冷え症が直って痩せ体質が手に入る！注目の「肩甲骨ダイエット」とは？

最近話題の「肩甲骨ダイエット」。

肩甲骨を動かすことによって、体の歪みや低体温が改善され、さらには痩せ体質まで手に入るという、今話題のダイエット法です。

今日は、そんな肩甲骨ダイエットの効果とやり方についてお話します。

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◆骨盤と肩甲骨の関係

骨盤と肩甲骨には密接な関係があります。骨盤が歪むと体が歪み、代謝が悪くなり、むくみやすく痩せにくい身体になるというのはダイエッターの中ではもう常識ですが、その骨盤と肩甲骨は開閉が連動しています。

肩甲骨がスムーズに動くと、それに連動している骨盤の開閉もスムーズに行われ、骨盤のゆがみの改善などに繋がります。

肩甲骨と骨盤を連動させバランスよく動かすことで体の歪みが直り、姿勢もよくなるので、むくみにくくなり体のラインもキレイになります。


◆脂肪を燃やす褐色脂肪細胞

肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」というものがあります。

褐色脂肪細胞とは脂肪を分解して熱やエネルギーに変えてくれる細胞のことです。

褐色脂肪細胞が活性化すると、脂肪が燃焼され、体温や基礎代謝があがるので、冷え症の改善や肥満解消に繋がります。

反対に褐色脂肪細胞の働きが悪いと脂肪を熱やエネルギーに変えることができません。

褐色脂肪細胞は筋肉の数十倍熱を作ると言われていますが、肥満になると褐色脂肪細胞は、脂肪をため込む「白色脂肪細胞」に変化してしまいます。

肩甲骨周りの筋肉は普段の生活ではあまり動かさないところなので、意識的にエクササイズやストレッチで褐色脂肪細胞を動かして刺激を与えてあげることが大切です。

次に、おすすめの簡単エクササイズをご紹介します。


◆肩甲骨エクササイズ1

（1）手のひらを頭の上で合わせる
脚を肩幅くらいに開いて立ちます。息を吸いながら腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせます。

（2）手のひらを外側に向けてひじを後ろに引く
手のひらを外側に向け、肩甲骨が中央によるように意識しながら、ひじを後ろに引きながら腕をゆっくりおろします。

（3）肩甲骨を寄せる
息をゆっくり吐きながら、ひじを胸の位置までゆっくりおろします。肩甲骨を寄せることを意識して行いましょう。


◆肩甲骨エクササイズ2

（1）胸の前で手のひらを合わせる
脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕をまっすぐ前に伸ばして胸の前で手のひらを合わせます。

（2）肩甲骨を真ん中に寄せるように上下に手を伸ばします
右手を斜め上へ、左手を斜め下へ伸ばします。このとき右手は天井に、左手は床に向けます。

（3）左右上下変えて何回か行います
同じように、左手を斜め上へ、右手を斜め下へ伸ばします。

腕をピンと伸ばすことで肩甲骨をひねることができます。肩甲骨が動いていることを確かめながら行いましょう。


◆おわりに

肩甲骨を動かすとダイエットに効果的なだけでなく、肩こりなどの体と不調も改善されます。一日5分でもいいので意識的に肩甲骨を動かしましょう！


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「痩せにくい体質」で落ち込むな！ 体質別ダイエットアドバイス

「運動していたから筋肉質で」「硬太りだから」「水太りで」「冷え性で」「年を取ったら痩せにくくてなどなど、それってホント？な痩せにくい体質の話。

体質だから変われない、と思い込んでいる方、そんなことはありません。身体は生活の中で作られています。

今より身体がイキイキする、生活習慣のポイントを味方につけて、春までに少し元気になりませんか？　

気になる体質別に、元気になるアドバイスをご紹介いたします。

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◆運動していたから筋肉質

「運動をやめたら筋肉が脂肪に変わってしまった」とお悩みの方。
スポーツに青春を捧げた人は、どちらかといえば大食い傾向です。

運動量が減ったのにも関わらず、食事量が以前と変わらないのかも。運動をやめて痩せた人は、食事量も連動して減ったのでしょう。

筋肉は、使われないと退化します。一見、筋肉質のままに見えても、「筋肉が減って、脂肪が増えた」というのが本当のところ。

筋肉が多くて硬く感じるなら、力みやすいかケアが足りないことが考えられます。筋肉をリラックスさせるストレッチを取り入れて、しなやかボディを目指しましょう。


◆硬太り

「脂肪が硬い」「マッサージされると痛い」「なんだか全体的にセルライト？」そんな悩みを持つ方。
硬太りの方は、快活に動ける人に多いです。

元気いっぱい食べて、飲み物は水ではなくジュースやアルコールの摂取が多めではありませんか？　

食べることは生きる上で大切です。ただ、消費する量よりも摂り過ぎているのかもしれません。

また、活動的な方はゆったりする時間が少なく、身体に溜まっている疲労をそのままにしていることも考えられます。

ストレッチやリラクゼーションマッサージ、運動であれば有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、ゆったり気長に身体を使うことをおススメします。


◆水太り

子供のころの運動習慣が少ない人が思い当たる水太り。

食が細い人も多いですが、ちょこちょこ間食することが多く、結果カロリー摂取が増えていませんか？　間食が増えると、必然的に栄養素も偏りがち。

食事でバランスを摂って、無理のない運動を心がけましょう。

運動に苦手意識を持つ方が多いですが、実際動いて頂くとセンスが良いことが多いです。

ほどほどな筋トレでむくみを取りつつ、線の細さを生かしたしなやかボディを目指しましょう。


◆冷え性

冷え性を訴える人のお話しを聞いていると、興奮しやすく、辛いことや嫌だったことを引きずる傾向があります。

また自分の身体のケアを後回しにしてしまいがちな面も。食生活は、菓子パンやおにぎりなど、糖質に偏っているケースが多いです。

元気がなくなってきたときは、食事を見直して元気を養うきっかけにしてみてはいかがでしょう。

ストレスで苦しいときは、本を読んでみたり、違う意見を持つ人と話してみたりして、視野を広げるのもひとつの手です。


◆年齢

10～20代で、「年で痩せなくなった」という場合、小中学生時代の体質と比較しているならナンセンス。振り返るべきは、ここ最近の生活です。

実際は、「運動量が少ないのにたくさん食べてしまい、ケアもしていない」ということではないでしょうか。

また、それを考えすぎて疲れている場合もあります。

考え込んでいることに気づいたら、今やりたいことに気軽にチャレンジするように心がけましょう。

◆おわりに

いかがでしたか？

「わたしはこういう人だから」というフレーズで、そのレッテルを自分に貼ってしまいがち。

今の体質から脱出することを目標にして、日々の行動を少しずつ選び直しましょう。


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あなたは大丈夫？初対面で恋愛対象から外されてしまう女４つの特徴

合コンや友達の紹介、新しい習い事にバイト……出会いのスポットに足を運ぶものの、次のステップに発展しないとお悩みのあなた。ズバリ、男性の恋愛対象から弾かれているのかも。

気になるカレと付き合えるのか付き合えないのか悩む前に、まずは、カレの恋愛対象に入らなきゃお話になりませんよね。「人は見た目が９割」なんて言葉が流行りましたが、出会いのシーンでは、特に第一印象が大切です。
　
もちろん、外見の好みは人それぞれ違いますが、初対面で恋愛対象から外れる女の特徴を男性陣に取材してみると、次の４つが多く挙がりました。

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◆隙がなさすぎる

「仕事もバリバリこなして、英会話と料理とヨガのスクールに通って、休みが取れたら一人でも海外に行っちゃうような女性。会話は終始敬語で、オフの日もフルメークでパンツスーツ着ちゃうような……こういう鉄壁の女を落としてやろうなんて気骨のある男は減ってきてる気がする」（31才／出版関係）

「私一人で仕事・私生活すべて充実してます」という態度は、「男なんて要りません」と言っているようなもの。こういう女性に、好きな男性のタイプを聞くと、「顔は平均以上で、身長180ｃｍ以上、年収1000万以上、スポーツが得意で、長男じゃなくて、結婚後は専業主婦やらせてくれて……あと、絶対浮気しない人！」なんて答えるから困りものです。
交際相手の対象範囲を狭めると、自らも対象から外される可能性が高くなるのは当たり前。隙がありすぎるとカラダ目当ての男まで寄ってきちゃうけれど、気になる彼が入る隙間くらいは作っておいてあげましょう。


◆男の影がなさすぎる

「20代半ばも過ぎてるんだけど男と付き合ったことがなかったり、パッと見良さそうな子でも『３年間、彼氏がいないんです』なんて話聞くと、なんか問題あるんじゃないか？　って変に勘ぐっちゃう。恋愛に過剰な期待されるのも困るし、爆弾抱えてそうで怖い」（29才／メーカー勤務）

爆弾なんて失礼ね！　と言いつつ、女性から見ても、30才交際暦ナシの男よりも、ほどよい交際暦があった方が、安心感はありますよね。ちなみに男性陣に統計をとってみると、「３ヶ月前～半年前に彼と別れたばかり」という女性が、ちょうどアタックしやすいみたい。
そのために無駄打ちしろとは言いませんが、既成事実を作るためにも、「アリかナシかで言えば、ナシでじゃない」と思った男性とは、一度付き合ってみるのも手かも。


◆ネガティブすぎる

「せっかくこっちがホメてるのに、『でも、私ブスだし』『私なんて、全然ダメですから』と全否定される。挙句の果てに、『ごめんなさい、私ウザイですよね』なんて謝ってくるから、結局こちらがフォローするハメになるんだよね。人の好意に対して、素直に『ありがとうございます』を言えない女は可愛くない」（30才／飲食関係）

確かに、「でも」「どうせ」が口癖では、盛り上がる会話も盛り上がりません。いくら美人でも、「この子と付き合ったら楽しそう」とは思えませんよね。世の男性が言う、「かわいいね」「キレイだね」なんて、挨拶みたいなものですから、「（ちょっと照れながら）お上手ですねー、ありがとうございます」と、サラッと流す訓練を。


◆女度が低すぎる

「女の口から『うめー』とか『だりー』とか、ガサツな言葉が出てくると引く。平気で下ネタを言われたり、スッピンにスウェットで来られたりすると、相手も自分のことを男として見られていないんだと思ってしまう。いくらイイ子でも、女としての魅力に欠けると男友達と同じ扱いになる」（27才／会社員）

基本的に男性は、いつの時代も「大和撫子」のような女らしい女の子が好き。小悪魔タイプに惹かれはするけど、24時間年がら年中振り回されたいっていうほどタフでもないし、二人でいるときくらいは家庭的であって欲しいというが男の本音みたいです。
だから、多少男っぽい性格でも、TPOに合わせて言葉遣いや服装を変えられたり、「実はしっかりした子なんだ」「こんな女っぽいところもあるんだ」というギャップを演出したりすれば、女友達から恋愛対象にランクアップする可能性も。


◆おわりに

いかがでしたか？　出会いの季節、春はそこまで来ています。「出会いが恋に発展しない理由はこれかも……」と、心当たりのあった女性は、是非参考にしてみてくださいね。


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