男性ホルモン

顎髭がなかったのに、27歳にしてこの3ヶ月でだいぶこくなってきた。


睡眠＋食事＋運動


この３つをかなり意識して過ごしてきた。



まずは睡眠
前にも書いたが、なるべく早く寝るようにして男性ホルモンを活性化させている。


次に食事
現役の時に勉強して量より質をまた心掛けた。
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル
この５つは一回の食事で全部摂る。
こう書くと、結構カロリーいってるのでは？
と、思うかもしれないが、実際に摂っている米の量は一回につき、1.5合の米を4分の1にして摂っている。
タンパク質は一回に150g
脂質はそれなりに
ビタミンは、ビタミンA ビタミンB ビタミンC ビタミンEを
そして1番重要視しているミネラル。
亜鉛を多く摂取するようにしている


食事の具体例は
・ごはん
・肉(牛肉、豚肉)
・納豆
・卵
・サラダ(レタス、生玉ねぎ、トマト、きゅうり)
・ヨーグルト or 牛乳
・果物(キウイ、グレープフルーツ)
・牡蠣(100g)


最後に運動
腹筋と腕立て伏せを週1回、有酸素運動(30分)を週2回



そんな生活で体重は−4.8kg



只今61.5kg


東京に戻るまでに60kgにしたい。