トレーニングにおいて最も大切な行動の中でも
さらに重要なことは
”目標”を立てること。
前回こちらの記事で
https://ameblo.jp/juliba105/entry-12587725122.html
二つ大事なことを挙げた。
一つは、みんな一人一人ユニークな体型、体質を持っていると。
今日は”目標”の中でも特に
”長期目標”と”短期目標”について語っていきます。
右: 77kg 2018/3
左: 70kg 2018/11
（後半まで見てくれると、簡単にこの写真について語っています）
目標という言葉はもう何千回も聞いてきましたね。。笑
ってことで今日もたくさん聞きましょう笑
冗談はさておき、、
筋トレを始めるにあたって、やめていく人のほとんどが
目標の明瞭さに欠けているのが原因だと感じる。
目標の明瞭さとは主に
自分が筋トレを始める目的、続けていく理由、娯楽を犠牲にする意志、
これらが主な材料になってきます。
安心して下さい。これらを説明しない事なんてことはないので。
本題の短期・長期目標に入る前に
目標の材料たちを簡潔にかつ詳しく説明します。
まずは”目的”。
筋トレは絶対何かきっかけがあって始まるもので
小学・中学・高校みたいに授業を強制される
みたいなことからは始まりません（例外はありますが次回の記事で）。
目的を決めて筋トレを始めることは
筋トレライフの一生の支えになります。
目的があるとそれだけでもモチベーションになり
心理的にも、始めた時が一番火がついているので
その日が燃え盛えている間に、力強く且つ不振の”目的”設定
をしましょう。
次に、やっていく中で一定の期間ごとに
思い返してほしいのが”続けていく理由”。
先ほどの”目的”では、なぜ始めたか。
ここではなぜ今続けているのか、の違い。
トレーニングを遂行していく中で、絶対に
”俺は何やってるんだ”、”私にはもう自信がない”など
突如、根拠のない意味不明な不安が襲いかかる。
そのためにも常に始めた理由と今していることの目的を
しっかり理解すること。
そうすることで常に過去を振り返る能力がつき、
自分の過去と現在での変化の素晴らしさを実感できるようになります。
そして三つ目は
”娯楽を犠牲にする意志”。
これは特に学生の仲間たちには必要不可欠ですね。
友達のストーリーを拝見させてもらうと、
大半の人が人生楽しんでいらしています。別に悪くないです。
その人が自分を理解した上で判断したのですから。
しかし、筋トレになると、
速攻でやめていく人が102%くらいいますね（やめる率もう次元超えてます）。
私生活の中で娯楽が多い人には、筋トレを始める前にまず
自分が少しの娯楽を自分の夢のために諦められるかが
底辺頂点を決めていきます。
ここまでで一応簡単に目標の明瞭さについて
色々引き出せたところで
今からやっと待ちに待った本題に入っていきます。
〜短期目標＆長期目標〜
トレーニングを始める、続けていく上で大事なことは
どんな時も目標、プランを作り上げることから始まります。
以下は目標を作る上で必要不可欠な、パーツ達です。
食事
食事の頻度、種類、食べるタイミング、自分の体に合っているのか、
食費の管理、食事メニューの作り方、何を食べたらどんな反応をするのか。
自分の食事習慣、世間がよく言う良い食べ物・悪い食べ物はなんだろう、
世間が言うことは全部合っているのか。
筋トレ
自分の体にとっていつトレーニングをするのが有効なのか、
自分の１週間の私生活の予定をベースとした筋トレスケジュール、
どのジムが自分に合っているのか（経済的、人間関係、設備、便利性）、
どの部位が遺伝子的に強いか弱いか、
どんな動きが自分にとって動きやすいか、不可解か、
自分の体の動きについてどこまで深く感じているか、
どの部分が疲れやすくどの部分が一番耐久力を持っているか、
誰から学ぶのが良いか、どの情報を信じれば良いか、
どうやって真似するか
（大きな動きを軽く流しでやる。最初から徹底したい。とりま動画ガン見し続ける）
どうやって結果を出していくか、成長しているか、
どうやったらジム仲間ができるか、
どうしたら尊敬できる人・見本にできる人を探し出すか。
私生活
睡眠時間、起床時間、就寝時間、就寝３時間前にしていること、
起床後２時間以内にしていること、起床後は何を摂取しているか、
就寝中悩みがあり寝付けない時の対処法、ストレスの発散法、部屋の換気・湿度、
活動量、タバコ酒、人間関係、仕事、週末、自分へのご褒美。
（ちなみにこんなの、高い料金払って変なパーソナルにいっても
ここまで詳しくあなたのために彼らの時間を注いでくれる人は
トレーナーの中でも少ないでしょう笑）
誰もここまで詳しく教えてくれないので
しっかりと記憶しておきましょう。
（本来であればお金をいただくところですが
自分の目的はそうじゃないので
無料で参考にしてください！笑）
このように。。。本気で始めたいならこのような細かい材料集めを
抽出しなければ効率よく結果は出せません。
自分が掲げているモットーは
ジムでは最低限の労力を費やしつつ最高の結果を得る
ことができるゲームプランを立てること。
これが自分が常に意識していることです。
いくら長時間がむしゃらにトレーニングをしようとも
体は逆にその余分な時間の中で使用したエネルギーの回復を
本来であれば脂肪や食事から体を回復する作業に入るはずが
筋肉を使って回復しようとしてしまいます。。。
これは明瞭な目標がなく、焦る人に多いです。
これらを考慮した上でまずは
短期目標について話します。
この目標を立てる意味とは、まさに自分の原動力となるタネになるからです。
長期目標だとやはりモチベーションを維持するのに
相当忍耐力のあるメンタルが必要となってきますが
これを短期目標にすることで
自分が目標としている軸にどれだけ近ずけているか
確かめやすくなります。
数学の試験で100点を目標にしてもその過程で
何をしなければいけないのかはっきりとは
明確にしにくいですが
それをあえて、部分点作戦の変更することで
自分が見直すべき点、維持する点、もっと向上させたい点がわかりやすくなる、
言葉を変えてみれば、軌道修正がしやすくなるのです。
長期目標とは
常に短期目標を設定しつつ、最終的なゴールを達成できるように
自分のやっていることをなるべくブラさず
支える柱になったくれます。
長期目標が自分の中でしっかりしている事で、
短期目標の軌道修正がしやすくなります。
逆に長期目標がブレればブレるほど
短期目標がそのブレの何倍ものブレが発生してしまい、
最初の方でも話した、自分の”目的”が消えてしまう原因となります。
この二つの関係は非常に大事であり、
片方がしっかりしていれば、片方は何の支障なく
自分たちのサポート役にすんなり入っていけるわけです。
これらを実践した自分は大変化を遂げることができました。
先ほども載せましたが、これのことです。。。
今でもびっくりするくらい驚きの変化です笑
自分の体は主に下っ腹が出やすい体型なので
最初の半年は苦労しました。
何をしたかは
また後日伝授したいと思いますが、
とにかく何が言いたいかというと、
自分は口だけ人間ではなくしっかり結果を出しているので
皆さんも自分の現在の体型に不満を持っているならば
それを負の原動力として、今日から新しい自分を
ゲットしに行きましょう。
っということで今日の大事なことは、
目標を組み立てるために必要な３大道具
- 始めた理由・目的
- 続けていく理由
- 娯楽を犠牲にする意志
そして
筋トレをしていくための”目標”には２種類の項目があること
そして中盤で、皆さんにこっそり伝授してしまった
目標ずくりのための材料集めリスト。。。
しっかりメモを取るなり、この記事をシェアするなりしてください！
ご質問があれば、
インスタグラムの方で、ameba から来ました！と一言いただければ
早速何でも知っている範囲でお答えしたいと思います！！！！
お疲れ様でした。今日読んだものを
明日からすぐに実行してください。そして再度、
悩み、ご相談、激励、何でも感じたことがあれば
インスタグラムの方で待っています！
ではでは。。。。。
