あなたの睡眠は美肌をつくっていますか？
始めよう 睡眠美活♪
美肌は夜つくられる！
睡眠不足はお肌の大敵！
睡眠が美容に効果的なことは ご存知の方が多いですよね。
睡眠がどのように美容にメリットがあるのか
そして
睡眠不足のデメリットは？
あなたの睡眠は美肌をつくってくれていますか？
お肌の状態は睡眠状態で左右されます。
●睡眠不足は肌荒れのもと
私たちの肌は、約6週間で入れ替わっています。（ターンオーバー）
この、
ターンオーバーが最も活発になるのが睡眠中。
ノンレム睡眠中に分泌される「成長ホルモン」がターンオーバーを促してくれます。
成長ホルモンは入眠後3時間までに多く分泌
睡眠不足になるとターンオーバーがうまくいきません。
また、
睡眠不足になると・・・・「交感神経が活発に」
交感神経は
男性ホルモンを分泌 分泌量が増えると
肌の皮脂量が増え より肌荒れしやすくなってしまいます。
●夜になると・・・・・
メラトニンが分泌 （睡眠ホルモン）は
眠気を促し成長ホルモンの分泌を促進
また、
メラトニンには強力な抗酸化作用があります。
抗酸化作用・・・「活性酸素」細胞にダメージを与え、
老化促進を抑える働きがあります。
●睡眠不足は美容の大敵 驚きのデーター（寝具メーカーが実験）
8時間睡眠を数日の後 6時間睡眠を続けると・・・
しわが45% しみが13% 増えていた💦
肌の赤みが8%増した という結果に
また、参加者の
20%が自尊心の低下
３３％が気分の落ち込みを感じたそうです。
つまり、睡眠時間が短くなると
卑屈になったりマイナス思考になりやすいということですね。
肌を美しく保つこと・・・は美容の基本です。
美しい肌は
角質・表皮・真皮・血液循環んが良いこと・・・これは質の良い睡眠で改善されます。
肌荒れが目立つ・表情も暗い・・・まずは睡眠時間を伸ばしましょう。
●睡眠で太りにくい体質に
睡眠時間が短くなると、「太りやすい食べ物」を欲するようになりがち
さらに
睡眠不足はイライラしがち
甘いものでイライラ解消にならないように要注意です！
●睡眠不足で肥満！高血圧・糖尿病のリスク大に！
「成長ホルモン」は、全身の細胞のターンオーバーに
筋肉量を増やし、心臓の機能を正常に保ってくれます。
ココロの安定を保つ効果もあります。
心と身体を健康に保つために必要な睡眠 死亡リスクの減少にもつながります。
日本人は睡眠不足
あなたの睡眠時間は美肌をつくってくれていますか❓