え～、踵が腫れてから
２週間がたちました。
で、先週の木曜日に
足底筋膜炎の診断が下されて
リハビリ生活へ。
この一週間は、
①腓骨筋のほぐし
②腓服筋のほぐし
③長母指屈筋のほぐし
④前脛骨筋のほぐし
⑤カーフレイズ
⑥サイドブリッジ
というメニューを地道にこなし
過ごしてきました。
そして一週間すぎたこの木曜日。
二度目のリハビリ。
今回のメニューはこちら
①腓骨筋のほぐし
②足底部ほぐし
③母指外転筋ほぐし
④カーフレイズ
⑤サイドブリッジ
⑥片脚スクワット
ほぐしにはこんなの使います。
なにせ、足首の可動域が
少なすぎるそうで
これも原因みたいです。
超音波も腫れひかせるためのものと
筋を柔らかくするためのものの
二種類を。
あとはひたすら補助＆補強運動。
コアトレ＆走りの動き作りでの
ブレない片脚スクワットやら、
壁に手をついての
片脚カーフレイズ等々。
繰り返し繰り返し…。
最後に、アイシングして終了。
みっちり２時間はかかります。
そして、一夜あけて昨日。
尻やら腿やらがひどい筋肉痛です。
フルマラソンを走っても
こんなにはならないのに。
なまってますかね～。
おまけに昨日雨のなか銀行にいって
銀行内の三段ほどの階段で足が滑り
シュタタ～ン！
左腕で受け身をとったものの
今日になって
上腕部が筋肉痛。
よっぽど一瞬で緊張したんですね。
そこらいらじゅうが痛いです。(^_^;)
まだ踵もスッキリとはしていないので
しばらくはこのまま通ってみようと
思っています。
ランのほうはまあ、
あまり休み過ぎてもなんなので
五月に入ったらゆっくりと
始めてみましょうとのご指示。
ボチボチ再始動です！
ただ、痛かろうと痛くなかろうと
必ず！アイシングをしてください！！
とクギをさされました。
まあ、焦らずゆっくり行くとしますか！(^.^)
おまけ、
狭いですが、庭のツツジが
良い感じに花開きました。
Android携帯からの投稿
２週間がたちました。
で、先週の木曜日に
足底筋膜炎の診断が下されて
リハビリ生活へ。
この一週間は、
①腓骨筋のほぐし
②腓服筋のほぐし
③長母指屈筋のほぐし
④前脛骨筋のほぐし
⑤カーフレイズ
⑥サイドブリッジ
というメニューを地道にこなし
過ごしてきました。
そして一週間すぎたこの木曜日。
二度目のリハビリ。
今回のメニューはこちら
①腓骨筋のほぐし
②足底部ほぐし
③母指外転筋ほぐし
④カーフレイズ
⑤サイドブリッジ
⑥片脚スクワット
ほぐしにはこんなの使います。
なにせ、足首の可動域が
少なすぎるそうで
これも原因みたいです。
超音波も腫れひかせるためのものと
筋を柔らかくするためのものの
二種類を。
あとはひたすら補助＆補強運動。
コアトレ＆走りの動き作りでの
ブレない片脚スクワットやら、
壁に手をついての
片脚カーフレイズ等々。
繰り返し繰り返し…。
最後に、アイシングして終了。
みっちり２時間はかかります。
そして、一夜あけて昨日。
尻やら腿やらがひどい筋肉痛です。
フルマラソンを走っても
こんなにはならないのに。
なまってますかね～。
おまけに昨日雨のなか銀行にいって
銀行内の三段ほどの階段で足が滑り
シュタタ～ン！
左腕で受け身をとったものの
今日になって
上腕部が筋肉痛。
よっぽど一瞬で緊張したんですね。
そこらいらじゅうが痛いです。(^_^;)
まだ踵もスッキリとはしていないので
しばらくはこのまま通ってみようと
思っています。
ランのほうはまあ、
あまり休み過ぎてもなんなので
五月に入ったらゆっくりと
始めてみましょうとのご指示。
ボチボチ再始動です！
ただ、痛かろうと痛くなかろうと
必ず！アイシングをしてください！！
とクギをさされました。
まあ、焦らずゆっくり行くとしますか！(^.^)
おまけ、
狭いですが、庭のツツジが
良い感じに花開きました。
Android携帯からの投稿
そろそろ２週間です。
なかなか踵の違和感が消えません。
木曜日の休みに
新横浜のスポーツ医科学センターへ。
レントゲンは、クリア。
症状をみて、
典型的な足底筋膜炎と診断されました。
そのあとはリハビリ室へ。
理学療法士の方に
足首が固いですね～
と言われて、
これもふくらはぎ等々のハリや
慢性的になっていた
踵の筋膜のハリなどによるものです
と説明されました。
で、このハリを取るためのストレッチというか
器具を使っての自己マッサージ開始。
イテテ、イテテの連続。
あと、補強運動などなどで
約２時間。
でもってアイシング～。
ぐるぐる巻きです。
まあ、腫れがひくまでは、
ランは休止ってことで。
治療といっても
シップしてるしかありませんしね。
今回は、まあ良い機会だと考えて
いつもより真面目に
筋トレをやってます。
スクワットやランジでは
なかなか筋肉痛にまで
行きませんが、
久しぶりにやる
腹筋はみごとにきますね。
朝昼晩と、隙間をみつけては
ちょこちょこやってるもんで
毎日腹筋が筋肉痛です。
ただ、走れないとやっぱり体重増加は
免れないみたいでして。(^_^;)
ちょっとは、食事制限も必要かな？
そうそう、先日の緑の桜、
開いてきたらなんだか
赤っぽくなってきました。
Android携帯からの投稿
なかなか踵の違和感が消えません。
木曜日の休みに
新横浜のスポーツ医科学センターへ。
レントゲンは、クリア。
症状をみて、
典型的な足底筋膜炎と診断されました。
そのあとはリハビリ室へ。
理学療法士の方に
足首が固いですね～
と言われて、
これもふくらはぎ等々のハリや
慢性的になっていた
踵の筋膜のハリなどによるものです
と説明されました。
で、このハリを取るためのストレッチというか
器具を使っての自己マッサージ開始。
イテテ、イテテの連続。
あと、補強運動などなどで
約２時間。
でもってアイシング～。
ぐるぐる巻きです。
まあ、腫れがひくまでは、
ランは休止ってことで。
治療といっても
シップしてるしかありませんしね。
今回は、まあ良い機会だと考えて
いつもより真面目に
筋トレをやってます。
スクワットやランジでは
なかなか筋肉痛にまで
行きませんが、
久しぶりにやる
腹筋はみごとにきますね。
朝昼晩と、隙間をみつけては
ちょこちょこやってるもんで
毎日腹筋が筋肉痛です。
ただ、走れないとやっぱり体重増加は
免れないみたいでして。(^_^;)
ちょっとは、食事制限も必要かな？
そうそう、先日の緑の桜、
開いてきたらなんだか
赤っぽくなってきました。
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