こんにちは〜
要はですねーー。
魅力♾創造コーチのWINDYです
皆さんは寝るの好きですか❓
私は大好きです(笑)
寒い時期にあったかいお布団に包まれてる時の至福感
もう最高です〜
といっても、元気に動けるから寝るのが好きなわけで、もし、ずっと寝てなきゃダメってなったらそれは辛いですよね。
生活リズムが狂うと身体に色々な支障をきたします。
生物には体内時計があります。
それについて書いた本がこれです。
前回のブログ『アイデアはどこからやってくるの❓』で、“寝てる時にアイデアが生まれる”と書いたのですが、それをもう少し詳しく書こうと思って調べてたら、この本を思い出しました。
10年位前になぜこの本買ったかは覚えてません
しかも、難しいから読んでない
今回も読んでて、途中から睡眠学習に入りました(笑)
なので、さらっと読んだところから書きます
人間の体内時計は24時間11分で、毎日のリズム(概日リズム)とのズレが軽い時差ボケ症状やうつや睡眠障害など命に関わるような重大な病気を引き起こしたりする。
脳の波形をグラフにした脳電図で調べると
覚醒している時は、周波数が高く、振幅が小さい。
深い睡眠に入っていくときには振幅が大きく周波数が低くなる。
睡眠には4つの段階があって、
浅い眠り(ステージ1)➡︎深い眠り(ステージ4)
睡眠が始まって70分程すると、今度は逆にステージ4からステージ1と浅い眠りに移行する。
夜の前半にはここで目覚めることなく、また次の睡眠サイクルへ入っていくのが普通。
この移行期には脳電図が覚醒と同じ動きをするが本人は覚醒していない。
これがレム(REM=rapid eye movement)睡眠と言われるもの。
まぶたは閉じているが眼球は動いている。でも体はほとんど動かない。
レム睡眠が数分間続くと、また眼球が動かないノンレム睡眠が始まって、ステージ1からステージ4へと移行していく。
ノンレム睡眠からレム睡眠で1セットのサイクル、約90分間を平均一晩で5回程度繰り返す。
これらのサイクルは毎回同じではなく、夜の前半には深いノンレム睡眠(ステージ3,4)がはっきり見られるが、夜の後半になるとレム睡眠が回数、時間とも多くなる。
睡眠は概ね相反する二つのメカニズムによって作られる。
一つは「概日リズムによる覚醒のリズム」で、このリズムによって日中は覚醒状態が強くなり、睡眠中は覚醒動因が小さくなる。
これと相反するのが「ホメオスタシスによる睡眠動因」
これは起きている時間が長いほど睡眠動因が強くなる。
相反するこの二つのプロセスが押したり引いたりすることによって、私たちは昼間ずっと起きていたり、夜間に眠ったりすることができる。
人の日中の覚醒状態は二相性のパターンになる。
昼過ぎに覚醒状態の「落ち込み」が生じるのはこのためである。
誰でも二十四時間の行動リズムには特徴があり、これをクロノタイプという。
クロノタイプには個人差があって、午前中に活発な「朝型」の人もいれば、夜になると調子がでる「夜型」の人もいる。
(「生物時計はなぜリズムを刻むのか」より抜粋)
うわぁ〜〜！！
真面目か⁉️(笑)
要はですねーー。
レム睡眠は身体が休んでるけど、脳は活発に動いてる状態。
この時に記憶の整理や統合、定着が行われています。
ノンレム睡眠は脳も休んでいる状態。
なのですが、
脳はこの時に知識を蓄えるための重要な役割をしています。
レベル3から4の睡眠は徐波睡眠と言われています。
徐波睡眠の間に
脳は海馬と大脳新皮質で情報がやりとりされて、
知識の長期記憶化
知識を組み合わせて、新しいアイデアを生み出す
ということが行われているのです。
徐波睡眠を少しでも長く行うことで深い知識や新しいアイデアが得られる。
なので、
睡眠時間はしっかり摂りましょう！！
そのために大事なことを一つ。
眠るときは部屋はしっかり暗くすること‼️
蛍光灯の灯りほどでも覚醒状態になってしまうのです。
体内時計がリセットされます。
それと、朝型、夜型っていうのは個人の選択でははなくて、遺伝子なんですって‼️
今日は情報多過ぎた(笑)
続く