美ジョガー！

こんばんは！

パーソナルトレーナーの菅原順二です。

今、テレビで美ジョガーの話題をやってました。

美ジョガーの３大スポットは・・・

①　明治神宮外苑

②　代々木公園

③　皇居

だそうです。

うーん、地元っ子としては駒沢公園を入れて欲しかった。

しかし、急には絶対に走らないでくださいね。

自分のパーソナルトレーニングに駆け込んでくる方多いんです。

特に膝・腰・足首は痛めやすいです。

まずは快適なランニングができるための準備が必要です。

ランニングシューズ、インソール、ウエアなどはもちろんですが。

①　柔軟性

　　→普段運動されてない方は筋肉の弾性、神経の作用が鈍ってます。

　　　まずはしっかりとした筋肉の動きを学習させましょう！

②　コア

　　→特にコアのインナーマッスルが必要です。これが衰えてると、腰椎に負担が・・・

　　　しかも、余計なところにリキミが出て怪我にも繋がる危険性が。

③　全身の筋力＆正しい動き

　　→着地には体重の何倍もの力がかかります。これに耐えられる筋力がないと・・・

　　　イモトさんみたいに、古傷がぁ！！みたいなことに。

　　　正しい動きができてないところ多いです。特に昔、痛めたところは要注意。

　　　脳が間違った動きを覚えてしまってます。リセットして正しい動きを！

脅かしてばかりじゃ駄目なんで。

ちょっとご紹介します。

自分は美ジョガーを目指される方にはまず、ストレッチから始めてもらいます。

普段、動かなくなっているところを動かすことからです。

ヨガでもいいですね！自分を自分で感じる力がつきますね。

そしてコアトレです。

アウターはもちろんですが、ピラティスで呼吸筋にもアプローチしていきます。

そして、スクワットなどの自重トレっすね。そこに肩甲骨に動きを出すような、

ローイング系の種目もマストですね。

簡単な流れはこんな感じです。

これと平行して歩くことから→早歩き→ランニングと！

上げていきましょう。

歩き＋ちょこっとランニングから始めてみてください。