こんにちは。

ご訪問いただきありがとうございます。

栄養士&アスリートフードマイスターの

和田めぐみ　です。

ジュニアバレエダンサーの食事講座

　バレエごはん料理教室　５月のお知らせ

　しっかり食べて太りにくい身体づくり

　５月2３日(木)10:30~14:00

メニュー
　・豆ごはん

　・ふわふわササミの重ね煮スープ

　・うなぎと新ごぼうの卵とじ

　・焼きアスパラとわかめのごまお浸し

　・はりはり漬け

　・いちご寒天パンナコッタ

参加費　5,000円

定員　　4名

＊彩都西コミュニティセンター実習室
　大阪府茨木市彩都
　モノレール彩都西駅　徒歩4分

　駐車場　あります

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娘　高校生　ベルギーで寮生活　クラシックバレエ

長芋ショコラケーキに感動

しっかり食べて

　太りにくい身体づくり

バレエごはん料理教室

4月開催のご報告です

３月もお越しいただいた生徒さん

4月も新しいメニューを楽しみに

お越しいただきました

特に

長芋ショコラケーキに興味を持たれ

長芋をすりおろして作る過程から

『これがケーキになるの』と

驚きの連続でした

簡単でヘルシーなメニューは

身体に優しいアスリート料理教室colzaの

さっちん先生のメニューを

活用させていただきました

お料理のカロリーをお知らせしている意味は

4月のメニューの栄養価は
（1人分）
長芋ショコラケーキも含めて
760kcal

ほぼ毎日レッスンに通っている
中高生なら
この3倍以上のエネルギーを
必要とします！
　

私がお料理のカロリーを
お知らせしているのは

＊こんなに食べても大丈夫！
＊これだけの栄養が必要！
ということを
知って欲しいから

　
生徒さんには
＊エネルギー
＊たんぱく質
＊脂質
＊炭水化物
これらの栄養価をお伝えして
PFCバランスも計算しています

Ｐ　たんぱく質
Ｆ　脂質
Ｃ　炭水化物

三大栄養素といわれる
これらを適正な範囲内で
摂取することが大事です
　

『バランスの良い食事』とは
『身体に必要な栄養素が
バランスよく摂れる食事』
ということ✨
　　

バレエごはんと題しているのは
＊食べることに抵抗がある
＊食べ物が偏っている
＊間違ったダイエットをしている
など

心配なお話を聞くことが多い
バレエダンサーやバレエキッズに
健康で楽しく
いつまでもバレエを続けられる
身体づくりをして欲しいから
　

そういった方に
興味を持って欲しいからです
　

バレエに限った特別なお料理ではないので

ご家族みなさんで
食べていただけます
　

我が家は
息子が硬式野球なので
クラシックバレエの娘と
食事内容が異なるのでは⁉️と
気になったのをきっかけに
スポーツ栄養を学びましたが

結局
食事の基本は同じです✨
　
しっかり食べて
栄養を摂って
代謝を良くして
筋肉をつける
　

スポーツによって
求められる体型や
理想とするものは違っても
食事の基本は同じです
　　

ご家族やご兄弟姉妹が
違うスポーツをされている方には
必要なアドバイスをしますので
バレエだけじゃないんだけど…
と気になっている方も
ぜひご参加くださいね

最後までお読みいただき

ありがとうございます

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①無料相談　６０分　

　*食事の悩みや食習慣を聞き取り

　*栄養バランスが整うようにアドバイス

②栄養指導　６０分　　5,000円

　＊2日間の食事記録をもとにアドバイス

　＊質問に対応

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【プロフィール】

アスリートフードマイスター＆栄養士
和田めぐみ

大学で栄養士の資格を取り、食品メーカーに勤務
息子（硬式野球）と娘（クラシックバレエ）の食事が同じでよいのか？と悩み
スポーツ栄養を学ぶため『アスリートフードーマイスター3級』取得
＊大阪府栄養士会スポーツ栄養研究会で大学生アスリートをサポート
＊個別栄養相談

＊栄養講座

＊料理教室　　　など開催中
食事に悩む方やジュニアアスリートが

　【ｂｅｔｔｅｒな選択】ができるためのお手伝いをします

【経歴・資格】
栄養士
アスリートフードマイスター３級
アスリート料理アドバンスプランナー
身体に優しいアスリート料理教室認定講師
アスリート薬膳講座修了生
茶道裏千家専任講師（茶名）

身体に優しいアスリート料理教室colzaの

認定講師です

お料理のカロリーをお知らせして私が本当に伝えたいことは・・・