こんばんは。
お久しぶりです。
今回は、先月くらいに取り組んだ
ダイエットについて書いておきます。
春先に松江市へ転勤になってから
体重は増加の一歩を辿っていました。
やることねーんだもん。
そろそろ絞っておかなければ
来年あたりでさらに増えてしまうじゃんね、
ということで一時的に減量を試みました。
その内容を書き置いてみます。
1.消費カロリーの把握
僕らは生きているだけでエネルギーを
消費していて、これが「基礎代謝」
というものです。
つまり体重を減らそうとするならば
この基礎代謝よりも摂取カロリーを
少なくしていけばイイわけです。
僕は24歳男で今の身長体重を加味すると
平均的な基礎代謝は1600kcal前後。
今回は1ヶ月で2kg落としたかったので、
それを元に計算してみました。
2.日当たりの摂取可能カロリー
脂肪を1kg落とそうとすると、
約7200kcalの削減が必要になります。
今回は2kg分なので単純計算で
14400kcal÷30(日)＝480kcal
つまり日当たりの摂取可能カロリーは、
1600kcal-480kcal＝1120kcalとなります。
この摂取カロリー以内に収められれば
目標に近い結果が出るわけです。
3.食事制限
目安のカロリーが決まったので、
あとは食事内容を決めて継続すれば
完了するはずです。
当時の食事内容は
朝→食べない(0kal)
昼→サラダチキン＋おにぎり(350kcal)
夜→自炊＋お酒(700kcal)
でした。
これプラス職場の軽いお菓子で
糖分補給したり。
で、だいたい目標値。ですね。
4.結果
結果からいうと2kgは落ちました。
サラダチキンは食べ応えがある割に
低カロリー(100kcal前後)なので、
頻繁に貪ってました。食べた感じがする。
夜は自炊、おかずだけ作って
ラム酒を飲むって生活になりました。
蒸留酒であれば糖質が含まれないので、
ダイエット中でもガンガン飲んで大丈夫。
あと日に１本だけコーラ飲んでました。
350ml缶で約200kcal。お酒割ったり。
まあそんなところでした。
5.所感
結果としては体重は落ち、
計画達成となりました。
が、これだけカロリーを控えていると、
休みや仕事で1食分食べ損ねただけで
低血糖の症状が出てきます。
肉体的な作業をした時には
冷や汗が止まらなくなったりしますね。
急遽甘いもの食べたり。病気みたい。
こうした時に酵素を使うと良いみたいです。
空腹感を抑え、必要な栄養素を補う的な。
まあその辺りは各々でどうぞ。
つまり運動を抜きにして痩せようとすると
2kg/月の減量でもかなりの負荷がかかる、
ということ。
炭水化物抜いたら1週間で3kg痩せたよ！
とか言う人もいますが、お米とか麺類とか、
炭水化物って水分の割合が多いです。
単純に体内の水分量が減っただけ(脱水状態)
のケースが多いと思います。その場合、
水を飲むと存分に吸収されて戻ります。
逆に、ダイエット中は飯を減らした分だけ
水を摂取しなければ肌や内臓に影響が出ます。
便秘やニキビはその典型になるので、
症状が出た時にはちゃんと意識して
水を飲むべきかなと思います。
とりあえず僕のダイエットと
体重の増減への認識はこんな感じです。
変なところがあったら教えてください。
そりでは、
おさしみなさい。