結果102
先週の火曜〜金曜は112〜118で推移してたからちょっと改善できたのかな？
糖質制限中と同じ80代まで落としたい！
何が良かったのか考えてみる。
①睡眠
②運動
③食事のバランス
①について
［先週］
寝る時間が深夜1時〜4時くらいでバラバラだった
［今週］
遅くとも1時、出来るだけ12時前後に寝るように気をつけてみた
②について
［先週］
週3回のウエイトトレーニング
毎日エアロバイクを40分
［今週］
胸・背中・脚の3分割で毎日筋トレ
毎日エアロバイク40分
朝と昼は食前に30秒×3の全力エアロバイク
③について
［先週］
朝 バナナ
昼 もち麦ご飯150g,サラダ,めかぶ,味噌汁,焼き魚
夜 もち麦ご飯 120〜150g,サラダ,鶏胸肉
間食 プロテイン(筋トレ後)
1300kcalくらい？
あすけんでみても色々と栄養不足だった
糖質も増やしたつもりで130〜150くらいしか取れてなかった
サラダと言いつつサニーレタスをちぎっただけ
［今週］
朝 もち麦ご飯150g,サラダ,納豆,めかぶ,ゆで卵,ヨーグルト
昼 もち麦ご飯150g,サラダ,もずく,焼き魚,味噌汁,とろろ
夜 もち麦ご飯 150g,サラダ,焼き魚,生卵,冷奴
間食 プロテイン(筋トレ後)、マルチビタミンアンドミネラル
サラダに玉ねぎとプチトマト×3を増やした。
糖質200〜230くらい
(2回くらい食後1時間測ったけど115,120で食後高血糖も問題なし)
あすけん上カルシウムがちょい足りないけど、他は範囲内で97〜100点
1800〜1900kcal
毎日同じメニューだけど何より美味しい。
どれが効いたのか分からないけど、全部かな？
しばらく週1で空腹時血糖値を測りつつ続けてみよう。
もっと改善できるところがあれば改善していきたい！
とりあえず不足しているカルシウムをどう摂るか考えてみよう