を詳細に見ていくと、「正常」とはいえ、やっぱり危うい項目がいっぱいありました。

例えば、やっぱり「血圧」。

最高血圧基準値１２９以下のところ、前々回から今回にかけて、１０２→１１６→１２２。

最低血圧基準値８４以下のところ、同じく、７６→７９→８０。

順調すぎるほど上昇傾向（泣）。

原因は、おそらくカップラーメンの食べ過ぎ、しかもつゆまで全部飲んでるしね。

納得、納得・・・。

そして反省せねば・・・。

そして次！（笑）

今まで全くノーマークだった、「脂質」の「LDLコレステロール」いわゆる「悪玉コレステロール」っていうやつね。

これが、基準値１２０未満のところ、前々回から９９→１０１→１１８。

ほとんど、誤差の範囲とも言えるような、薄氷のぎりぎり「セーフ」ってやつですね？！

今までほとんど気にしていなかった項目でしたが、LDLコレステロールが増すのは、動物性の脂肪を多く含む食品などの取りすぎや運動不足などに関わってくる問題と聞いたことがあります。

２０１９年度の私の食生活を振り返ってみると、あー！思いだしました。

実は、キッチンが猫の額のように狭い（クッキング用IHヒーターが一つあるのみな）ので、フライパン一つでできる簡単なおかずとして、セールの牛ステーキを2週間に一度は食べてたな、そういえば・・・。

しかもバターをたっぷりソースとしてステーキに絡めてたわー（笑）。

あと、なんとなく身体に良くないかも？と思っていたけれど、油が多めのポテトチップスなんかも食べすぎるほど食べてたなー。

ガーン！ガックリー（ため息）・・・。

原因が、はっきりわかりました！

驚いたのは、やはり身体は普段の食生活に正直に反応するんだってことが、おそらくではありますが、自身の健康診断結果により証明されてしまったということ。

たぶん間違いないわ、やっぱりね〜。

反省、反省・・・・。

やっぱり血管の老化が数値として示唆されているのは恐い！

でも、自分の老化についての情報は受け入れがたいのだけれども、事実は事実として客観的そして前向きにうけとめよう！

今のタイミングで気づけて、これはこれで良かったんだってね！

この反省を踏まえて、カップラーメン、ポテトチップス等のスナック菓子、肉類、バター、マーガリン等を可能な限り控える（加えて、軽い運動も積極的にする）というのが、私の２０２０年度の健康チャレンジ目標としました。

実は、「ステイホーム」で４月期はカップラーメンをかなり消費していた（肉類は既に控えていたが、カップラーメンを控えるのを忘れていた）ので、５月から小腹が空いた時の対策として良く食べていたカップラーメンを、身体に優しい「野菜調理、摂取」に置き換えるようにします！

そんな訳で、よし、２０２０年度の定期健康診断では、きっと結果を出すぞ！

密かな私の健康目標です。

免疫力を高めよう！

健康維持のカギとなる免疫力を高めるには？！

感染症に対抗するには、自分の免疫力を高めることのが一番です。

免疫力を高めるには、一般的には、腸内環境を整えることや体温を上げることが良いと言われています。

私は、現在、平熱が３５度台後半ぐらいなので、低体温症といえると思います。

一般的に、体温が１℃下がると、免疫力が３０％低下し、１℃上がると、一時的には何倍も向上するそうです。

腸内環境を整えるには、善玉菌を増やすことが良く、善玉菌を増やすためには、善玉菌が好む発酵食品を摂ることが良いと思われます。

他にも、睡眠をしっかりとることや、ストレスを減らし、リラックスすることで効果が上がるそうです。

日常的には、お風呂にゆっくり入り、身体を温めるのが良さそうですね。

また、感染症などに対する正しい情報に日常的に接し、対応策を考えるのは良いことですが、あまり気が滅入ったり、ストレスが高まる情報に接するのは、逆効果になります。

日常的に緊張したり、恐怖を感じたりするのは、免疫力を低下させることにつながります。

このことから、家にいてゆっくりできる時間は、腹式呼吸をしたり、ストレッチをしたり、楽しい情報に接して笑ったりするのが良いと思います。

そうです。

希望を持って、確信を持って。

明日も、最高の１日になります！

楽しかった深夜ドラマがハッピーに終了！

青森地方で土曜日〜日曜日の深夜１時過ぎから放送されていたシンドラ「やめるときも、すこやかなるときも」が、本日４月１２日（日）に、ハーピーエンドで終了を迎え（てしまっ）た。

良い歳の私が、久々に、（土曜日〜日曜日の深夜にお酒を嗜みながらのリラックスタイムに）楽しみにできたドラマだった。

普段、ドラマなど全く見ない人なので、このドラマが再放送なのだろうけど、いつ本放送だったドラマなのだろうと思い、検索してみると、公式ホームページが出てきて、実はつい最近の３月２３日が本放送の最終回だったようだ。

そうか、自分は最新のトレンディドラマ（古！）を見て楽しんでいたんだ！

主人公のヒロインが、ヒール役のお父さんにいじめられながら、様々な困難を経て、ついに恋人と結ばれ、ハラハラドキドキさせられながらも、結婚を果たすというハッピーエンドとなり、本当によかったです。

３ヶ月間、土曜日の深夜のリラックスタイムの楽しみでしたが、ついに終わってしまった。

寂しくなるな。

この機会に、来週からは土曜日の深夜は、もう少し早くお休みしようかな？

ドラマの終了とともに、少し遅い私の年度末が来ました（笑）。

よし、来週から、また気持ちを新たに、張りきっていきます。

２０２０年度も、諸般の状況は厳しいですが、なんとか乗りきっていきましょう！

下手の横好き（囲碁）

ボードゲームとしての囲碁は、おそらく世界最強におもしろいものだと思います。

このことは、あまり異論も出ないのではないですかね。

実は、私、数十年くらいずっと子供の頃から、あこがれのゲームだったのですけれど、あまりに難しそうで、最近まで全然できなかったのですよ（笑）。

ルールはとても簡単と、いろんなところで聞くのですが、どこが簡単なのですか？（笑）

子供の頃から、引っ込み思案の私は、将棋同様に、道場とかに行って学ぼうという気になれず、最近までプレーできなかったのです。

そこで、IT技術の進歩から、私のアイフォンでも、強い強いAI囲碁アプリをインストールして少しずつ楽しんでいます。

囲碁盤は正式には、目が縦横共に１９×１９もあり、これが「宇宙」と呼ばれるほど、無限大ともいえる複雑な変化を醸し出すものなのですが、より初心者用に１３×１３や、９×９というプレースタイルもあって、私はもっぱら９×９でプレーしています。

AIさんの棋力は、６級をセレクトさせていただき、私は後手のハンデなしで対局していただいております（笑）。

囲碁はハンデなしだと絶対的に先手有利でありますので、後手をもち、ハンデなしで、（いつもほとんど負けるのですが、）ごくたまーに（笑）、先手AI様に勝つのが私にとって最高の快感なのです（笑）。

６級に負けるのかい！とつっこまれそうですね（笑）。

はい。いや、でも６級でもめちゃくちゃ強いのですよ（驚）！

実は、９×９の少ない目の戦いが、他の多い目の戦いより、総手数が少なくなることから、より一手の価値が大きくなるため、先手の有利度が最も高く、詳細は不明ですが、おそらく先手が１０目以上は有利なのではないですか？

ご存知の方、いらっしゃいましたら、ご教示くださいませ。

そして、私は元来、記憶力が人一倍弱いので、手が覚えられず、なかなか強くなれません（涙）。

近い将来、１３×１３や１９×１９盤でも、淀みなく打てるようになりたいです。

そして、町道場で、AIでなく、人間に相手していただき、私もきちんと終局（最後にお互いの地を数えて、勝ち負けを決定できるようになる）まで、打てるようになるのが、今の密かな目標です。

ところでチェスって面白いのかな？将棋の羽生元名人様がチェスの名手なんだって聞いたことがあります。さすがですね。

日本人に生まれてよかったと思うことの一つに、（日本）将棋と囲碁が普通に楽しめるということがあります。

このおそらく、世界最強におもしろい２つのボードゲームが気楽に楽しめ、しかもどこまでも上手い人がたくさん存在するという国は、日本以外にはないと言いきれます。

このことからも日本はユニークで楽しい国と思います。

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全く面白くない投稿だと思いますが、終わりまで読んでいただき、ありがとうございます。

下手な横好き（将棋）

子供の頃は、少し将棋が得意だった。

もう３０〜４０年くらい前のこと（笑）。

でも、それからやってもいないし、実はほとんど父としか指したことがなかった。

父は将棋はあまり強くなかったから、私もそれほど上手くなれなかった。

そして引っ込み思案な性格だったので、道場とかに通って上手くなりたいという気概もなかったです。

たぶん対面の実戦形式でやると、負けるのが悔しいということが、嫌だったのかなと思う。

昔は好きなプロ棋士などもいて、見るだけだけど、結構マニアっぽかったかと思う。

今でも、いわゆるテレビの早指しプロ将棋トーナメントなどは見るのが好きなので、一応まだ将棋好きなのかな？

そこで、今流行りのAI将棋に指導していただくということを、少し前にしてみました

。

フリーソフト、もしくはそれに毛が生えたような安価なものなのだけれども、これが強いのなんのって（笑）。

笑っちゃうぐらいにコテンパンにやられてしまう。

そしてコンピューターなので、強さ最低の１０級から上は３段から４段とか、１段刻みで正確な棋力が反映できており、加えて人間に相手してもらうのとでは違い、いつでも好きな時に対戦してもらえるのだ。

昇級戦モードでは、１０級のコンピューターから対戦していって、勝つことができれば、少しずつ自分のランクも上がっていく。

負けると当然ながらランクが下がる。

続けていくと、自分の実力が７級ぐらいということがまずわかった（笑）。

私の弱い原因が、アイフォンの画面が小さすぎるという言い訳を自分にしている（笑）。

ここで悔しくなって、やめてしまった。そして早１年くらい経過した。

脳トレのためにまた始めたいと思います。

最近、アイフォンのアプリで、将棋連盟Liveという毎日のプロ棋士同士の対局の棋譜が再現してみることができるものをインストールしてみた。

これだと、プロ棋士の最新棋譜を解説付きでいつでも見ることができます。

最新戦法とか理解できるし、お気に入りの棋士の動向も知ることができるので、強くなれる気もして、おもしろくて良いアプリだと思います。

これから、また、IT技術の進歩の恩恵を享受しながら、趣味として将棋を楽しんで、あわよくば少しでも強くなってみたいと思います。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

冷水シャワーチャレンジを継続中です

メンタリストDaiGoさんのYouTubeチャンネルで、感染症に対応するための、個人でできる免疫力を向上させる対策として、「冷水シャワーチャレンジ」というのをオススメしておられた。

文字どおり、お風呂に入る際に、冷水シャワーを浴びて自身の免疫力を向上させようという試みである。

YouTubeを拝見したのが、件の感染症が日本でも流行の兆しが見え始めた2月上旬だったのだが、自己免疫力向上のために何かしなければと切実に思っていた私の心になぜかとても強く訴えるものがあった。

身体がどちらかといえば弱く、初老の時期に突入した私にとって、2月上旬というおそらく一年で最も低い水温の時期、しかも北海道につぐであろう寒冷な気候の青森県の冷たい水道水による冷水シャワーチャレンジは少しヤバイと思った。

心臓麻痺でも起こしたらどうしよう、しかも独り者だし・・・。

しかしあいにく低体温症の私は、なんとか免疫力をあげたいと切実に思っていたので、迷うことなく「冷水シャワーチャレンジ」のチャレンジをまさに2月上旬から始めた、そして現在3月下旬に差し掛かったので、なんと１ヶ月以上継続することに成功している！

効果は感じている。

昨日なども、連休前に疲れた身体で深夜遅く自室でビール、ワインを飲んで、不覚にも飲みの途中で、特に何も羽織らずに、居眠りしてしまった。

普段なら、朝起きてみるとまず間違いなく、風邪気味になりそのまま調子を落とすのがいつものことであるが、今朝の自分は、身体に何も具合の悪いことは起こらず、ピンピンしていた。

身体の免疫力はかなり上がっているのではないかと思った。

やり方といえば、まずは十分温かい湯船に数分浸かって、身体を十分温めた後、浴槽から出て、冷水シャワーを１〜２分浴び続けるのだ。

冷水シャワーを浴びた後、再び湯船に戻り、また十分身体を温めながら、しばし寛ぐ。

この瞬間、頭はとてもスッキリして心地よい。

サウナの後、冷水浴すると、入水するのがしんどいけれど、上がった後に、めちゃくちゃ気持ち良いと感じるのと、全く同じ感覚である。

免疫力が向上するのと、シャワー後がとても気持ち良いのと、自宅でできることから、自分としてとても良い習慣だと結論した。

皆様も、もし良かったら、実践してみてくださいね。

自分はとても努力しているという気持ちのポジティブ化を含めて、免疫力向上への効果がきっとあると思いますから。

「良薬口に苦し」なだけにね（笑）。

ネットでヤフーファイナンスを見ながら、久しぶりに目が点に！

実は、かなり経済指標や金融指標などというものをネットでリアルタイムで見るのが好きな人です。

ヤフーファイナンス（US版）なんかで、NYダウ株価指数とかの世界の経済指標、金融指標を夜中に見たりします。

NYダウ株価指数を例に取りますと、ここ数年は、どこまで上がるのだろう？とか、ここ１ヶ月は、これはひどい調整だな！とか、調整が終わったら、またバブル化するのだろうか？とか思います。

特に、この１週間は、かなりおそろしいジェットコースターに乗っているように、連日、急騰、急落の入れ替わりが続いており、すごいな、こわいなと高みの見物をしています。

そんな矢先、昨日金曜日〜土曜日にかけての深夜にいつものようにヤフーファイナンス（US版）を見ていると、ある指標を見てギョッとしました。何かの間違いだろ〜？良くよく二度見して、どうやら間違いないみたい。そうだとしたら恐ろしいことが起こっているなと思いました。

何かと言いますと、ヤフーファイナンス（US版）の表示で言いますと、「10-Yr-Bond」（の金利）です。（米国債１０年物の指標金利）

土曜日の終値が、0.7060(%)。前日比として、なんと「−23.76％」です。

金曜日の終値は、0.9260(%)でした。

でもいつの間にか１％を切っていたのですね。恥ずかしながら、気がついてなかった（笑）。

専門家ではないので、断定はできませんが、多分これは事件に等しいのではないでしょうか。

債券の金利が下がる、イコール債券の価格が上がるということですよね。

これまでもダラダラと同金利が下がってきてましたが、ついに底が抜けたというか・・・・。

これは世界デフレに、まっしぐらということになるのでしょう。

世界の優良株から、世界で最も安全資産と言われる米国債に資金が洪水のように移動しているように、イメージされました。

今後これからずっと、ヤフーファイナンスを毎日注視せざるを得ません（汗）。

いちおう自分としては、最近まれに見る大イベントが起こったなと思いましたので、備忘録的に書いておきました。

一年後はどうなっているのか。

恐ろしくもあり、興味津々でもあります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

冬でもビールと枝豆が好き！

金曜日の夜は、寝る前のビールと枝豆が楽しみだ。

冬といえども、やっぱりビールがうまい。

道産子なので、ビールはサッポロ派だ。

誰になんと言われようがエビスが最高です。

エビスは、（ドイツの）ドルトムントスタイルと言われるジャンルらしい。

そう聞くと、なんかドルトムントに旅行してビールを飲みたくなります。

最近、いろんなことに散財しているので、毎度高級なエビスを飲むのも少し悩む今日この頃です。

そこで新発売の金星ビールの出番だ。

発泡酒なのにすごく美味しいと思う。

これは重宝するね。

でも、ビールのように冷やすと美味しくなるものを飲み過ぎると、体温が下がって、免疫力が悪くなるのが少し心配。

コンビニで買ってくる枝豆には、追加で粗塩をまぶして、塩味きつめで食べるのが最高です。

ナトリウムオンリーの精製塩に比べ、格段に健康に良いと思われます。

会社員なので、金曜日〜土曜日の深夜は最高のリラックスタイムです。

皆様、今週もお疲れ様でした！

晩酌のおかずにステーキを焼きました。

今日の晩酌のおかずはどうしようかと思ったが、2日前にスーパーマーケットのタイムセールで購入した国産牛肉約100gが冷蔵庫に眠っていた。

また昨日コンビニで購入し、試飲したワインがやはり残っているので、ビーフステーキにしようと、さっと風呂に入ってから、フライパンで肉を焼き始めました。

私の寮にはいちおうキッチンがついているのですが、猫の額のようなキッチンで、IHクッキングヒータは一口なので、ステーキのような単純な料理ばかりしています。

作り方は、ニンニクをビンなどを使ってつぶして（クラッシュして）、オリーブオイルを入れた中火のフライパンで煮て？、香り付けをします。

ニンニクのエキスがオリーブオイルに染み込んで、とても良い香りがしてきます。

一方、ステーキ用牛肉は、両面塩コショーで下味付けをしておきながら、頃合いを見計らって、上記のフライパンにバターを溶かして、引き続き中火で焼き始めます。

今日のお肉は厚さが１cmぐらいの薄いものでしたので、片面を中火で2分焼いてから、ひっくり返し、裏の片面は1分弱軽く焼きます。

念のため、もう一度ひっくり返し、30秒程度焼き、さらにひっくり返し、火を止めて余熱で少し焼いて、クラッシュしたニンニクとともに肉を皿に盛り付け、更にバターを肉の上に置きます。

フライパンに残った肉汁に、強火で料理用白ワインを少々入れ、アルコールを飛ばしながら、醤油を少々入れてソースを作ります。

十分加熱したら、皿に盛り付けたお肉の上にこのソースを振りかけ、美味しい家庭用ステーキのできあがりです！

さて枝豆にビールを飲んだ後に、昨日の残りの赤ワインとこのステーキを楽しんで、明日からまた、仕事頑張ります！

交差点での交通事故直後の状況に遭遇しました。

昨日の夜、車を運転し、いつも行くスーパーマーケットに面した大きめの交差点を通りかかったところ、交通事故直後と思われる２台の事故車が視界に入ってきた。

少し古めのスポーティーな感じの一台は大破し、道端に停められていたが、前面がぐちゃぐちゃになっており、右前側のタイヤが通常の位置から９０度曲がっており、もう自走できないのは明らかでした。

もう一台はワンボックスカーで、事故処理のため、閉店間際のスーパーマーケットの駐車場にとりあえず停められている状況で、右側面の前後の２つのドアが全体的に大きく凹んでいる状態でした。

大破した車のドライバーの方が、大きなケガはとりあえずなかったのか、スーパーマーケット駐車場のワンボックスカーのドライバーの方に謝りに駆け寄っていくように見えました。

交差点には、車のパーツの破片やらガラスの破片やらが散乱している状態で、私も他の通りがかりのドライバーさんたちも、交差点通過の際は、パンクしないように恐る恐る徐行運転して通り過ぎました。

どんな状況でどんな事故だったのだろうと頭の中で想像しましたが、自分にはちょっと考えられない事故の状況でした。

私もあと数分交差点を通過するのが早かったら、事故に巻き込まれてしまっていたかもしれないと思うと、自分も運が良かったなと思いました。

私もこれから運転する際は、油断せず時間に余裕をもって慎重な運転を心がけようと肝に銘じました。

今日は以上です。

本日もありがとうございます。

今後もよろしくお願いいたします。