【今週のワーク】全てに効く究極のエクササイズ

おはようございます。

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トータルデザイナーJUNKOです。

▪️今週のワークは基本のキ

新しい週の始まりです。

今週は何をするか手帳やノートに書き込みましたか？

予定を先に書き込んで

空いた時間にやること、やりたいこと、未完了のこと

どんどん書き込みましょう！

できるかわからないから書くのどうしよう

なんて考えずとにかく書くだけ書きます。

出来なかったらまた次の書き出す時に

移動すれば大丈夫です。

行動できない人や

常にやるべき事で頭いっぱいの人は

ここの書き出しがかなり大きな差を生みます。

私も卒園に向けてと

入学に向けてやることがたんまり。

書き出しておかないと

月末大変なことになりそうなので

今週から動き出す予定をしっかり書き込みましたよ

日曜の夜か月曜の朝は

1週間のやることリストを書く時間

是非作ってみて下さいねー

そしてそして

そのリストの中に是非毎日

書いて実践して習慣化して欲しいのが

基本中の基本である【スクワット】

色々エクササイズや筋トレありますが

あれこれ取り入れてやらなくなるなら

是非シンプルだけど効果は絶対のスクワットがおすすめです。

スクワットのやり方をここで再確認

1、足を肩幅より大きく開く

2、膝の位置はなるべく変えずお尻を突き出して落とす

     （空気イスの形です）

3、この時、腰を落とす時は両手を前に出す

      つま先は膝が曲がる方向と同じです。

4、手を下ろし膝を伸ばして立つ

      手はお尻の方に持っていき肩甲骨を近づけます

      立つ時子宮とお尻に力をギュッと入れると

      骨盤も締まります。

5、繰り返します

腰痛の方、膝痛の方は体と相談しながら

無理しないで様子を見ながらゆっくり行って下さい

これを最初慣れるまでプルプルするので

10回〜無理のない程度に回数を増やしていきます。

スクワットは全身運動です。

ヒップアップ

足を細くする

ウエスト周りの脂肪を燃焼させる

二の腕を細くする

代謝アップ

体温を上げる

血流アップ

体幹を鍛える

尿漏れ予防

骨盤矯正

など全てが詰まった究極のエクササイズ。

適度に引き締まったボディはもちろん

80歳になっても足腰丈夫な体でいるために

毎日の小さな積み重ねが大事です。

是非一緒に毎日の習慣にして

がんばらなくても痩せやすい体を手に入れましょう

それでは本日も素敵な1日をお過ごし下さい♡

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