こんにちは。
真冬の寒い時期の対策どうしてますか？
普段の練習時は、もちろん、週末の試合時🏀なども、ほとんどを体育館で過ごしている私
ですが
真冬の体育館は本当に寒い
１日体育館にいると底冷えしますよね
私の寒い時期の観戦対策としては、
カイロ持参（だいたい２個
）
貼るカイロを背中やお腹に貼る
足のつま先用カイロを貼る
水筒にホット
を入れて持っていく
充電式ひざ掛け
などで対策しています
特に充電式ひざ掛けは、めちゃくちゃあったかくて重宝しています
色々なものがでていますが、モバイルバッテリーが40000mahくらいあるものだと
１日体育館で使用できます。
私の使用しているものは、丸洗いもできて１日８時間使用しても電気代は約５円なのだそう
災害時などにも使えますし、おすすめですよ★
保温の水筒も重宝しています★朝ホットの紅茶などを入れて、夜まで暖かいです
みなさんインフルエンザ予防にクロモジがいいって知ってましたか？
クロモジって何か？
調べてみました
クロモジ（黒文字）は、クスノキ科に属する日本原産の落葉低木です。主に日本各地の低山や里山に自生し、春には薄い黄緑色の花を咲かせ、秋には黒い実をつけます。名前の由来は、樹皮に現れる黒い斑点が文字のように見えることから来ています。クロモジは、古くから民間療法やアロマオイル、スキンケア製品に利用されており、その香りと抗菌作用が評価されています。
とのことでした
そしてそして
クロモジ抽出物は、インフルエンザウイルスが細胞に吸着し侵入するのを99.5%以上防ぐことが確認されています。この効果により、感染の初期段階での対策として有効なんですって
信州大学農学部と養命酒の共同研究で
わかったそうで、どうやったら手軽に口にできるかなぁ？と思ってたところ、
クロモジのど飴なるものを見つけました
飴
なので
手軽に摂取可能ですクロモジ抽出物同様に、インフルエンザウイルスの感染を99.5%以上ブロックする効果があるとされています。
どうしても、インフルエンザにかかりたくない時（大事な大会前や受験前など）に
お守りとして摂取したいですね
薬局でも売っているところもあるらしいですが、Amazonでも買えますよ
試合中、足がつっている子を見かけることがよくあります。
特に中学カテゴリーからの子の方がよく見かけます
やっぱり成長期に入り、筋肉いっぱい使ってるんでしょうね～
足がつる際に不足している栄養素は、主にミネラルと水分です。
普段のマッサージなどももちろん大切ですが、我が家では、食べるものでも足つりを
予防しています
足がつらないようにするためには
おもに電解質と水分とグルコースの補給が大切です
電解質は主に・・・
●アクエリアスやポカリスエットなどのスポーツドリンク
やウィダーインゼリーなどもいいですね
出来れば15分～30分おきに200ml程度の水分を補給する
グルコースは主に・・・
●バナナなど
そして我が家が試合の日の朝必ず食べているものは
ナッツとバナナです。
ナッツはマグネシウムが豊富で、足つり防止としても
おススメですよ
