「もっと前向きに考えなくちゃ。」
「いつまでも落ち込んでいたらダメ。」
そんなふうに、自分を励まそうとすることはありませんか？
前向きな気持ちは、もちろん素敵です。
でも、どうしても元気が出ない日だってありますよね。
実は心理学には、無理にポジティブになることよりも、心の柔軟さを大切にする考え方があります。
今日は「心理的柔軟性」についてお話ししたいと思います。
AIで作成したイメージです。
目次
心理的柔軟性とは？
心理的柔軟性とは、不快な感情や考えが浮かんだときにも、それらに振り回されすぎず、自分が大切にしたいことに沿って行動できる力のことです。
例えば、大切な仕事に挑戦したいけれど、失敗するのが怖いとき。
「怖いから、やめておこう。」
という選択もあります。
でも。
「怖い気持ちはあるけれど、少しだけ挑戦してみよう。」
という選択もできますよね。
心理的柔軟性は、不安や恐怖を完全になくすことを目指すものではありません。
不安を抱えながらでも、自分にとって意味のある行動を選べることが大切なのです。
心を整えるACTという心理療法
心理的柔軟性は、「ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）」という心理療法でも重視されています。
ACTでは、自分の感情や考えを無理に消そうとするのではなく、それらとの付き合い方を変えていきます。
例えば。
「私は失敗するに違いない。」
そんな考えが浮かんだとき。
「私は今、失敗するに違いないという考えを持っている。」
と言い換えてみます。
少し不思議な言い方ですよね。
でも、このように考えることで、思考と自分自身の間に距離を作る練習ができます。
この方法は、ACTで使われる「脱フュージョン」という考え方に関係しています。
感情を無理に変えなくてもいい
落ち込んだときに、すぐに元気になろうとしなくてもいい。
不安なときに、無理やり安心しようとしなくてもいい。
自分の感情を認めることは、その感情に従って行動することとは違います。
怒りを感じても、誰かを傷つけずに気持ちを伝えることはできます。
不安があっても、必要なことに取り組むことはできます。
心がしなやかであるというのは、いつも穏やかでいることではないのかもしれません。
揺れ動く自分を認めながら、そのときにできることを選んでいく。
そんな姿勢も、心の強さの一つなのだと思います。
AIで作成したイメージです。
心理的柔軟性を育てる3つの習慣
① 自分の感情を否定しない
「今日は少し不安なんだな。」
「今は悲しいんだな。」
まずは、その気持ちがあることを認めてみましょう。
② 自分が大切にしたいことを考える
人からどう思われるかよりも、自分がどんな人でありたいか。
どんな暮らしを送りたいか。
何を大切にして生きていきたいか。
そんな問いを持ってみることも役立ちます。
③ 小さな行動を選んでみる
大きな目標を達成しようとしなくても構いません。
自分を大切にしたいなら、今日は少し早く眠る。
人とのつながりを大切にしたいなら、友達に短い連絡をする。
学びを大切にしたいなら、本を数ページ読んでみる。
どんなに小さくても、自分の価値観に沿った行動には意味があります。
強い心より、しなやかな心を
私たちは時々、落ち込まない人や、いつも明るい人を「心が強い人」だと思ってしまいます。
でも、誰にでも気持ちが沈む日はあります。
大切なのは、落ち込まないことではなく、落ち込んだ自分とどう付き合っていくか。
風が吹いても、しなやかに揺れる木の枝のように。
心も柔らかく、変化に対応できたら素敵ですね。
無理にポジティブにならなくても大丈夫。
今の自分を認めながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
※ACTは科学的研究が進められている心理療法ですが、すべての人や状況に同じ効果があるわけではありません。
ここで紹介した内容は、日常の自己理解に役立つヒントとしてまとめています。
私自身も学びながら発信していますので、気になる内容は専門的な資料でも確かめてみてくださいね。
温かく応援していただけたら嬉しいです。
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