パーソナルトレーナーとしての記事を書こうかと思います。
トレーナーとして前々から気にしてた不満点について記事を書きますww
「糖質カット」や「キャベツダイエット」とか「プロテインダイエット」とか本当にたくさんの種類の〇〇ダイエットがあります(^^;;
しかもどれも簡単に痩せられるとうたってますよね。
実際に痩せることは確かにできますよ‼️
でも、1番肝心な維持ができていますでしょうか？？
それは…否。
簡単に痩せることも、簡単に維持することも、筋肉をつけることも簡単な方法はありません！
もちろん効率的・効果的な方法はありますが、簡単な方法なんて😂😂😂
身体をつくる方、ダイエットが成功し維持してる方などの健康的な人は毎日の努力の積み重ねであの憧れるスタイルを手に入れてます。
人間の身体はダイエットの話になると…
・栄養+運動(質と量)
・エネルギー(kcal)の支出+収入
で構成されます。
以上の2点を抑えてサラリーマンが太る代表的な生活例を紹介しますね。
＊どちらも基礎代謝を2000にした場合だとします。
《太る》
運動: ほぼしない。筋トレもスポーツもしない。
仕事も座りがちで通勤も電車やバスでほぼ動かない低活動者。
1日の運動による消費カロリー: 約500kcal
食事: 朝は少し。昼は弁当や定食など。夜は外食でお酒も飲み、たくさん食べる。
タンパク質、野菜・果物類も少なく炭水化物が多い。1日のしっかりとした食事量や食事間の空き時間も考えると代謝も低い。
1日の食事による摂取カロリー: 約3000kcal
結果1日によるカロリー比率: 約+500kcal
1週間続けた場合: 約+3500kcal
1ヶ月続けた場合: 約+14000kcal
1kg=約7000kcalですからこの方は1ヶ月で2kg太る計算になります。
こんな生活を1年続けてみたらどうでしょう？
単純計算24kg太りますよね
もしこの方が1日に1時間だけでも運動する時間を作っていれば消費カロリーが約+500も増えます。
そうすると±0kcalですよね‼️
更に食事内容も少し意識して綺麗な物を食べたらもっと身体が良くなります！！
以上の様に、簡単に痩せるという謳い文句はあながち間違いではありません。
普段の生活において簡単な一工夫を取り入れるかどうか次第で大きく変わります。
それをアウトプットするかどうかは…
あなた次第☝️️