発達のんびりみーちゃんと元気いっぱいライくんを育てています。
ビタミンの中でも一番簡単に摂取できるのに
何故か不足しがちで、ものすごく大切な、ビタミンDのお話です。
先日ニュースにもなってましたが、日本人の98%がビタミンD不足だそうです
※成人男女での調査
ビタミンDの効果は
- 免疫力UP
- 腸粘膜の保護
- 骨を守る
- アレルギー症状
- うつ予防
- 子供のくる病予防
積極的に摂らなくてわ！
と言うことで我が家で一番やっているのは
外遊び、さんぽです。
写真はいつかのキャンプ
日光（紫外線）を浴びてビタミンDは合成されるんです。
人間版光合成みたいなものですね。
食事でももちろん取れるんですが、そんなに多くなくて、断然手っ取り早いのは太陽を浴びることです。
朝の時間にしっかり日光浴することで、セロトニンが生成されて結果メラトニンが生成されて夜の睡眠導入がスムーズになるのも有名ですよね。
睡眠の確保にもつながりますし、体内時計の調整もしてくれます。
幼児期はビタミンDのことは知りませんでしたが
よく寝てほしくて公園で朝活してました
子供は半袖半ズボンで元気に走り回ってくれるので、遊んでるだけでビタミンDを獲得してくれて母ニヤニヤしています
我が家の偏食ライくんも何も言わなくても簡単に吸収できるので、外にどんどん連れ出しています。
食べなさーい！って言って食べてくれればいいんですが、なかなか難しいですよね。
おしゃべりしながら散歩する時間も楽しいです
子供の成長に必要な
食事 運動 睡眠
これもめちゃくちゃ意識していて、ビタミンDと運動、そして睡眠にも繋がるので、積極的に外に出ています。
夏の厳しい暑さも落ち着いたので、寒くなる前に公園遊びしようとおもいます。
食事から摂る場合はこちら
魚類 鮭 イワシ サンマ しらす干す
きのこ類 干し椎茸 乾燥キクラゲ
卵類 たまご イクラ
などが多く含まれてます。
おまけ
夏の私の服装といえば、、
サンダルから少しだけ見える指
長いパンツ
腕はアームカバーに日傘
もちろん日焼け止めもばっちりつけてシミ予防
おわった笑
ビタミンD獲得できない人の典型みたいなワタシ
しかも日焼け止めつけると
ビタミンDは獲得できないんですって
顔はなんとか死守するとしても
最近は意識して足とか腕は出して歩いてます
手の甲はぬってるけど笑
それだけでは全く足りてないんですが、ちょっとでもね、、日を浴びるようにしてます。
※全然足りてないのでサプリで2000IU〜5000IU飲んでます笑
お読みいただきありがとうございます。
