さらに付け足してみようと思います。
ムーラーダーラチャクラは、肛門というより会陰部分というのが正解です。
肛門と会陰部分は連動していますので、肛門を絞める動作は、会陰部分を絞める動作になるこということです。
会陰のみに意識を持っていくことや、絞めることは、とても難しい。
その１でも述べていますが、骨盤底筋全体に力が入ってしまうし、、、
頭が痛くなる。。。（身体は連動しています）
ほんと難しい。
昨夜、夕食にあたり、アルコールを嗜んでおりましたところ、
ふと、会陰を絞めてみようと思いつき、、
チャレンジ。。
意外とすんなり、会陰だけに集中・絞ることができました～
いい気になって、絞める・緩めるを繰り返したり。。
絞め続けるということしました。
頭頂部は、緩め、むしろ開放するイメージもつかめました。
アルコールが入っている所為でしょうが、通常のメディテーションのように継続してはできませんでしたが、こんな感じかということはつかめたかなと思います。
これが、正常時にできればというところです。
アルコールが入っているときほどの状態にはいきませんが、ある程度できる感じがします。（所詮、自己満かもｗ）
ただ、今朝はまだアルコールが残った感じがありました。
いつもより飲めたいうのもありますから、その所為かもしれませんし。
また、このようなイメージトレーニングがダメージを与えたかもしれません。
決してお勧めする方法ではありませんが、イメージをさしあたりつかむのには良いかもしれません。
（個人的な感想につき、責任は取りません～）