こんにちは！じゅんやです！
今回は
油断は禁物！
知っておくべき酒と筋肉の付き合い方
について紹介します！
みなさんお酒は好きですか？
僕は大好きです。
しかし、
筋トレを頑張る人にとっては
敵でしかないんです。
だからこそ、
お酒が筋肉に与える影響を
知っておくべきなんです。
この記事を読んで、
お酒と筋肉の上手な
付き合い方を身につけましょう！
まず、アルコールが筋トレや
筋肉に与える影響を解説します。
テストステロンレベルの低下
筋トレによって、
分泌されるホルモンは
数種類ありますが、
その一つに、
「テストステロン」という
男性ホルモンがあります。
これは、たんぱく質の合成を
促進し、筋肉の成長を促す
効果がある、
筋肉の成長には欠かせない
重要なホルモンです。
しかし、アルコールは
このテストステロンの分泌を
抑制する働きがあります。
つまり、筋トレ後にお酒を飲めば
本来期待できるはずの筋肉の成長に
悪影響となるおそれがあるのです。
超回復が遅れる
筋肉の成長には、超回復を
成功させる必要があります。
筋肉が筋トレなどでダメージを受けたら、
次回はその刺激に耐えられるように、
以前よりもパワーアップして
回復するというものです。
筋トレ後、2，3日かけて行われ、
そのタイミングでまた筋トレをして
筋肉を増やします。
しかし、筋トレ後にアルコールを摂取すると、
肝臓はその処理を最優先させ、
内臓にも大きな負担がかかります。
つまり、体に必要な栄養素が
スムーズに行き渡らなくなり、
超回復のペースに悪影響を及ぼすのです。
つまり、アルコールを
自分の体が処理できる以上に
摂取してしまうことで、
テストステロンを低下させたり、
はたまた超回復を遅らせたりという影響があるのです。
筋トレをしながらお酒を嗜むコツ
１．筋トレする日は飲まない
筋トレの効果を最大限にするには、
やはり、筋トレする日は飲まない
というのがベストです。
ただし、付き合いなどでどうしても、
と言うときは度数の低いものや
お湯割りにするなど、
お酒の選び方に工夫をしましょう。
２．たんぱく質を一緒に取る
たんぱく質はアルコールの吸収を
少し抑える効果があるといわれているので、
お酒を飲む場合は、
たんぱく質を含む食品を
先に食べるようにしてください。
特にたんぱく質は筋肉の食事
ともいわれるほど、
筋肉にとっては大切な栄養素です。
筋肉が攻撃されるなら、
筋肉を回復させる栄養を同時に取ってみましょう。
どうでしたか？
せっかく付けた筋肉が
アルコールによって台無しになるかも
しれません。
オンとオフは大事です。
お酒と上手く付き合えば
これまで頑張ってきたことも
報われる日がきます！
今後も様々な
情報を発信していきますので
よろしくお願いします！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
じゅんや