痩せるために 食事の おさえるべき 3つのポイント
はじめに
最近暖かくなってきてそろそろ
ダイエットを始めようかなと
思う人も増えてくる頃かと思います。
だけどダイエット何から始めて良いか分からないと思ってる方もいませんか？
そこでまずダイエットする為に食事でやって欲しいこと3つお伝えします！
1 食事の記録を取ろう
自分が食べてるもの2日前、
前日食べたものあまり覚えてませんよね😅
アプリで記録がおすすめですがアプリ
続かない方はとりあえず写真だけでも
良いので撮ってみて下さい。
→写真だけでも意外と食べるなー😅
とか気づく部分もあると思います
2 食べる物のカロリーをみよう
意外と普段なにげなく食べている食品で
カロリーが思っている以上に多かったり
脂質多くなってしまうこと多いです。
コンビニなどで食べ物を使う時には
特に注意が必要なのでできるだけ
内容表示を見るように意識してみて下さい。
3 カロリーのマイナスを作る
体脂肪を1kg減らすためには
脂肪は1kgあたり7200Kcal
体脂肪の カロリーのマイナス値を
7200Kcal消費する必要がある
例)1ヶ月に体脂肪を1.5kg落としたい場合 7200Kcal×1.5kg=10,800Kcal
10,800÷30日=360Kcal
つまり360Kcal /日
マイナスを作れば良い
まとめ
1
食事の記録を取ろう
2
食べる物のカロリーをみよう
3
カロリーのマイナスを作る
まずこの辺りからやっていって
無理のないダイエット
みんなでがんばっていきましょう👍